你用跑步机要算你消耗的热量的话 给你一个公式参考看看 VO2=resting component + horizontal component + vertical component 走路时用 = resting VO2 (ml / kg‧min) + [ speed(m / min)‧0.1 mL / kg‧min ] + [ %grade ‧speed (m /min)‧1.8 mL / kg‧min] 跑步时用 = resting VO2 (ml / kg‧min) + [ speed(m / min)‧0.2 mL / kg‧min ] + [ %grade ‧speed (m /min)‧0.9 mL / kg‧min] resting VO2可直接带入1MET=3.5ml O2/kg‧min 如果用以上条件来计算的话 你还少给你的跑步机的坡度 你说你 '' 跑的速度都是8.5~10左右 中间会没力,变成快走,然後又跑 应该是说快走然後直接切时速9公里再慢慢加到12 跑个20分钟快走10分钟然後再一次循环 '' 其实我有点看不太懂你到底跑怎样 我们就假设 12公里 20分钟跑步→8.5公里 10分钟快走 →12公里 20分钟跑步→8.5公里 10分钟快走 所以12公里(200 m/min)跑步共40分钟 快走8.5(141.6 m/min)公里20分钟 代入公式 快走VO2(ml / kg‧min)=3.5 + 141.6‧0.1 + %grade‧141.6‧1.8 =17.66+%grade‧254.88 跑步VO2(ml / kg‧min)=3.5 + 200‧0.2 +%grade‧200‧0.9 =43.5+%grade‧180 Kcal=VO2(mL/kg‧min)‧时间(min)‧body mass(kg)‧5.05kCal/L =[(17.66+%grade‧254.88)‧20分钟+(43.5+%grade‧180)‧40分钟]‧53kg‧5.05 =(2093.2+%grade‧12297.6)(mL/kg)‧53kg‧5.05kCal/L =(110.9396+%grade‧651.7728)(L)‧5.05kCal/L ↑单位已偷偷将ml转乘L了 =560.24498+%grade‧3291.45264(Kcal) 也就是说如果以我帮你假设的方法跑的话： 也就是 12公里 20分钟跑步→8.5公里 10分钟快走 →12公里 20分钟跑步→8.5公里 10分钟快走 你就算完全没有调任何坡度也有560.24498kCal 每增加1%的坡度就增加约33kCal 而且正常跑步机应该一开始就有一些坡度了 所以呢~~~ 我因为有点看不懂你说的跑法 所以把你跑的50分钟变成一小时 但是一小时就运动了560kCal 减个十分钟 应该是很接近500了 所以应该没错啦 (算式来源 William D. McArdle的essentials of exercise physiology 3rd p.278) --

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