作者DarkJustice (????????)
看板FITNESS
标题Re: [问题] 关於拉筋伸展的问题
时间Sun Dec 7 13:29:08 2003
※ 引述《erty (无心插柳柳橙汁)》之铭言：
: : 另外 通常做一个拉筋动作要持续多久在放松啊?
: 通常我是作到有一点紧的程度，然後持续这个拉力达10秒以上。
: （其实我不是数秒数啦，大概会数两三个八拍），
: 以上回答的这些是现代舞课的经验，还有一些复健科医师说的，
: 因为以前我也很乱来，为了柔软度不顾死活下去拉，简直就是复健科常客 ^^;
: 其实拉筋如果拉到痛或者抽筋就是不对了，最好快停不要勉强，
: 热水加按摩也有助於放松～
e版友说的很好 我再稍微补充一下下
拉筋的时间要多长 这是个不容易的问题 瑜珈师说愈久愈好
复健师说10秒到30秒就够了 到底是怎样? 我提供一个办法给版友参考一下
暂时叫身体自觉法 也就是跟着感觉走 今天我觉得不想拉那麽久
或是时间不够 那麽书上也有说每个部位拉七秒 休息3秒 再换位拉的说法
或是今天状况特好 又没作别的运动(外面刮风下雨打雷什麽的)
想要挑战自我极限 也可以 最最重要的是不能硬拉 疼痛即要停止
过犹不及 都不是好事
人家常问我 为什麽可以持续运动 我说 尽可能尝试不同型态的运动
比如说现在天气不稳定 要人家到外面跑步或是游泳 这个我无法战胜人性
所以就在家拉拉筋 我们可不要小看它喔 一趟瑜珈全身练一遍
就满头大汗了 或者利用自己身体的重量作重量训练 简单地动动脑
也不用花钱
真高兴能跟大家讨论比较深入的问题 若我所述有所瑕疵 万望先进
海涵指教
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