作者oscar0726 (奥斯卡．七万)
看板FITNESS
标题[讨论] 重训＋有氧的减肥效果
时间Sun Jul 4 17:02:39 2010
我年初过完年约为175cm/78kg
（刚从国外回来胖了一些）
决定好好利用大四下较为空闲的时间运动
以减肥还有练个线条为首要目标
以前因为系篮固定练球，
每周运动量大概练球两次，加上偶尔重训
从二月底开始，逼自己频繁去重训
菜单大概如下：
二头、三头和胸的重训 约40分钟
骑脚踏车热身 约15分钟
跑步机跑4~5公里 约35分钟
四五个月下来，平均一周去五次
从78降到73、74之间，看起来也有瘦
但体重卡在这个数字也一两个月了
饮食上面没有特别节食，吃的还算正常
会尽量避免喝饮料或吃速食炸物
不知道这个瓶颈该如何突破??
是否跟同时重训又进行有氧有影响
该专心在跑步有氧运动上吗??
还是真的该破釜沉舟的，
做饮食控制....
有没有人可以帮我解答一下 ＝ ＝
over
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 220.137.4.108
1F：推 reneeviolet:再多吃点，就会瘦了！ 07/04 18:06
2F：→ reneeviolet:遇到停滞表示身体营养不足 所以代谢变慢 才会遇到瓶颈 07/04 18:25
3F：推 CarlosArroyo:重量训练要不要试试看以大肌群为主呀? 07/04 19:33
4F：推 CarlosArroyo:建议重训跟有氧不同天作 有氧也可以作得久一些 07/04 19:39
5F：→ oscar0726:可是我吃的很正常欸，每天估算应该都有个2000卡吧... 07/04 19:54
6F：推 weka:我跟原PO情况一样，180/81升大3开始减肥，先从不喝饮料吃较少 07/04 20:04
7F：→ weka:瘦到78左右→骑脚踏车到75-76左右就跑跑步机，有配合重训 07/04 20:05
8F：→ weka:跑步从最开始的2公里到4公里，3上结束最低是72，体重在72~74 07/04 20:05
9F：→ weka:三下量增加到5KM，但体重只有维持在73~75，就这样一学期没变 07/04 20:06
10F：→ weka:忘了说我都是只做135...所以也想知道原因的说...感谢各位 07/04 20:07
11F：→ weka:我是想说可能是量不够...但有时我是跑步下去...金拍谢= = 07/04 20:08
12F：推 blueangle:停滞点...我以为是要加大运动量，原来营养不足也会喔... 07/06 10:07