轮三班的工作已经将近三年的时间了 这三年当中也是不停的在减肥XD 该开始的时候，我只有上白班会瘦，因为工作忙+下了班可以去运动。 上小夜或是大夜时，体重能够维持住就已经很不错了-.- 经过三年的时间下来.... 我发展出我的身体可以适应，然後是三个班都可以瘦的方式 给同样有需要(轮班工作者)的人参考看看！ 如果各位版友有更好的建议的话，也麻烦多多指教^^ 上白班的时候 ------------ 正常作息，大约晚上11点就上床睡觉(基本上是睡死...因为累瘫了XD) 三餐的话，早餐跟晚餐可以由我们自己选择，所以要注意热量高低以及营养有没有均衡 刚开始的时候要自己做功课，大约了解自己常吃的东西有多少热量，所以要看热量表。 慢慢的你会很自然的就会挑热量低而且对自己有益(营养均衡)的食物来吃。 午餐通常我们没办法选择要吃什麽，或是自己煮不方便(因为在上班呀) 这时候，不要勉强自己。减肥的时候开心也是一件很重要的事！会决定你能不能持久... 只要尽量不要吃炸的、不要暴食就好 我觉得过水很麻烦又令人不开心(过水後东西会烂烂的不好吃)， 重点是也没少几卡，干麻搞的自己那麽不开心！ 运动的时间也很好搞定，就下班後稍微休息一下，也等太阳下山比较不热， 大约下午5.6点去运动，维持533就OK了！ ----------------------------------------------------------------------------- 小夜班(1600-2400) 小夜班的作息常会让人下班不想睡、早上起不来。而且原本的运动时间变成要上班= = 所以我把作息改成一下班洗个战斗澡，然後睡觉。早上约5点起床运动，这时候你的身体 会觉得很累很累，这是正常的，因为你根本睡不够。所以运动的内容不要跟上白班一样疯 狂，记住这时候的重点是维持正常作息以及体能。 运动完之後，吃个早餐、洗澡睡觉。因为我是直接睡到上班前，中午不会再起来吃午餐 所以我早餐会吃的很正常，例如豆浆/牛奶+烤蔬菜蛋土司 不加沙拉， 不会因为吃完就要睡觉了而节食。 -- 我以前有试过下班後直接运动(在家踩踏步机or X-bike)，但是这样会很晚睡觉... 缺点就是皮肤会变差、会想吃宵夜！(非常难克制...) 所以我改成早点睡，然後起来晨跑。 ----------------------------------------------------------------------------- 大夜班(0000-0800) 大夜班的作息就是跟正常完全相反= =老实说很不健康，但是你又不能摔掉手上的公文夹 或病历，说"老娘不干了"....因为没有钱就没有美食可以吃呀！！ 只好就这样继续下去了 囧 办法是人想出来咩.....没问题的！ 回到正题 大夜班我是习惯下班就睡觉，因为我不管什麽时间睡，下午3.4点一定会起床 所以当然要早点睡罗....，下午起床之後一样休息一下，5.6点去运动... 这时候运动不仅不用担心太阳的问题，也是体力比较充足的时候，运动时比较不会没体力 吃的部份，午餐是直接睡过去不吃，晚餐是我们可以自己处理的， 所以要特别注意营养均衡跟热量多寡，能补充水果蔬菜就尽量趁这一餐补充。 早餐因为要外食，就尽量挑热量较低的来吃。不炸、不加沙拉，抹酱类的不吃，奶茶改 低糖/无糖豆浆或鲜奶茶，绞肉类的东西尽量都不要..因为绞肉参杂很多肥肉。 BTW，我运动前会吃1.2片饼乾，补充一下血糖。上班时间会吃宵夜，但我的宵夜都是低 热量，像是一盘水果、一罐豆浆，如果要吃泡面我就挑非油炸面/米粉/冬粉， 改成这种面热量差超多！ -- 我有试过大夜下班後运动，可是真的会非常的想睡觉， 勉强运动完，在加上洗澡吹头发等等时间，常会拖到快中午才能睡.... 下午的睡眠又非常的容易中断，所以对我来说不是很好的运动时间。 ------------------------------------------------------------------------------ 以上，给各位轮班的工作者一点点参考， 这是我自己的经验啦，你们可以试看看， 但如果你的身体跟你抗议的话(因为我们是不一样的个体咩) 还是要试着去调整自己的作息到适合自己的方式。 总之，运动+均衡营养绝对是健康的不二法门。 我的减肥过程中最大的收获除了体重/体脂肪都下降之外，我20几年来没好过的贫血问 题也改善了(HB最低时只有7.6，去年体检HB12.6)， 我想最大的收获就是我学会健康的生活模式吧！ 大家加油罗^.< --

※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc) ◆ From: 114.44.204.16 ※ 编辑: nanlcha 来自: 114.44.204.16 (05/10 02:15)