※ 引述《starsailor (Eve)》之铭言： : 各位体适能板大大家好， : 首先感谢此板提供我许多以前不知道的正确观念， : 特别是置底文的FAQ， : 让我丢掉很多朋友们至今还深陷的迷思。 : 自从我开始实施减脂计画以来， : 一周七天每天运动（有氧加重训）， : 目前体脂肪已经下降近5%， : 但体重也提升了3.5公斤。 : 如同这个板给新手的建议， : 肌肉的密度大於脂肪因此增重是正常现象， : 但我想请教专业的大家， : 体脂下降和体重上升有无一个可参考的关联性呢？ : 也就是说当体脂稳定下降的同时， : 体重上升速度的可接受范围大概是多少？ : P.S. : 另外想请问chungg大之前提到有氧和重训不要同天做， : 就算要同天也要先重训再有氧的详细说明文章是哪篇？ : 我尝试找了但是没找到... : 谢谢大家！ 如果同天做 最好是先重训在有氧 原因是 因为重训会耗掉大量血糖 而有氧则是在血糖较低的时候(例如早上起床)效率会较好 所以会说先重训再有氧效率上会比较好 至於低血糖有氧效率较好的原因 是有氧依时间经过 最高消耗比例的顺序是血糖->脂肪->蛋白质 所以血糖较低 动用脂肪比例较高的时间会提早 反过来 不先有氧在重训的原因 是有氧会耗掉部分血糖 以致於需要大量血糖的重训 因为血糖不足 可能会提早出现晕眩现象(血糖低) 而没有办法持续重训 因此提早结束 所以不建议 至於你提的问题 「体脂下降和体重上升有无一个可参考的关联性呢？」 我想应该是无解 我可以用两种想法来解释 第一 因为每个人先天体质不同 有的人有氧第一天就有效 有的人可能有氧几周後才有效果 有的人天生神力 一重训就狂长肌肉 有的人就练老半天肌肉慢慢长 所以只能测量结果来参考 (所谓的结果就是 体脂和体重的数据) 而过程的话就因为体质差异大而没有一个固定依据 (所谓过程就是指你说的相互速度关系) 另外一种想法 你说的速度相互间的可以接受范围 无解的原因 是因为每个人对肌肉量的大小 体脂的多寡 需求不同 自然没有一个依据罗 有的人狂练肌肉 等肌肉超大後才狂减脂 有的人认为自己体脂已经够低 也就不有氧了 只做重训也是有的 所以没什麽过程中的关联性 只要结果是好的就好了 结论就是 以 尽量减体脂而少减肌肉 甚至增加肌肉 为原则 拿 体脂和体重的结果来修正自己的运动方式 最後 原PO有问到 体脂低时，BMI高真的无所谓吗? (推文被修掉了 不过我还是回一下) 极限体能王的各个高手应该算是超壮了吧 但据我印象中长野诚(第100号) 史上第二破关者 他的身高162公分 体重62公斤 这样计算下来 BMI也才23 另一位我很喜欢的 竹田敏浩 闯入第三关最多的纪录者 他的身高171公分 体重63公斤 计算下来 BMI是21 而2010年元旦的极限体能王史上第三位破关的 漆原裕治 身高163公分 体重53公斤 计算BMI是19 举了以上三个例子 BMI都在理想值18~24之间 试问 长也诚够壮了吧 但他的BMI也只有23 所以「体脂低时，BMI高真的无所谓吗?」我认为是杞人忧天啦 一般人是不需要练到比长野诚壮的程度啦 不过如果你真的有比他壮很多 以致於体脂低 但BMI破表的状况的话 那我只能说 如果一个人要健康 最大的原则就是 「不管什麽东西 过量了就会有反效果」 以上是个人想法 补充一句 还是建议 重训 有氧 分天做比较好 --

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