by youngkai 我认为没有必要一个礼拜作六天，只要一个礼拜作三天就可以了，每次约一小时 一周也不过拿出三小时做有氧运动，说没时间或浪费时间也只能认为是藉口 我同意跑步、骑脚踏车、滑步机、阶梯机在运动过程中，大约十分钟後就会感到无聊 这是它们的缺点，它们没有重量训练好玩、刺激 不过呢，本来的主题是讨论「减肥」的问题 减肥本来就是要数月甚至数年，而运动种类的选择也有投资报酬率的问题 完全利用重量训练来减肥？事实上是很难的 重量训练可以锻链肌肉、消耗热量、增加基础代谢率，没有错 但是他完全依属在「有没有进行饮食控制」的关键因素上 如果一周练四到五天，每次一到两小时，但饮食上没有控制热量，那过多的热量 便会转化为脂肪储存。当然，肌肉也会长很快(初学者) 倘若完全利用有氧运动来减肥，在不进行饮食控制的情况下，仍然减不下来 若在进行饮食控制的情况下，在减脂的「效果」上远超过纯重量训练 再来是投资报酬率的问题 有氧运动如慢跑、骑脚踏车，是很无聊的一件事，要持续每周三次不容易 重量训练比较有趣，每周去三次比较没问题 然而，有氧运动对於消脂的效果远大於重量训练 就算把热量消耗与基础代谢率的提升列入考虑，有氧运动仍然获胜 但是有氧运动较难维持，重量训练较易维持 因为有氧运动单调乏味，重量训练有诸多器材与练法 所以，问题的症结仍在於「如何让人们持续积极参与此运动？」 改变运动种类、变换操作方法、变换课表都是可利用的方法 所以你认为有氧运动很无聊，那是必然的，所以我们要变通 有氧舞蹈为什麽比较能持续，因为它富有变化 慢跑与脚踏车也可以有变化的，例如转为路跑而不是跑操场 转为在马路骑脚踏车而不是骑室内脚踏车 我认为减肥还是要两者皆俱，双管齐下，以收更佳的功效 排除任一项对於减肥的效果都是较差的 -- 不知道为什麽转录不过来 只好这样贴罗 -- 青苹果青苹果青苹果ㄘㄟˋ 上上下下左左右右前前後後 好孩子好孩子顶呱呱 坏孩子坏孩子打嘴巴 --

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