作者MAJESTY949 (拥有最强屁股称号的男人)
看板FITNESS
标题Re: [请益] 我的减肥计画修正板
时间Sun Apr 10 00:11:48 2005
※ 引述《julian208 (julian)》之铭言：
: 请个位板友再帮我批评指教 thx ^^
: 早餐 : 1~2(饿的话就两颗) 苹果或蕃茄
: 午餐 : 1 苹果或蕃茄 + 2样蔬菜 + 1样蛋
: 晚餐 : 不吃 真的饿的话就吃一颗苹果
: Mon to Fri
: 每天固定大量流汗1~2 小时 (没下雨就打篮球 , 下雨就游泳)
: Sat Sun
: 晨泳两小时 晚上打球两小时
: 每天重训 (主要已手 胸部为主)
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重训需要蛋白质才会长肉 基本上我看不到你的菜单有足够的蛋白质.....Orz
你这样的菜单不只热量不足 还十分的不健康 大概只能拿来拜神...Orz
没有醣类没有蛋白质 还没瘦下来你可能就要先送医院急诊了=.==
我当初再残忍 早餐还是有正常吃 每天都有蛋白质和淀粉的摄取
没有吃东西 前几天还可以施行你的计划
过几天我想你可能要考虑有没有办法走出家门
我印象中之前有人po过一篇有关於醣类的重要性
如果没有醣类来帮助脂肪转化 严重甚至会引起重病进而死亡
我建议你考虑改成这样的菜单
早餐 : X肉蛋饼(或三明治) 低脂牛奶300 ~ 500 CC
午餐 : 1 苹果或蕃茄 + 2样蔬菜 + 半碗饭(1碗也行) 饿的话加一些肉
晚餐 : 青菜 + 半碗饭
按照你的体重68来算至少要1600多卡的基础代谢热量.....
所以请吃超过
而且减重不是吃越少越好 我看过一篇文章 如果摄取热量过低
(我有点忘记 好像是800卡) 那麽不只不会消耗脂肪 反而会囤积脂肪
姑且不论你要瘦的动力为何 不要拿生命开玩笑阿=.=
我觉得你安排一个有到1600卡的菜单
然後再按照你说的方法运动就会瘦的很快
而不是直觉的认为 吃越少越好 再加运动又能瘦爆快
基本上 除了过胖的人 医学上都认为一个礼拜顶多瘦一公斤比较健康
瘦过多对身体会带来危害 甚致影响生命
我想你真的要再好好看看
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