感谢上次PO文 Re大专业的回文 <(_ _)> 基本资料 性别：男 年龄：21 身高：176 体重：79 BMI：25 体脂率：24% 参考照片：（可免填） 问题一 因为知道了基代 所以就开始随意但少油地吃 所以想问一下我这几天的菜单有没有NG (我每天晚上都会在PLURK上记录, 我直接复制下来) 昨天: {"今日食物回报":{ "早餐":{"MOS 昂贵鸡肉三明治 好小"}, "午餐":{"吉野家牛丼加蛋加 泡菜加红茶"}, "偷吃":{"二十颗的荔枝"}, "晚餐":{"快炒":{"白饭","三杯中卷","虾子 ","味增鱼汤","绿色的菜","蟹"}, "绿茶" }}} (快炒是因为朋友爸妈请客) 前天: { "今天吃的回报": { "早餐":{"起司培根培果"}, "午餐":{"吉野家牛丼","泡菜","生鸡 蛋(淋在饭上)","雀巢柠檬茶"}, "配电影吃的":{"布丁","草苺乳酪培果","两口面包 ","Zero六百cc"}, "晚餐",{"跟朋友合吃一份猪排蛋包饭"} } } 大前天: {"今日食物回报": { "早餐": {"培根起司蛋饼","草苺土司","红茶"}, "午餐":{"香城鸡腿饭 不吃鸡皮 菜过水 饭少量"}, "晚餐":{"自助餐33元 有鱼有三菜半碗饭","无糖豆浆 "}, "多吃的":{"下午十颗荔枝","刚刚也十颗"}} 我一直很担心会超过T.T 请告诉我哪里NG 我的基代好像是1642 日常作息时间：（睡眠、工作、...等时间） 12,1am 睡 8.9am起 生活型态：（上班族、学生、体力工作者、运动员、...） 学生 运动习惯： 5K慢跑或1K跳绳 我的问题：（请将您主要的疑问陈述於此） 问题二 热量 我先假设一些数字XD 假设我的基代是2K 运动是0.5K 照RE大说的是要吃2.5K才OK 那我的脂肪到底是从哪扣的!? 还是说运动扣0.5K卡的脂肪, 基代额外的0.5K是给肌肉的? 我这样的理解是对的吗? 如果我只吃2K基代又运动到0.5K的消能 是肌肉不长? 还是? 我有看的推文 听说相扑是靠2餐饥饿感多吃狂增重 所以表示是少餐多吃是会储脂的 问题三 大餐 那如果我有一天晚餐要吃个大餐 ex: momo寿喜烧 假设会吃个2k大卡 A.那我是要 早餐吃少(ex200) 午餐吃少(ex200) 留热量空间给大餐 然後过关 B.还是其实都没用 一餐吃过多注定会肥的 T.T? 问题三之二 如果我吃2k 我是全部2k都会照单全收吗? 还是身体会保护 只收个1k之类的XD 问题四 运动 我昨天因为大雨 就只在顶楼跳绳一千下 可是跳完3百下就累了 然後开始休息一下再一百再一百弄到1千下 可是跳完也才20分钟 我又做了仰卧起坐跟伏地挺身 龟到 30分钟 想请问我这样有没有有氧XD 问题五 有没有菜过水之後变好吃一点的方法啊 菜不油就好难吃啊..XD 请求板友解答了 <(_ _)> --

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