作者chiaki666 (汪)
看板FITNESS
标题[减肥] 请大家帮我看热量
时间Fri Jun 25 13:44:26 2010
基本资料
性别：女
年龄：23
身高：155.5
体重：52.2
BMI：21.5
体脂率：22.5（上礼拜量的）
基代：1220
参考照片：（可免填）
三餐内容
早餐：地瓜半个（约120g）、
全麦蔬果土司（不抹沙拉，两片全麦土司＋苜蓿芽、生菜、水果几片）
午餐：五谷饭一碗（有称过，约100g）、
海带一条、卤蛋一颗、烫豆芽（约50g）
晚餐：
运动习惯：通常晚上我会去游泳40-50分钟
因为我都一直游，所以没算过到底游了多少
我的问题：
我想请问大家，这样吃，早＋午餐的热量大概是多少？
我晚餐吃的都不固定，因为我估不出来我早上到底已经吃了多少热量了
有时候只喝无糖豆浆，但觉得好像太少
我晚上不喜欢吃饭，吃菜也不想吃太多（因为是吃妈妈炒的菜，有时候很油）
请问我晚餐还需要吃大概多少的热量呢？
另外，有一个很怪的是
我觉得自己很多肉，肚子也肉肉的
但我的体脂率却是正常范围的
我第一次在康是美量24％（这时还没开始运动），
第二次在自来水厂22.5％（已经开始运动一个多礼拜了），
但我看版上很多分享的人，有的比我轻，体脂率却不在正常范围内
虽然大家可能会说，也许我肌肉比较多
但我基代不高阿
而且虽然我很久以前有打排球（那时候壮壮的）
但那已经是两年前的事，之後我就没有运动的习惯
我自己觉得我好像没什麽肌肉
还想再请问大家的是
以一个155.5cm、52.2kg，又很久没重训的人
这样的体脂率可信吗？
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 118.160.200.145
1F：推 AQUAWATERS:知道重量的话 GOOGLE一下再算看看不就知道了吗 06/25 13:46
2F：→ chiaki666:那请问一般食物热量表的白饭是以几克为单位？ 06/25 13:48
3F：→ chiaki666:因为每次我查，上面都写一碗，我不晓得一碗指的是多少克 06/25 13:49
4F：推 AQUAWATERS:可是我刚刚随便GOOGLE 白饭 热量 就有几g多少大卡 06/25 13:50
5F：→ AQUAWATERS:不然之前fitness有成分资料库 看有没有好心人放档案 06/25 13:51
6F：→ AQUAWATERS:上来吧 06/25 13:51
7F：推 ccsasi:原PO你是用到谷姐吧? (误) 06/25 13:53
8F：→ easyfree:很多都有讲到kcal/100g 再自己换算就好 一碗一份那种我都 06/25 13:58
9F：→ easyfree:不看的 06/25 13:58
10F：推 lg825020:我觉得你吃得很少耶~早餐400卡午餐300卡~感觉可以吃四餐 06/25 14:44
11F：→ easyfree:蔬菜寥寥无几... 06/25 15:21
12F：→ chiaki666:感谢各位～因为我不确定吃的份量到底是多少，所以我就吃 06/25 15:38
13F：→ chiaki666:可以饱的份量，e大的话点醒了我，因为我吃素，所以我有 06/25 15:41
14F：→ chiaki666:吃很多菜的自我感觉良好...，这样一看，菜真的吃好少！ 06/25 15:42
15F：→ chiaki666:p.s我说不确定吃的份量多少，是指吃的份量的『热量』 06/25 15:43
16F：推 jht:1.您的早+午餐热量约639卡. 06/25 15:47
17F：→ reneeviolet:地瓜150 全麦蔬果土司200~350 五谷饭 340 鲁菜共100 06/25 15:49
18F：推 jht:2.您的晚餐可再吃1154.93卡. 06/25 15:50
19F：→ jht:3.您的体脂率可信. 06/25 15:51
20F：推 majolicass:...楼上痞子蔡? (误) 06/25 19:46