作者HwaSIn (基佬的小黃瓜)
看板bicycle
標題[問題] 請教功率與心率的問題
時間Wed Sep 1 21:41:40 2021
大家晚安 大家好
我有一個問題想請教一下各位
我自己實在想不通
就是我在練road to sky的時候
我的功率已經操到z4
但是我的心率還是操不上來，總是停留在z2
如圖
http://i.imgur.com/5TYBrQ0.jpg
http://i.imgur.com/UQbvrDg.jpg
照我從跑步訓練的經驗去推敲腳踏車
我的理解是心率要達到zone3(threshold)才是乳酸閾值強度的訓練
可是我的功率已經在z4，功率z4不是應該對應到跑步的乳酸閾值強度z3嗎？怎麼我的心率一直踩都上不去心率zone3
是不是我哪裡理解錯了？
還有我覺得肌肉很容易比心肺先爆掉
請問這問題要怎麼解決？
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1F：推 j0958322080 : 心率是用帶子還是手錶？用帶子會比較準 09/01 21:56
用polar牌心跳帶
2F：→ RCSTD03 : 我想問一個問題：Z1不是最大心跳數的50~60% 09/01 21:58
3F：→ RCSTD03 : 照這樣逆推你的最大心跳是250耶，怪怪的吧? 09/01 21:59
http://i.imgur.com/pG042FL.jpg
※ 編輯: HwaSIn (111.71.105.15 臺灣), 09/01/2021 22:04:58
※ 編輯: HwaSIn (111.71.105.15 臺灣), 09/01/2021 22:05:20
4F：→ HwaSIn : 心率區間是去年練長跑的時候測得的數據 09/01 22:06
5F：推 butter0304 : 我也是練跑轉騎車 我跑步時最大心跳可以到200 但是 09/01 22:08
6F：→ butter0304 : 騎車180就快死 到現在騎了1年才有辦法衝到195左右 09/01 22:09
7F：→ butter0304 : 心律區間跟功率區間才比較配的到 一開始先爆腿是正 09/01 22:09
8F：→ butter0304 : 騎車用到大腿的肌群比跑步多很多 09/01 22:10
9F：→ butter0304 : 至於肌力先爆掉的解法就只能一直騎或重訓 沒辦法短 09/01 22:11
10F：→ butter0304 : 時間就追上來 09/01 22:12
11F：→ HwaSIn : 原來是使用肌群不同的問題，那這樣我懂了，謝謝 09/01 22:13
12F：→ Duc916 : 迴轉速和齒比大概用多少？ 09/01 22:39
13F：→ HwaSIn : 平均rpm83 經過上次板友提醒我要換齒盤，我換成46/3 09/01 22:45
14F：→ HwaSIn : 0 11/36果然變好爬很多 09/01 22:45
15F：→ paimin : 不同運動的最大心率無法直接套用 請重測 不過都有 09/01 23:30
16F：→ paimin : 功率計了 管心跳這個落後指標幹嘛 09/01 23:30
17F：推 isohera : 心率設定怪怪的... 09/01 23:44
18F：→ isohera : 直接設220-年紀當最大吧 09/01 23:45
19F：→ chinya51 : 先測單車的心跳區間吧 09/01 23:45
20F：推 HardRealTime: 因為不能直接把跑步時的區間拿來用啊。 09/02 01:02
21F：→ HardRealTime: 測FTP時的心跳數據呢？拿來用啊！ 09/02 01:04
22F：→ finalhope : 你上次測FTP是何時？ 09/02 01:50
23F：推 alicemoe : 這我遇過，很大原因是你回轉數太低 09/02 01:55
25F：→ HwaSIn : 上次測ftp是上禮拜三，心率有上去 09/02 06:53
26F：推 yahoo523 : 感覺是FTP太低？ 09/02 08:07
27F：→ ctx705f : 心跳本來就落後指標 請看功率 心率參考即可 09/02 08:24
28F：推 mermaid27 : 心跳區間設定有誤 09/02 10:05
29F：→ mermaid27 : 另外 迴轉數試著維持在90～95轉 09/02 10:06
30F：→ z030060374 : 你zwift的設定沒設定好吧 zwift通常只要你的ftp跟最 09/02 10:25
31F：→ z030060374 : 大心率 前者可以自己測後者只能自己輸入或者自己有 09/02 10:25
32F：→ z030060374 : 測過... 09/02 10:25
33F：→ HwaSIn : 謝謝各位，那我就先不要管心率了，就看ftp就好 09/02 11:22
34F：→ finalhope : FTP有個對應的FTHR可以參考看看 09/02 11:32
