※ 引述《qopua (qopua)》之铭言： : 基本资料 : 性别：男 : 年龄：32 : 身高：179.8cm : 体重：126.8kg : B MI：39.1 : 体脂率:35.6 : 参考照片：无 : 三餐内容 : 早餐：subway 6寸的嫩切鸡肉堡（有起士 完全没有酱 只有胡椒粉）or : 一杯无糖豆浆+8汤匙的桂格大燕麦片 : 午餐：subway 6寸的嫩切鸡肉堡（有起士 完全没有酱 只有胡椒粉）or : 麻将面+一棵罗慢生菜 : 晚餐：鲁味（30元的高丽菜+2个兰花甘 没有汤 大辣） : 其他：上面是1到5的三餐 : 星期六早餐没吃 中餐吃池上便当的特餐（120元的那一种）晚餐还是鲁味 : 星期天早餐没吃 中餐friday or满棠红（犒赏自己 ）晚餐可能就不吃了 : 日常作息时间：am 0830起床 : am 0030睡觉 : 生活作息：学生 : 运动习惯：一个礼拜大约有4-5天骑x bike : （阻力4 骑65分钟 路程是27公里 快乐表显示1000卡） : 我的问题：1.我今天下午去北医做inbody 结果显示： : a.体 重126.8kg(177%) : 骨骼肌重 46.7kg(138%) : 体脂肪重 45.2kg(430%) （百分比为标准体重当分母 我的重量当分子） : b.基础代谢率2133卡！！！！！！！！！！ : 2.营养师说 我没什麽大问题 就是体脂肪太多 : 但 我瘦下来之後 绝对不可能是流星花园的体态 : 而是肌肉男...... : 这我是没什麽关系 但 营养师还说 我的肌肉太重了 : （正常范围是30.6kg到37.4kg）而我是46.7kg : 3.重点是 我要如何减体脂而不增加肌肉量？ : 而且 基础代谢率 2133卡有那麽高吗？ : inbody绝对不会错吗？ : 谢谢 看完全部的文章，比较想知道你想要怎样的体态，如果是想要花美男的身材 那就每天吃到基代，然後拼命的有氧，这算是比较健康的方法了 (其实我比较想推，全身打石膏，躺在床上不动会更快达到目标) 这些都是提外话，你inbody的资料，感觉没什麽大问题，基础代谢2133我还觉得有点低 以现在的体重，每天吃到2500大卡以上都是可接受的，因此检视你平日的饮食 我查了一下，subway那一个嫩切鸡肉堡顶多300kcal，一天两个不过600kcal 就算我超估好了，一个500cal，两个也才1000Kcal，其他的加总应该不到1000Kcal吧 你这样吃离你的基础代谢率差太多了，要改进要改进，再爬爬文吧!!! 至於假日，不吃早餐是大忌啊，礼拜天晚上还不吃，这点一定要改 早餐不吃一定就是睡到中午起床，为何假日也不八点半起床呢？ 睡眠时间我就暂时建议维持十二点睡八点起床好了(当然能早点睡是更好) 代谢变好，也多了很多时间可以利用，早午餐的时间就可以去重训了 (增肌对减肥一定是好的，不要太在意体重的数字，专注在体脂肪上) 运动方面，我30分钟大概可以跑六公里，每次运动消耗的热量我自己都粗估350Kcal左右 我没骑过X-Bike，但以你跟我的运动强度相比，应该是比我少一点，粗估300Kcal好了 所以你一个小时，大概估个600~700Kcal差不多吧，快乐表就不用去看啦 还有，没有看到你一天喝了多少水 = =" 是扣除掉汤、饮料等等不是水的喝水量喔!!! PS.原PO还是学生，我相信你能运动的时间，应该比上班族弹性多了 -- In the night we will shine 用我所有的能量 高挂在 南方的天上 指引迷路的国王 到那安详的地方 迎接一个充满希望的阳光 GuidingStar --

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