作者wharf (ながつき)
看板bicycle
標題[問題] 500公里朝聖行前練習與選車請益
時間Sat Aug 22 22:20:29 2020
謝謝大家建議。
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各位大大好，請教一天80-100公里左右，連續騎五天的行程，在出發前半年，建議平時練
習多少公里呢？
目前7月份及8月平均每週3-4次的飛輪課程，戶外僅出發兩次短距離
https://i.imgur.com/ysfagzs.jpg
碎石路與一般柏油路混合的路線是租用的迪卡儂登山車。
https://i.imgur.com/4Z5BpqF.jpg
之前騎松山機場到淡水的路線，是捷安特的小徑車。
西班牙朝聖之旅有個適合上班族的短行程，銀之路500公里左右，一週可以做完。碎石路
面跟總計距離，自己20吋的單車不太適合。
考慮碎石路面所以選xroad或 offroad車款
ATX/ ROAM4/ TALON2
https://i.imgur.com/iZUUUEC.jpg
台灣捷安特官網
ATX/ ROAM4/ TALON2
台幣價格為7800/ 11800/ 11800
西班牙捷安特官網
Toughroad SLR
https://youtu.be/H7q1YwVqyKs
迪卡儂單車大約在8000內可以解決。
(飛機托運行李提前申請，荷蘭航空收費100美金，去年價格)
請問各位建議租車或是買車呢？
謝謝各位大大。
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 77.208.165.23 (西班牙)
※ 文章網址: https://webptt.com/m.aspx?n=bbs/bicycle/M.1598106032.A.968.html
1F：→ RCSTD03 : 買車，確保你練騎跟實際上路用的車跟設定是一樣的08/22 22:33
2F：→ RCSTD03 : 然後有關練習的部分，首先先買條心跳帶08/22 22:35
3F：→ RCSTD03 : 去量測你在飛輪課跟戶外短騎乘時的心跳08/22 22:35
4F：→ RCSTD03 : 來確保你目前堆積的騎乘經驗對你的目標是有幫助的08/22 22:36
5F：→ RCSTD03 : 看一下心率區間的相關資料，你就會明白自己的目標08/22 22:39
七月份使用心率帶的沒有紀錄表，八月份的腕式心率紀錄，印象中
心率帶、腕式很喘大概在165，
每次帶課的教練/老師，爆汗程度不太一樣，通常前5分鐘很緩和，總計45分鐘含最後3分
鐘簡單伸展。
最近那短程戶外練習是隔一天騎一樣路線，大部分坡度和緩或上坡緊接著下坡，
很少出現坡度急的。
https://i.imgur.com/O5IaKCN.jpg
6F：→ RCSTD03 : 重點不會是在騎了幾公里，而是你能維持的狀態能讓你08/22 22:40
7F：→ RCSTD03 : 時速多少，又能撐多久，能不能符合目標08/22 22:40
擔心坡度自己能撐多久，還有連續第二、第三天會不會鐵腿。謝謝你，下次再找比較有
坡度的路段練習。
8F：→ wellkom : 一天 80~100 其實沒多少. 主要是你平常用時速20可以08/22 22:41
9F：→ wellkom : 騎一小時，不代表可以騎5小時08/22 22:41
10F：→ RCSTD03 : 以及隔天一覺起來，有沒有能力再重複一次08/22 22:41
11F：→ wellkom : 我建議你有氧從一天1小時開始，朝向能每週1.3.5有氧08/22 22:42
12F：→ wellkom : 90分鐘，然後週二、四兩天穿插強度稍高心律150一小08/22 22:43
13F：→ wellkom : 時，每天都可以這樣排隔天腿都不會酸，就練成了08/22 22:43
試過幾次飛輪45分鐘後接著上緩和的課程，像是皮拉提斯、瑜伽。謝謝你，
下週再試試連續兩堂的body attack/ body pump的課程。
14F：→ wellkom : 有趣的是，第一天的有氧(bpm 130)跟你練到要出發前08/22 22:44
15F：→ wellkom : 的有氧，機器上顯示的瓦數已經不是一個檔次了08/22 22:44
16F：→ wellkom : 不要看心跳錶的卡路里，那個不准，有飛輪車或者功率08/22 22:44
17F：→ wellkom : 計，用那個功率去看才會發現你的進步08/22 22:45
18F：→ Kukuxumusu : 這個路線的爬升是多少08/22 22:46
19F：→ RCSTD03 : 單日最大爬升160008/22 22:50
20F：→ RCSTD03 : 朝聖銀之路！華人單車路況記錄08/22 22:51
21F：→ Kukuxumusu : 西班牙的朝聖傳統路線之前有稍微看一下 （因為我可08/22 22:51
22F：→ Kukuxumusu : 以從plymouth搭船去santander)但大部分朝聖論壇討論 08/22 22:51
23F：→ Kukuxumusu : 的重點多半放在路線上多少爬升 因為配上碎石路 可能08/22 22:52