36F：→ finalhope : n-cycling/ 09/02 11:32
37F：推 LeoWu : 心率還是不能完全放著不管。可以當作身體狀況的重 09/02 11:57
謝謝樓上兩位大大，文章我會去研究研究。
38F：→ LeoWu : 要參考。所以Pro Cyclist或許會公布功率資料，但不 09/02 11:57
39F：→ LeoWu : 見得會公布相對應的心率資料，因為這樣可能被對手 09/02 11:57
40F：→ LeoWu : 抓住弱點。 09/02 11:57
41F：推 Neuschwan : 那些部位的肌肉覺得要爆掉？ 09/02 16:42
就股四頭啊
42F：→ Neuschwan : 感覺你可能都用慢縮肌偏多 09/02 16:43
不知道耶
43F：→ Duc916 : 要不要測一次ramp看看？ 09/02 17:19
44F：→ HwaSIn : 可以試試，不過ramp是不是測出來會比較快樂？ 09/02 18:59
45F：→ HwaSIn : 我重測之前要先肝糖超補一天，不然帶著疲勞測好像不 09/02 19:01
46F：→ HwaSIn : 準 09/02 19:01
※ 編輯: HwaSIn (111.71.105.15 臺灣), 09/02/2021 19:04:11
※ 編輯: HwaSIn (111.71.105.15 臺灣), 09/02/2021 19:05:05
※ 編輯: HwaSIn (111.71.105.15 臺灣), 09/02/2021 19:07:41
47F：推 Neuschwan : 肝醣超補跟疲勞是兩回事 如果要測 就休息三天 09/02 19:18
48F：→ HwaSIn : 好!!! 09/02 19:48
49F：→ Neuschwan : 不過我覺得你可以暫時先看功率就好 Joe Friel的書有 09/02 20:20
感謝大大，完全解惑了！
50F：→ Neuschwan : 說過 如果進入單車運動的時間比較短 功率的上升跟 09/02 20:21
51F：→ Neuschwan : 心律的上升是比較無法同步的 09/02 20:23
※ 編輯: HwaSIn (42.72.95.140 臺灣), 09/02/2021 20:40:12
52F：→ HwaSIn : 等一下，Joe Friel怎麼好像聽過 09/02 21:41
53F：→ HwaSIn : 徐國峰有翻譯一本喬福瑞的書 09/02 21:42
54F：→ HwaSIn : 我有買另一本跑步訓練聖經 09/02 22:08
55F：→ HwaSIn : 更正是跑步方程式，也是徐國峰翻譯的 09/02 22:12
56F：推 j0958322080 : 就是那位說自己的書是聖經的作者 09/02 22:51
57F：→ HwaSIn : 那我也買來翻看看好了 09/02 23:52
58F：推 Neuschwan : 如果英文不錯 比較推薦 09/02 23:55
59F：→ Neuschwan : Training and Racing With a Power Meter 09/02 23:56
60F：推 HardRealTime: 同意樓上，如果有其他運動的訓練經驗（對訓練有概念 09/03 00:05
61F：→ HardRealTime: 可以直上更專業的書。其實像這類書英文不會太難的， 09/03 00:06
62F：→ HardRealTime: 又不是文學作品XD 09/03 00:06
63F：→ HwaSIn : 這本我剛剛有查亞馬遜電子書，一本台幣60元，秒買XD 09/03 00:12
65F：推 Neuschwan : ...!! 09/03 00:15
66F：→ HardRealTime: 怎麼便宜成這樣= =就算是電子書0.0 09/03 00:16
67F：→ HwaSIn : kindle買起來啊，小小一片，騎到哪看到哪 09/03 00:19
68F：→ HwaSIn : 2.09usd是舊版的，新版本要9.95usd 09/03 00:35
69F：→ Neuschwan : 沒看到新版的耶 有連結嗎? 09/03 00:39
70F：→ HwaSIn : 好像不是這樣，2.09元是3rd edition 2019出版頗新的 09/03 00:40
71F：→ Neuschwan : 對阿 我進去看作者 這本應該是最新的3rd沒錯 09/03 00:40
72F：→ HwaSIn : 不會標錯價吧XD 09/03 00:41
73F：推 Neuschwan : 我也買了 哈哈哈哈 09/03 00:42
74F：→ Neuschwan : 不過喬的書還是可以借來看一下 前兩章勸世警語可以 09/03 00:50
75F：→ Neuschwan : 好好看一下 後面就挑重點看 09/03 00:51
