作者sadsumo (光司)
看板FITNESS
标题Re: [讨论] 有氧不断的持续，开始吃掉肌肉的比率会 …
时间Fri Apr 2 17:00:19 2010
※ 引述《teng945 (teng)》之铭言：
: 我只能说这里的版友实在都太NICE了...
: 之所以会把自己PO的文章删掉，
: 就是怕会被嘘没有自细爬文...
: 看来是我多虑了，
: 也再次谢谢TIEW大的建议，老爹谢啦！
: 小弟其实并没有再玩三铁，
: 纯粹只是爱运动，想保持好身材(平常跑步、快走、骑单车)！
: 一直很想把自己的肌肉量提升，
: 让自己的线条更明显一点，
: 长期下来线条是有了，
: 体脂也变低，
: 但是却发现肌肉怎麽就是没办法达到满意的程度。
: 我知道肌肉很难练，
: 所以就会想说会不会我才刚练出来的肌肉，
: 马上就被我的有氧(一周4-5次，每次1-2小时)运动给吃掉了呢？
有氧(一周4-5次，每次1-2小时)运动，假如都要达到最大心跳的70%
你的肌肉铁定被吃光，我相信被吃掉的绝对>你能长出来的
好处是同时你的脂肪应该也可以被吃掉不少
人体是很贱的（请原谅我用这个有点不雅但是却很传神的字眼）
只要他觉得这是不需要的肌肉，他都会慢慢消失
有氧需要胸肌？需要腹肌？需要手二头三头？通通不需要
肌肉的长大，是因为他觉得他必须要长那麽大，才能抵抗你的折磨
: 也因此才会提出"在体脂低的情形下，有氧是否会增加肌肉消耗的可能性"这样的疑问。
: 感谢TIEW大的详细解释，
有氧运动时，肝糖跟血糖能帮你撑半小时一小时，再来就是吃你的肌肉跟脂肪
重训选手（一般人也是如此）在减重期，确实同时流失掉肌肉跟脂肪
但是在反覆增减重量的程序中，让失去的脂肪比例>失去的肌肉比例
你不是重训选手，我想你真正的问题就是如何在有氧活动时
尽量减少失去的肌肉，增加燃烧的脂肪，这大概也都是一般人会想要达成的
这也就是从营养跟训练两方面着手
营养上当然就是长时间有氧前补充些许碳水化合物
然後你的有氧时间又拉的那麽长，在这过程中都要补充支链氨基酸
训练上就是轻度的重训，可以降低在流失体重时肌肉的比例，增加脂肪的比例
而重度的重训只有在营养跟休息能配合的状况，才会让你的肌肉成长
不要以为肌肉操越凶操越重他一定会长越大，除非他有足够的休息跟营养才行
: 再看完後我想我应该是想太多了！
: 我想若是希望能有效率的增加肌肉量，
: 似乎应该从最基本的技术层面下手，
: 而不是怪罪无辜的有氧运动= =
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 211.74.165.177
1F：推 pureblue:agree. 04/02 17:18
2F：推 FlyinDeath:要练成魔鬼筋肉人的话 一般人减肥用的方法是不够的 04/02 17:23
3F：→ FlyinDeath:得像健美选手那样规划良好的增肌/减脂循环才行 04/02 17:23
4F：→ FlyinDeath:另外推一下此篇内行～ XD 04/02 17:24
5F：推 lenakaho:专业推 04/03 14:59
6F：推 dcop:这篇真是一语惊醒梦中人啊. 我运动心跳永远高於76%... 04/03 18:12
7F：→ dcop:我可怜的肌肉Q_Q 娘亲要跳拳击把你们都生回来~ 04/03 18:13