综合这一系列文章, 先解释一下呼吸的问题 所谓"吸", "吐", 本身就容易让人陷入字面上的陷阱 应该用"吸", "呼"比较妥当 而吸吸吸呼的方式, 通常是针对一万公尺以上长跑设计的"训练"方式 (包括一万 到 马拉松) 先讲为什麽是"吸呼", 而不是"吸吐"哩? 因为用嘴巴"吐"气 是不正确的方式, 你可以自己测试一下, 长时间用嘴巴呼吸 容易口乾舌燥, 因身体水份, 盐份都容易流失, 同时身体容易 失温, 也就是身体表面因为运动发热, 但是身体内部却无法跟体表温度 取得平衡, 由於人类是恒温动物, 身体各部位如果温差超过一定的程度 却又仍然持续在作动, 结果必然就是休克 (这里的"长时间"都是以一万公尺以上长跑为依据, 不会有人操场一圈 400公尺跑它一个钟头吧? ) 更进一步的长跑训练方式, 就是延长一次呼吸的时间(当然全都是用鼻子) 吸气一次延长至10秒, 呼气一次也是10秒 不过这不是一般初阶训练可以自己进行, 不需要在此讨论 另外, 为什麽是三吸一呼, 不是三呼一吸? 因为长跑, 尤其是竞赛, 绝对是超有氧运动! 分散氧气的补给, 让身体适应, 也不至於让身体因为氧化作用 瞬间消耗过多能量, 血醣过低, 结果也是休克 那为什麽不是三吸三呼? 因为二氧化碳维持一定的浓度, 实施上是有 作用的, 就如同太空人, 潜水夫, 并不使用纯氧, 而是使用压缩空气 细节说明起来相当麻烦, 而且手边没有直接可用的参考资料, 也许将来 再另外说明 回到正题, "怎麽跑步才能快一点"? 我想, 你问错问题了! 比赛才需要跑"快", 照你的原文, 你需要的是 怎麽可以跑久一点, 距离跑长一点! 如果跑一千公尺就疲倦了, 想要增加到身体能支持跑到两千公尺 如果同样速度, 跑三十分钟就疲倦了, 想要增加到一个钟头 跑了三个月还是有这个问题, 跑不长跑不久 依原文推测, 可能"步伐"有问题 脚步太细碎, 在正常步伐两三步的距离, 使用了四五步, 或者 脚步太大, 明明是三千公尺, 把它当百米在跑, 硬要一步跨出一公尺远 调整姿势, 调整步伐, 建议先"走"三千公尺, 把姿势步伐大小都设定好 初期也不要要求速度, 要不就是以稳定的慢速把三千公尺跑完 要不就是固定慢度跑三十分钟, 循序渐进 再配合饮食控制, 基础代谢(可以爬一下文) 如果可以每天运动一个钟头, 以182/86, 绝对应该是 0.5~1公斤/星期 --

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