你文章有许多没提到 运动时间在哪两餐之间?运动完是否马上进食? 重量训练的强度如何? 以下几个网站供你参考 http://www.takesport.idv.tw/gym/articles/readarts.asp?id=39&p=class&pp=8 其中有提到,"低血糖时运动会燃烧更多脂肪" 因此建议在早上运动 http://tinyurl.com/2ae9g58 这网站可以依你的年龄、活动量计算你每天大概的基础代谢 以及告诉你减重者每天醣类、脂肪、蛋白质可摄取的分量 http://tinyurl.com/275gv4v 一个讨论女性体适能的论坛 http://www.scoobysworkshop.com/index.htm 对於想要认真进行重量训练的人,非常有用的网站 重点: 1.早上刚睡醒为最佳的减脂时机 2.重量训练後,马上补充蛋白质,有利肌肉生成 3.理想的减肥方式:一天摄取TDEE80%的热量(TDEE上面第二个网站有) 同时不宜低於TDEE1000大卡 4.重量训练的要诀在於完全力竭,以8到12次的重量最佳(女性我不确定) 5.健康的减重速度:两周一公斤 网路上现在都有很多资源 你可以参考这些网页看是哪些环节有问题,自己再进行调整 最後提供我自己目前的运动方式供你参考 每周1,3,5早上三十分钟的有氧(心跳约140-150) 接着仰卧起坐,作到力竭为止(我都是做3个set) 运动结束後不吃东西(为了不放过最佳的燃脂时机) 一个半钟头後,饮用一杯乳清蛋白(120大卡)(可以用低脂牛奶代替) 再一个半钟头後,进食午餐(没特别节制) 晚上也没特别节制 每周2,4,6或日在热身跑步7-10分钟後,进行约40分钟的重量训练 周2肩背->周4胸手->周6肩背...循环 每个部位2-3套训练,各做3个SET,作到力竭为止 训练结束後,马上饮用两杯乳清蛋白 中午晚上正常吃 到目前约一个月,虽然只有瘦一公斤(84->83) 但肚子有消了一些(虽然速度有点慢) 周遭的人也都说我的头变小了 我猜应该体脂率有比之前少 减肥虽然大家都想要看到立即的效果 但我觉得之前有一位板友说的很有道理 "减肥不要虐待自己,重要的是持之以恒" 我也曾经一个星期疯狂运动又几乎不吃瘦下2.5公斤过 体重减轻後就没运动了,到最後还是又胖回去 现在调整心态後,反倒是每天都很期待去运动 虽然速度慢了些,但我反而乐在其中,再也不觉得去运动或减肥是很痛苦的事 奉劝所有想要减肥的板友 与其想要炒短线赶快瘦下来因而不吃不喝痛苦地运动(然後就不用运动了) 不如以自己比较可以接受的方式,把运动的习惯养成 搭配科学的方法和正确的观念 这样的身材才能够维持 最後,分享一位澳洲男模的人体实验 http://kopfamily.pixnet.net/blog/post/25101607 --

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