作者chungchung0 (仲仲)
看板FITNESS
标题[新闻] 睡不饱或睡不好 要减肥也难如登天
时间Thu May 6 19:22:43 2010
更新日期:2010/05/06 17:03
【台湾醒报记者林怡秀报导】睡太少或睡不好，要减肥更难！台湾肥胖医学会常务理事萧
敦仁医师说，睡眠品质差，体内的饥饿素上升、瘦体素下降，让你的食慾增加、胃口大开
，若想维持轻盈体态，除了饮食运动外，千万不能睡太少，「一天睡足8小时」，对减重
者来说也很重要。
少吃多动是减肥的最大撇步，不过职场辅导减肥经验相当丰富的萧敦仁说，像电子科技业
常要轮班，睡眠品质普遍不佳，睡不饱又睡不好，也会影响到减肥成效，「睡眠品质不佳
会促使饥饿素上升、瘦体素下降，瘦体素负责抑制食慾，饥饿素则是刺激食慾，交互作用
下让胃口大开，自然也就容易变胖。」
萧敦仁并指出，睡不好的人通常会精神紧绷，精神一紧绷，脑中的血清素就会下降，而血
清素能让人感到愉快，这时大脑就会想吃东西，透过进食来提升血清素，让心情变好。
饮食方面，萧敦仁说，烹调方式是关键，「不碰煎、炒、炸，只选择蒸、煮、卤等方式。
」以自助餐挑菜为例，烫青菜会炒青菜好，卤鸡腿也比炸鸡腿好，宁选蒸蛋也不选煎蛋，
因为光是用来煎蛋的油就有90卡热量，比蛋本身75卡热量还要高。
至於运动，所谓的「333」早就不流行，「333就是一周3天、一次30分钟，心跳130下，不
过心跳到130下的运动方式有点太激烈。」萧敦仁表示，美国运动协会改提倡531，也就是
一周运动5天，一次30分钟，心跳110下，大约是中等强度的有氧运动即可，「我建议可以
快走，维持有点喘但还可以聊天的程度最适合。」
取自：
http://news.msn.com.tw/news1693682.aspx
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◆ From: 114.41.233.57
1F：推 julienbike:问题是110下一点也不会喘啊...都可以唱歌呢!! 05/06 21:13
2F：推 HLING:不过五天 这可是不太容易做到的呢 05/06 22:36
3F：推 gaudi:531的重点应该是一周五天这部分 05/06 22:37
4F：推 FlyinDeath:问题就是5太难了.... 05/07 12:51
5F：推 p78533578:请问一下各位在看电视的时候在做甚麽？(好奇问问) 05/07 15:19
6F：推 hkx:其实自从我打算减肥後就一直维持一周运动7天，顶多休一而已 05/08 00:40
7F：→ liinlisa:我可以理解hkx说的 不运动会不舒服q___q 05/08 00:52
8F：推 fukyou:看电视播啥...深夜节目跟白天节目有差...通常半夜也是可以 05/08 07:48
9F：→ fukyou:减脂...因为#@$#@*(消音) 05/08 07:48
10F：推 hoos891405:听说站着打电动 就算是拿一般普通摇杆 都会消耗体力 05/09 20:50
12F：→ xylitol:睡不饱根本也吃不下 06/19 08:16