24F：→ Kukuxumusu : 會是需要克服的障礙08/22 22:52
碎石路面+很糟糕的柏油路段，短程感受不到。會再跟其他人試試其他路線，謝謝。
25F：→ RCSTD03 : 老兄，那我建議你周末多去一些初階爬坡路線08/22 22:53
26F：→ RCSTD03 : 親近一下大自然了，爬過才會更知道自己要練什麼08/22 22:54
27F：→ wellkom : 在家裡採台子練一練抓甜蜜點的瓦數，出門再體會一下08/22 22:55
28F：→ wellkom : 真實世界被坡度、高溫、風阻關照之後速度剩多少08/22 22:56
29F：→ wellkom : 你很快就能抓到那條若隱若現的及格線了08/22 22:57
31F：→ RCSTD03 : 我是不覺得家裡有台而且知道自己瓦數多少的人會上來08/22 22:58
32F：→ RCSTD03 : 問這樣的問題啦XD08/22 22:58
33F：→ wellkom : 這樣的話怎樣都要盯著心跳練 不然出發前不是自我感08/22 23:00
34F：→ wellkom : 覺良好，就是先把自己弄壞08/22 23:00
35F：→ RCSTD03 : 我是覺得這樣啦，既然還有半年08/22 23:01
36F：→ RCSTD03 : 第一個月先花時間在找車/研究車/試乘/買車上08/22 23:02
37F：→ RCSTD03 : 第二/三個月就開始安排週末騎乘，先從平地開始08/22 23:03
38F：→ RCSTD03 : 把自己的體力跟耐心練到一定的程度後08/22 23:04
39F：→ wellkom : 買車就一個月 XDD 這下禮拜就要解決的事情08/22 23:04
40F：→ RCSTD03 : 第四個月開始加入爬坡的要素，開始找到時候會遇到08/22 23:04
41F：→ RCSTD03 : 的波段的距離跟坡度類似的路段來練08/22 23:05
42F：→ RCSTD03 : 一切保守估計啊，看起來人還在西班牙08/22 23:09
43F：→ RCSTD03 : 全世界能跟台灣一樣爽把商店開門營業當理所當然的08/22 23:21
44F：→ RCSTD03 : 真的不多了，且戰且走且珍惜08/22 23:21
45F：推 troylee : 我騎車也是在準備朝聖..不過是紐西蘭Tour Aotearoa08/23 00:40
一切順利
46F：→ z030060374 : 三進武嶺吃的完朝聖沒問題08/23 00:51
47F：推 isohera : 騎就對了，天天25~50Km,心跳控在140~150有氧打好基08/23 01:11
48F：→ isohera : 礎.08/23 01:11
好，謝謝。
49F：→ isohera : 一天100K沒有限制時間的話，龜也龜完。08/23 01:12
50F：推 Duc916 : 長時間騎乘要注意吃喝補給 08/23 05:33
51F：→ Duc916 : Roam 4搭配的是700c cross胎不太像純mtb 08/23 06:49
沒有注意到輪胎，謝謝你。搜到簡體中文文章提到不好買。嗯 ..還沒決定前，暫時騎chi
ron2練習河濱風格的平緩道路。
52F：→ RCSTD03 : 看起來還不錯，只是如果長騎的話 08/23 08:25
53F：→ RCSTD03 : 訓練時的心跳區間目標主要會是Z2~Z3 08/23 08:25
54F：→ RCSTD03 : 噴到Z4~Z5造成的疲勞會是比較難以在短期內回復的 08/23 08:26
55F：推 ColdBlood : 請問可以分享朝聖之路短行程的資訊嗎？ 08/23 11:04
它有很多條路線，Correos(西班牙郵局)介紹的前三條
1. Camino Frances (簡單看g地圖，752km)
2. Via de la Plata ( 從 Sevilla 開始，960km)
3. Camino del Norte
https://www.elcaminoconcorreos.com/es/blog
/mejores-rutas-para-hacer-el-camino-
de-santiago-en-bicicleta
(郵局提供寄送單車服務)
第一條也可參考viajecaminodesantiago網頁
https://bit.ly/3aQ1kjd
(使用西翻英，通常比直翻中好)
https://bit.ly/2Qj12rG
第二條
https://bit.ly/2Emb1tA
從Salamanca 開始看來400多公里。
https://i.imgur.com/fXE715e.jpg
考量高度起伏，我們還在猶豫第一條從Roncesvalles 或第二條但從馬德里出發。
56F：推 kobby : 維修車的技術也需要08/23 14:48
※ 編輯: wharf (77.208.174.45 西班牙), 08/23/2020 21:45:00
57F：推 ColdBlood : 謝謝大大的資訊！08/24 20:38
※ 編輯: wharf (84.126.130.226 西班牙), 08/26/2020 05:43:05