本标题专供对於本身的减肥计画有疑问，希望其他版友提供减肥建议用 请按照以下格式填写，未详细填写者删文退回 ============================================================================== 我是否已经详读置底文及中的新手专区：（是／否，未详读即发问者删文退回） 基本资料 性别：男 年龄：21岁 身高：183cm 体重：104kg BMI： 31.1 体脂率：25.7％ 参考照片：（可免填） 三餐内容 早餐：慢跑前会先吃个小7三明治约250卡，跑完会吃个水果 或 牛奶250cc+燕麦片 水果大多是 苹果、奇异果、枣子、橘子 午餐：学校吃或外面商店吃，有时吃素食，有时吃便当， 素食约4、5菜，半碗糙米饭。 （约7～8分饱） 便当约3菜1肉，半碗饭。 （均7～8分饱） 晚餐：视情况而行，有时候会吃个沙拉（小7卖的）+ 个地瓜 （偶尔） 大多也是外食，也是3菜1肉，饭半碗到一碗，约7～8分饱。 其他： 肉的方面尽量油炸不吃，含糖饮料不喝，宵夜不吃， 每天饮水量约2公升到3公升，偶尔会吃一些小饼乾， 或是喝 黑松无糖茶花 。 基础代谢率：1985。 日常作息时间：（睡眠、工作、...等时间） 晚上约12点左右睡觉，早上约7点半起床。 生活型态：（上班族、学生、体力工作者、运动员、...） 学生。 运动习惯：早上慢跑1小时，平均速度为1小时6公里。 晚上9点 或是 傍晚5点，会骑脚踏车1小时，约26.5～28.9km/hr。 晚上睡觉前半小时，会做一些拉筋的动作，和仰卧起坐。 我的问题： 刚开始减肥一周快两周了，大多都是骑脚踏车，但是一小时下来 心跳大约120～130而已，有时超过130，但是不多， 是因为强度不够的关系吗？ ............汗倒是流了一地... 慢跑似乎也是如此，一开始前几天走+跑4km，气喘如牛， 但是现在可以连续跑6km，不喘，但是右脚大腿靠近膝盖的肌肉有些紧和重。 考量到膝盖，不知道该不该加重强度？ 大概就是这些了，麻烦帮我看看，可以的话，给我一些建议。 刚有决心要努力瘦身，主要也是年纪增长，想要把运动纳入生活一部份， 毕竟健康无价～ 谢谢。 PS.慢跑的时候，听听音乐，真的感觉不会很累。 --

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