我是否已经详读置底文及中的新手专区：是 基本资料: 性别：男 年龄：28 身高：186 体重：93.5 BMI：27.4 体脂率：23.7% 三餐内容 星期一至星期五: 早餐：香蕉1根(150)+低脂奶粉3匙_450cc(150)+肉包1个(300)=600 午餐：煎秋刀鱼便当_三菜一主菜_饭吃一半!!(800)=800 [注: 午餐我都会喝很多碗免费的汤(多一样免费的菜)…而鱼很像用炸or煎的 (蛮油的)~所以热量抓800~热量表中-鱼便当大概都约650卡] 晚餐：香蕉2根(300)+ 低脂奶粉3匙_450cc(150)+肉包1个(300)=750 (低脂奶粉or无糖豆浆，轮流饮用!!) Total: 2150卡 假日六日都回家吃，早餐九成跟午餐一起吃；晚餐在家吃热量会爆表； 不过早餐没吃，会抓离目标吸取热量相去不远!! 每天饮水2500cc~3000cc(运动两次会到4000cc) 日常作息时间：早上6点起床；晚上11点睡觉!! (不超过12点) 生活型态：上班族 运动习惯： 星期一至五，早上6点游1500M(约45分钟)~练其他式到满一小时才离池… 为了用完月卡(30次)一个礼拜有两天会游早晚~根据网路上的热量消耗计算~ (1次_-500卡)&(2次_-950卡)。一个礼拜大概可以消耗3500卡!! 身体变化纪录: 时间: 5/14 | 5/21 | 5/29 | 6/4 | 6/11 | 6/19 | 基代: 2063 | 2049 | 2064 | 1945 | 1938 | 1919 | 体指: 25.4%| 25.1%| 24.8% | 25.3% | 24.1%| 23.7% | 体重: 98.2 | 97.2 | 97.9 | 97.4 | 96.6 | 94.4 | 脂肪(+-): 0 | -0.546| -0.118 | +0.363 | -1.362 | -0.908 | 去脂体重(+-): 0 | -0.45 | +0.818 | -0.863 | +0.5616| -1.2922| 机器: 370 | 370 | 370 | 356 | 356 | 356 | 测量状态: 未吃晚餐|未吃晚餐|已吃晚餐|未吃晚餐|未吃晚餐|未吃晚餐| 心得: 从5/14上班地点，因为离游泳池很近(200M内)决定减脂/减肥， 每日吸取热量都抓基代*1.2，从一开始2475卡，下降到目前的2300卡， 不一定会吃到，但一定超过基代，初期减脂速度，如同置底文一样， 以我运动的量一周大概可以消耗3500卡的热量，约7700卡的一半约0.5KG， 成果(如上表)初期我超满意，也觉得很健康； 但最近两个礼拜体重掉很快(2个礼拜约3kg)，违反我想要健康减重的原则； 第三周因为吃饱才去量，体重上升；而第四周基代少100卡， 以为是因为换机型的关系，也不太在意，但最近「去脂体重」下降的速度， 加上基代一直掉，真是让我惶恐；一开始基代很高， 一天可以吃3个便当的热量真的很奢华，吃大餐的心理负担也比较小， 但在这样持续下去，以後就没得爽了!!所以希望大家可以给我一些意见。 我的问题： 1.根据爬文有氧运动本来就会吃掉肌肉，加上我体重下降， 所以基代下降是正常的?这样的下降速度正常吗?还是当作机器误差? 我每天都吃到基代*1.2，也是不能维持基代吗?? 只剩重训这条路吗? 2.我目标体重是75kg(BMI:22，刚刚好我喜欢!!)，照置底文健康减脂的算法， 我一开始去脂体重就有73kg，这样换算体脂肪只能2kg (体脂率:2.6%) 根本不可能达到，所以我如果要瘦到75kg (假设体脂率10%，体脂重7.5kg，去脂体重:67.5kg)， 去脂体重可以让它降?? 减脂时间长短我是不太在意~~但我希望基代维持在一个水准，可能吗?? 3.我的菜单有需要修改吗?? 吃香蕉是因为现在便宜，且看网球选手都有吃香蕉防抽筋 (因此个人觉得香蕉是很健康的水果!!)， 菜单中的肉包有很多种包子可以替换，但因为肉包有肉有淀粉， 我想可以均衡一下没吃到肉的营养， 因为我外食族，我想要请大家推荐一下可以在室温下保存(不用冰)， 营养又健康的食物!! 最好是一餐一套的!! 买一次煮三次的不太适合我!! 最後 谢谢大家!! --

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