自从开始跳有氧，心情变好很多， 因为有动有活力啊！ 台北市各区运动中心真的很好用， 上完运动课程还可以去健身房或游泳池做SPA， 十分不错！ 好读网志版：http://ppt.cc/3(ZR ---------------------------------------------------- 前两周，大胖来偷看我跳有氧， 发现我是全班动作最慢的学生，而且还放弃不跟手部动作， 都要被他念到臭头了，但他也因此打消一起跳有氧的念头。 之後上课我都很努力跟着跳， 老师都会说：「肚子用力，膝盖提起来，心跳才会燃烧。」 不常运动、汗腺也不发达的我， 渐渐开始有流汗、喘气、发热的正常现象，开心到要洒花了我！ 「有氧」这玩意，不只是one more two more而已，让我来细说从头。 这些资料我重复读了好几次才看懂，真佩服要研读这些理论的体院学生。 以下要从「有氧运动」开始，说明「有氧」到底是啥鬼，接着带到「有氧舞蹈」， 解释一下那堂课我为何只动脚不动手。 「有氧运动(aerobic exercise or aerobics)」一开始是Knneth Cooper博士提出， 强调从事有氧性运动来提高人体耐力、增强心肺功能的一种运动。 ※但是，什麽是「有氧」？ 人体运动需要一种「ATP」来提供能量，ATP有两种方式可以产生： 第一个是无氧代谢，短时间内在不需要氧气的状态合成ATP， 但是维持时间不长，比较不会燃烧脂肪。 例如短跑冲刺、篮球，主要训练速度及反应。 第二个是有氧代谢，要消耗大量的氧气，一开始通常先燃烧肝糖及葡萄糖， 大约运动20分钟後，才会开始燃烧葡萄糖及脂肪。 ※如何测量有氧运动呢？ 一言以蔽之，有氧运动是指长时间（15分钟以上）、有节奏、 会令心跳率上升的大肌肉运动。 进行体育运动时，当心跳达到自己最高心跳的70％－75％， 就可认定是在进行有氧运动。 要达到增强耐力的锻炼效果，有氧运动的最低要求是， 每天累计锻链时间30分钟，每周运动三次。 也就是说运动时，心跳得快不快、会不会很喘很累、持续多久。 有氧运动的项目很多：健走、跑步、骑脚踏车、游泳…。 这些运动或许称不上流行，就是稳紮稳打地动身体、心跳快、喘气， 偶尔加入「决胜负」的紧张感。 自从苏瑞珊（Tackj Sorensen）利用步行、跑步、跳跃， 以各种不同的手臂摆动、踢腿动作，配合轻快紧凑的音乐，来达到全身大肌肉运动， 有人觉得这种健身方式就像舞台表演一样非常赏心悦目。 到了80年代，珍芳达（Jane Fonda）这位奥斯卡影后水到渠成掀起有氧舞蹈的风潮。 「有氧舞蹈」的特色是两脚左右移动次数频繁，所以穿对运动鞋很重要。 也因为脚部动作很多，四肢不甚协调的我， 乖乖听老师的话：「手跟不上没关系，重点是脚也不要跟着乱掉。」 没想到就被大胖拿来说嘴，可恶可恶！ 这周上课已经可以动手又动脚，人有睡醒真的差很多！ 正开心自己有进入状况，竟然听到我最喜欢的一首歌，然後又小分心了！ 老师上课放的音乐就是一般的混音舞曲， 有时候是Lady gaga，有时候是玛丹娜，有时候是贾斯汀， 没想到连Coldplay的《viva la vida》也有，不得不称赞老师您真内行！ 一开始是看会不会因此变瘦而去上有氧课， 当然现在还是以此为首要任务，目前为止2公斤不无小补， 但跳习惯了会很享受随着音乐移动身体的感觉， 根本不管教室外面那些围观人群， 因为减肥运动，意志要很坚定，要很有毅力， 因为开心运动，隔天身体酸痛唉呦喂呀，也很甘愿。 难道这就叫做，甜蜜的负担？ 最後，不得不说家庭主妇真的是深藏不露耶， 班上好多妈妈级的旧生都超会跳， 我想一边炒菜一边抱小孩，果然还是有差！ --

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