76F：→ finalhope : 兩美元真的很便宜，書已經吃兩年，該買的應該都買了 09/03 10:13
77F：→ HwaSIn : ramp ftp test 測出來是221W 謝謝各位 09/06 19:42
79F：→ HwaSIn : 上去了 09/06 19:59
80F：→ HwaSIn : 現在又多一個問題，如果有路過的資深大大能不能請教 09/06 20:54
81F：→ HwaSIn : 一下 09/06 20:54
82F：→ HwaSIn : 就是我測ramp ftp結果zwift給我自動開erg mode 到30 09/06 20:55
83F：→ HwaSIn : 0w重到踩不下去，想作弊抽車都踩不下去，感覺根本鎖 09/06 20:55
84F：→ HwaSIn : 死 09/06 20:55
85F：→ HwaSIn : 是不是應該關掉erg mod...? 09/06 20:56
86F：→ HardRealTime: 你可以先221練1.2個月後再測看是不是一樣300w鎖死(? 09/06 23:14
87F：→ HwaSIn : ·＿· 09/07 00:00
88F：→ HwaSIn : 好吧 我就先用200～220浮動數字當ftp好了，反正就先 09/07 00:01
89F：→ HwaSIn : 練，想太多反而會讓我鬆懈掉 09/07 00:01
90F：→ HwaSIn : 謝謝h大 09/07 00:02
91F：→ HwaSIn : 但是有個問題我還是覺得奇怪，平常在練的時候，衝刺 09/07 00:03
92F：→ HwaSIn : 可以到400w，為什麼ftp ramp我300w就踩不下去 09/07 00:03
93F：→ HwaSIn : 會不會是股四頭肌崩潰了 09/07 00:04
94F：推 strongwolf : 我之前也都練跑步為主，去年全馬sub3，5月疫情開始 09/07 08:45
95F：→ strongwolf : 天天踩zwift課表，一開始也跟你一樣，心率還沒到z3 09/07 08:45
96F：→ strongwolf : ，腳就很酸沒力了，練了兩個月ftp從247升到278，現 09/07 08:45
97F：→ strongwolf : 在踩SAT心率就就可以到z3了，不過腿變粗不少就是了 09/07 08:45
98F：→ strongwolf : ，一週一次VO2,一次SST(m)，假日選2小時課表，進步 09/07 08:45
99F：→ strongwolf : 很快的 09/07 08:45
100F：→ HwaSIn : 謝謝strongwolf大大經驗分享，希望我有一天也能像你 09/07 18:30
101F：→ HwaSIn : 一樣練到sub3，大家加油 09/07 18:30
102F：推 butter0304 : erg模式要帶轉速,轉速一下掉太多下去會重到踩不動 09/07 18:46
103F：→ HwaSIn : 原來是這樣 謝謝 09/07 20:50
104F：→ HardRealTime: FTP有221w，300w就鎖死踩不動是不科學，我是猜FRC用 09/07 23:22
105F：→ HardRealTime: 完了0.0 反正你就先練，如果不到一個月就覺得這FTP 09/07 23:23
106F：→ HardRealTime: 吃課表輕鬆就再重測。 09/07 23:23
107F：→ HardRealTime: strongwolf不要亂說，有氧做多了只會掉肌肉，怎麼可 09/07 23:25
108F：→ HardRealTime: 能還讓你腿變粗不少 （反串 09/07 23:26
109F：→ HwaSIn : 好，那我就不要想那麼多，練就對了，感謝 09/08 00:46
110F：推 strongwolf : 掉肌肉跟你一天攝取的蛋白質比較有關係，不要再聽信 09/09 14:21
111F：→ strongwolf : 怪獸的言論，蛋白質一天最少要體重乘上1.5公克，如 09/09 14:21
112F：→ strongwolf : 果還要減重最好到2，我每天運動完一定喝上40g高蛋 09/09 14:21
113F：→ strongwolf : 白，請去看運動營養的書籍好嗎？ 09/09 14:21
114F：→ HwaSIn : 兄弟 h大在反串 09/09 15:40
116F：→ HwaSIn : 小時五十分鐘z3 160瓦 09/09 15:42
117F：→ HwaSIn : 發現erg mode真好用 幫我把出力定在z3 09/09 15:42
118F：→ HwaSIn : 更正zwift是寫zone2 garmin寫zone3 09/09 20:18
119F：推 aids007 : 心跳還是不要操太快吧 你覺得沒問題 可是心臟不會 10/22 12:18
120F：→ aids007 : 跟你講有沒有問題 太快小心縮缸 10/22 12:18