作者emrofssik (不想一个人)
看板FITNESS
标题Re: [讨论] 蜗牛不食?
时间Fri Apr 16 14:33:38 2010
《Katch-McArdle Formula》BMR=370+21.6＊(100%－体脂率)＊体重
帮你算一下目前体重基代啦 约等於1383大卡
假设你瘦到52公斤 瘦的过程损失体重比率 脂肪:肌肉=6:4
那大约可以减少(67-52)*0.6=9
你原本的脂肪重67*0.3=20.1 减肥成功後的脂肪重20.1-9=11.1
减肥成功後的预期体脂率11.1/52=0.213......约21%
减肥成功後的基代约等於1257
正常人每天摄取热量大约有 70%是基代 20%是其它 10%是给身体发热用的
人一天可摄取的热量=基代*Y 轻度活动Y=1.3 卧床患者=1.2
每天除了睡觉外 其它时间都在PTT上面战也算轻度活动
我们用卧床患者标准帮你算减肥成功後可以摄取的热量1257*1.2=1508.4
轻度活动 1.3=1634
我建议你可以吃到1600大卡搭配运动减肥 到了预期体重饮食不用改维持就好
减肥没有捷径 就算有那也是短多长空
最忌三心两意 不要今天买了红海 明天就想卖了买台鸡店...
我很少回文的 这次你赚到了^^
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 59.112.242.92
※ 编辑: emrofssik 来自: 59.112.242.92 (04/16 14:41)
1F：→ hkx:最近买什麽就跌什麽，被破长期投资中qq 04/16 14:36
2F：推 FlyinDeath:那我可以放空吗？（大误） 04/16 14:38
※ 编辑: emrofssik 来自: 59.112.242.92 (04/16 14:54)
3F：推 caroltwo:谢谢你喔 ^^ 04/16 14:55
4F：→ reneeviolet:大哥～报支名牌来吧....XD 04/16 15:12
5F：推 reneeviolet:1600是哪支啊 = =+（误） 04/16 15:14