作者babylife (傻瓜)
看板FITNESS
标题[闲聊] 重训不会酸 游泳比较酸！
时间Sat Jun 19 23:17:28 2010
星期天去上游泳课 教练说我太常请假
逼迫我来回游个不停 疯狂练蛙式
要让自己顺利浮上水面换气 手劲真的要很大！
结果手臂跟大腿深处十分爽感的酸了两三天
毕竟自从有运动习惯又开始上正统舞蹈课後
就再也不曾感到酸痛了
但这三天的重训每次都做到力竭跟教练帮补
除非特别用力的出力 否则都不觉得酸痛
肌肉沙滩爬文得知不一定要酸痛才有效
可能是我肌耐力不错或乳酸代谢比较好（我觉得後者比较有可能）
今天教练就采一个肌群做三种 做到没力再换较轻量继续做到再次没力
再看看明天会不会有FU罗～
分享一下自己的重训数据
史密斯10kg 12下 5组
下腹 负重5kg 15下 4组
上腹 负重10kg 35下 4组（但我怀疑这到底有没有用对力呀？都不会酸！）
蝴蝶机（？就是夹胸的） 30kg 15下 5组 + 10kg 12下 1组（力竭後马上做）
滑轮下拉 30kg 15下 3组 + 50kg 12下 1组（因为觉得30太轻所以最後一组偷加重量）
二头哑铃 3kg 20下 4组
根据教练的说法 以女生来说我力气还满大的
但我怀疑有时候是姿势不够正确 用其他地方偷出力
不过等肌肉练起来 熟悉如何控制以後应该就会比较好吧
说不定就会酸痛了呢～～（真的很爱酸痛感...药膏贴布都准备好了）
另外总教练今天说了让我很傻眼的话
他要减少我的有氧！！！
他说要藉此看看我的饮食有没有问题
如果体重因此上升就代表我是靠运动在减轻体重的 那麽饮食就要调整
我猜他是觉得以这样的运动量体重应该掉很快 但却一个月不到一公斤
所以推测是饮食的问题
另外他叫我不用去算体脂肪或肌肉重之类的
因为有规律的运动习惯就会有一定的肌肉量跟体态
如果想再变瘦 想办法让体重往下掉就对了 但要靠重训来修线条
想想这样讲也满有道理的耶
以上分享～～
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 61.57.130.1
1F：→ liinlisa:我想发问重训机的下腹怎麽用 我总是抓不到诀窍压Q__Q 06/19 23:23
2F：→ liinlisa:这两天跑步大腿根部也好酸:$ 06/19 23:24
我不是用重训机做下腹耶
是头上脚下的躺在倾斜椅（？）上 手伸直举过头握住把手固定身体
然後抬脚（不知怎地忍不住想到空中脚踏车 XD）
膝盖可以微弯以免股四头出太多力 上举约到60度 下放至大腿平行地面
第一次做隔天小腹很有感觉！ 现在就需要双脚夹哑铃了
※ 编辑: babylife 来自: 61.57.130.1 (06/19 23:40)
3F：推 halulu:.......只要想到做下腹我就想死.... 06/19 23:57
4F：→ halulu:你零食吃太多了啦 上次谁干掉1/4波士顿派啊... 06/19 23:58
5F：→ babylife:...默默也知道是饮食问题...我认了！！就是要爽快的吃啦 06/19 23:59
6F：推 daycat:够爽快XDDD 06/19 23:59
7F：→ babylife:只要想到要做下背我就想死 但为了跳舞核心肌群还是做了！ 06/20 00:00
8F：→ babylife:说到大胃王 我吃王品一套 面包*4 甜点两份 还帮家人吃肉 06/20 00:03
9F：→ babylife:跟沙拉 结果还是没饱... 该怎麽办唷～～～～ 06/20 00:04
10F：推 halulu:下背还好啊（飘） 06/20 00:09
11F：→ halulu:你不如写一下你一天吃了啥 给教练看啊 科科 06/20 00:10
12F：→ babylife:我很想 但我怕教练被我烦死... 下次去问问他好了... 06/20 00:13
13F：→ babylife:可是我没付他教练费啊啊啊啊啊 06/20 00:14
14F：推 tera:因为肌肉用的不一样吧.. 我每天游3km也不会酸 作没几个伏地 06/20 00:24
15F：→ tera:挺身 第二天就筋肉酸痛 -__- 06/20 00:24
16F：→ liinlisa:所以也是无机械训练 前阵子问过我pilates老师说怎麽练下 06/20 00:27
17F：→ joseph103331:这就是训练方式要多元的原因之一 06/20 00:27
18F：→ liinlisa:腹比较好 虽然有学到不过在下腹练起来我都比较抓不到诀窍 06/20 00:27
19F：→ liinlisa:但他跟我说练上腹其实也是有效果的 只是特别哪边有感觉 06/20 00:28
20F：→ liinlisa:(因为腹部肌肉就那一大片压) 不知道这样对不对 如果不对 06/20 00:28
21F：→ liinlisa:的话我就真的要另外针对下腹了Q___Q (赶快拿出来问大家) 06/20 00:29
22F：→ reizarc:pilates的话 下腹动做时 老师应该会要你注意腰部空间 06/20 00:47
23F：→ reizarc:要注意不要变大 我的解读也就是上腹hold住的意思 06/20 00:48
24F：→ liinlisa:我越来越能够抓到稳定core感觉 不过我是问课外的平日训练 06/20 00:49
25F：→ reizarc:我自己做悬空抬腿的话 也觉得注意这点会让下腹比较有感觉 06/20 00:50