我是否已经详读置底文及中的新手专区：是 基本资料 性别：女 年龄：22 身高：156 体重：57.4 BMI：23.6 体脂率：25.5% 参考照片：（可免填） 三餐内容 早餐：拉亚汉堡的三明治(有鸡肉、蔬菜、番茄的那种)+薏仁浆 午餐：一般的便当(三配菜一主菜)，主菜会以鸡肉为主，例如：油鸡饭、 　　　香菇鸡丁饭，但鸡肉较肥的部分和皮都不吃，其他部分会吃完 　　　or 八方云集的10个韭菜水饺+紫菜汤 or 7的奋起湖便当 or 泡菜亲子井(分量是一个大碗公，大概跟三商巧福的面碗差不多大， 　　　里面有鸡肉、蛋、豆芽菜、泡菜、萝卜丝、白饭) 晚餐：7的39元或49元的自由配，通常会选笋香包or香菇蛋黄包or御饭团or 　　　蔬果总汇三明治（里面有马铃薯、蔬菜、番茄、火腿）or义式辣烤鸡三明治 　　　（里面有一片烤鸡肉、溏心蛋、蔬菜、番茄） 　　　+ 　　　小杯美式咖啡or500~600c.c.的茶or无糖高纤豆浆or蔬果汁　 其他：如果当天的蔬果量不够或没吃饱，晚餐会再吃一颗苹果 　　　有时赶着去上课会没时间吃早餐或只吃一个苹果垫肚子 (我妈常买苹果给我，所以宿舍通常有吃不完的苹果) 　　　然後当天的午餐可能会多一些（多2~4颗水饺or多喝一瓶无糖豆浆之类的） ，看到时吃不吃得下 日常作息时间：（睡眠、工作、...等时间） 通常都1点左右睡觉 早上6:30~7:30之间起床 生活型态：（上班族、学生、体力工作者、运动员、...） 学生 运动习惯： 星期一二　　　　跑步or快走40~50分钟 星期三　　　　　体育课打羽球1.5小时 星期四　　　　　跑步or快走40~50分钟or骑飞轮50分钟 星期六　　　　　骑飞轮50分钟 星期五和星期日　看dvd跳拳击有氧or跑步or快走40~50分钟 我的问题： 我的基代是1252（用体重计量出来的），我知道要吃超过基代， 但不确定要吃超过多少，若一天吃1300会太少吗? 还有，我这样的菜单会不会吃太少呢？(还是其实有点多?) 怎麽改进比较好呢？ 我也想知道我体脂要多少线条比较好看、健康，我还没定减肥目标，因为我都会 想以标准的最低底线为目标，如：体脂17~18%，这样似乎不太健康～ 所以我想请大家给我一个健康的目标体脂，谢谢罗！ --

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