============================================================================== 我是否已经详读置底文及中的新手专区 是 基本资料 性别：女 年龄：26 身高：168 体重：61 BMI : 22 体脂率：请参考 下面体脂肪(注) 参考照片：(羞) 三餐内容 早餐：两片全麦吐司 (一片热量120大卡) + 几片生莴苣 +几小片苹果切片+ 水煮鲔鱼(1/3-1/2罐左右) 偶尔换成低脂火腿片两三片 +一点黄芥末酱+玉米粒 配白开水吃 *我早上懒得弄饮料来喝* 午餐：一到五 自己煮 五谷米一碗+青菜一盘(用一点点点橄榄油炒过)+肉类 肉类通常是:蒸鱼肉+酱油 or 鸡肉几块 *中餐肉类几乎都是白肉* 有时候会加一个荷包蛋 看心情 不会喝饮料 都是喝水 *我中午懒得弄饮料来喝* 晚餐：一到五 自己煮 同中午 但是肉类可能会变换 烹调方式大同小异 蔬菜类会改成生菜沙拉 (只加一点点低脂芝麻沙拉酱) 饮料: 可能是白开水 或是一罐量热量可乐 coke zero 水果: 看那时候甚麽便宜就吃甚麽 通常是下午运动後 晚餐前吃 有时候是 绿色葡萄 有时候是凤梨 我觉得应该不会过量~ 其它: 周末可能会吃人类的食物 XD 就是跟老公出门会去吃餐厅 但是也是 走对得起自己良心路线 每天会吃一颗B群 喝水没在量 但是应该有到标准 日常作息时间：超正常 十点半睡 (最晚11点) 早上七点半左右起床 生活型态：家庭主妇 运动习惯：从大学就有运动习惯 会去跑操场/健身房之类的 以前很爱跑步 运动都会选跑步机 连续跑个3,40分钟以上 但是现在住的地方没有健身房也没有平地 都是山坡地 (我试过跑 但是都不持久) 所以都骑飞轮健身车现在 一周只少六天 一次40分钟 心跳130有达到 生理期前两天会停止运动 有时候偷懒没骑车 隔天会加倍补回去 体脂肪(注) 第一次量体脂肪是四年前吧 之後每次量 都是在22上下 但是去年量过一次 竟然高达27之类的 我有点忘记 目前身在一个没有康士美的国家 并且住在乡下郊区 (真的很乡下 前天路上还看到一群鹿奔跑过去) 也买不到体脂器 只能提供最近一次数据了 抱歉 >_< 我的问题：（请将您主要的疑问陈述於此） 标题六个月七公斤 是因为自从来到此国家 从54kg胖到最高峰65kg 这两三年偶尔会发狠减肥瘦到58kg之类 这次从三月中开始减 (正式认真应该是三月底开始) 当时体重是63kg 到上星期五四月中 量是61kg 目标七公斤也就是到达56kg. 期限定在 今年八月底! 以前经历过168/51kg 168/55kg 168/65kg 觉得自己最喜欢 的是 55kg左右 所以以此为目标! 问题是 请问我的菜单OK吗? 会不会吃太少 或是太多? 我承认 我一天可能会吃 个一两口零嘴 真的是一两口这样 可能是mm巧克力三四颗 或是洋芋片两片 几乎不喝饮料 因为买不到 也懒得自己弄 运动方面 我强度有在自己慢慢的增加 例如采脚踏车转速会增加 这样 谢谢指教 --

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