基本资料 (7/29) (7/22) 性别：男 年龄：23 身高：171 体重：76.2 体重：77.6 BMI：26.1 BMI：26.5 体脂率:22.4 体脂率:23.3 内脏脂肪:9 内脏脂肪:10 基础代谢:1713 基础代谢:1731 基础代谢率标准值:1828.8 基础代谢率标准值:1862.4 骨骼筋肉率:33.2 骨骼筋肉率:32.8 体年龄:37 体年龄:39 (7/15) (6/29) 体重：78.7 体重：81 BMI：26.9 BMI：27.7 体脂率:23.9 体脂率:24.6 内脏脂肪:10 内脏脂肪:9 基础代谢:1745 基础代谢:1778 基础代谢率标准值:1889 基础代谢率标准值:1944 骨骼筋肉率:32.6 骨骼筋肉率:32.3 体年龄:40 体年龄:41 (基础代谢率{18~29岁是24}X体重) 日常作息时间：白天工作 晚上运动 大概12点睡 五点多起床 生活型态：上班族 运动习惯：早上晨泳一小时、晚上慢跑一小时(中正桥跑到秀朗桥来回约七公里)、 仰卧起坐100下、伏地挺身一组15下X6组、开合跳X200下 不过有时候会偷懒@"@ 我的问题：我以前曾经是个63公斤体脂肪8趴也有腹肌的瘦子 可惜天不从人愿 毕业後跑去国军ONLINE 在这段期间过太爽也因为自己疏忽跟怠惰 在加上放假常去跟朋友吃好料退伍後也怠惰了半个月 所以最胖胖到81公斤 於6月29号去NU SIKIN 学姊那边量了体重得知自己的身体状况 81公斤晴天霹雳!!! 这应该是我人生中最胖的时候 於7月8号立下重誓开始减肥!!! 我一定要瘦我一定要成功!!! 我也知道要吃少油少盐少糖量吃清淡的食物水果跟蔬菜方面我大概知道吃哪些会比较好 也请大大可以建议我但我有疑问的是肉类我可以吃哪些肉不会太油又可以补充营养 请问爌(控)肉、卤鸡腿(不吃鸡皮) 可以吃吗? 还有我早餐是喝无糖豆浆 如果喝低脂的瑞穗鲜奶配上桂格燕麦这样可以吗? 早餐是希望店面能有生菜或水果的三明治我不要加火腿跟起司+蛋 热量高的那种@@ 希望大大可以提供让我知道感谢 因为最近想不出来要吃什麽了= = 自助餐都好油我都买回家过水吃、早餐啃了一个礼拜的白馒头跟少无糖豆浆... 希望有大大可以回文帮我配菜单小弟会送P币感谢您^^ 还有我的基础代谢一直小於基础代谢率标准值有大大可以跟我说如何才能他升高吗? 另外板大说的重训跟有氧如果样同天做最好先做重训这是什麽原因呢? 最後请问大家觉得大概一个礼拜瘦多公斤是正常的? 2公斤算多了吗? 因为平常比较忙没时间看 所以有些问题没爬文就问了敬请大家见谅~"~ -- ███████ 认真做一件事，固然非常重要，████ ██ 但是如果其中缺乏乐趣， ██ ██ 到最後必然会愈做愈觉得痛苦。 ██ ██ 真正的强者， ██ ██ 应该是在任何时刻， ██ █████都能从事物当中找到快乐。-----蓓儿丹娣██ --

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