我是否已经详读置底文及中的新手专区：是 基本资料 性别：女 年龄：19 身高：158.5 体重：50.多 BMI：20.2 体脂率：21上下 参考照片：（可免填） 三餐内容 早餐：一到四: 都是蔬果吐司加起司(内含:苹果,生菜,苜蓿芽,一点玉米) (吐司跟生菜都不加沙拉酱) 之前有搭配薏仁浆,最近因为体重都降不下来 所以把饮料去掉,不喝饮料了. 五六日: 睡到自然醒,所以没吃早餐 午餐：一到四: 选择一:一般便当,饭减半,配菜以青菜为主(不吃炸物) 选择二:小份的鸡肉饭便当40元份量(鸡肉饭,三配菜) 选择三:自助餐50元份量,大概四种青菜,肉一两块 选择四:不饿的话就吃点小东西(起司bagle,关东煮三样,松饼...) 五六日:家里煮的,会吃蛮饱 晚餐：一到四: 如果中午吃的蛮饱,晚餐就吃烫青菜,或是卤味(青菜,菇类) 如果晚餐比较饿,就吃一个便当但饭一半 五六日: 其中一两天跟朋友聚餐,吃得较放肆,其他时间吃家里煮的,不油大约两菜一面 其他：一个星期吃一两次水果 喝水量每天早上500温开水,一整天大概1500cc 没有喝饮料的习惯,偶尔一杯豆浆或豆花之类的小甜点 每天都会纪录吃的东西,热量大概控制在1000~1400左右 日常作息时间：一到四:11点多睡觉,八九点起床 假日:一两点睡,快中午起床 生活型态：学生 运动习惯：每周运动三~四天 每次慢跑8km/hr十分钟热身9km/hr到25分钟累了在调成8km/hr撑到40分钟 後快走两三分钟到休息 我的问题：已经持续运动六周了,体脂跟体重几乎没有降....... 我会吃太多吗??可是我这样吃几乎不会吃饱耶...大概都八分饱 是我之前食量太大所以现在吃的才不满足吗?为什麽都瘦不下来..... 我希望至少能瘦到47,48公斤,应该不算苛求吧?哈!长到这麽大都还没瘦过 好想瘦一次阿~~~~~~~请多多指教!!!!! 如果假日吃的热量超过,平日需要减少摄取热量吗? --

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