还有，我一直想做一件事 就是把教练教的机器使用方法 大概的基础次数及放松技巧 写在网路上 我觉得这种资讯，不应该是健身中心拿来威胁消费者的工具 他们让人心甘情愿拿出钱的地方 应该是能随时矫正你的姿势，还有为你规划完整的计画 督促你实行，这才是好的健身中心不是吗 他们网站不设讨论区，就知道实在居心叵测 1.你永远不知道你的教练是不是烂人 2.教练给你的资讯是错的你也不会知道 我知道的运动大概规则，仅供版友参考 1.用力时吐气 所以仰卧起坐，起身时吐气。练胸肌的那台，收缩时吐气，以此类推 2.一次都是20为一组，一次三组，重量依个人增减，一组後都做伸展 重点在肌耐力，不是肌力，所以务必做足。 先说最基本的跑步机好了 一次30分钟，体力不好先从5.5开始，斜度不要设 一样时间持久很重要，用力跑个十分钟累死不如跑30分 再来可以增加到速度7，斜度2-3，最好都是20-30分钟 嗯...先大概降吧~下次再跟大家说 我的放鸟教练只给我上六堂课，重复用的机器也不少 应该很快就能写完了XD PS:我会基本的架站，如果资料多的话，希望能架一个网站来抗衡 请我的好朋友帮我架一个phpbb哼哼 (http://www.anticaliforniafitness.com.tw/哈哈 真想注册这个网址啊)XD 希望大家有啥资讯一起分享 --

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