作者checkIO (chec)
看板bicycle
標題[問題] 爬坡速度練習
時間Sat Jul 1 20:43:59 2017
大家好 小弟目前開始練山路
四月份被朋友拐去風櫃嘴(最後全程牽上去QQ)
之後開始每周二夜騎 劍南路
之後有加碼上中社
現在已經可以劍中劍不落地 上禮拜去測了一次風櫃嘴
大概前面3.2k可以不落地 後面半牽半騎 感覺有明顯進步
今天跟朋友跑了一趟北47 約三叉小七等
看了南深路的坡度分析覺得比中社簡單...
就天真的過去了 沒想到先騎了15k到了南深 才發現沒我想像中的簡單...
後面的北47更是....只騎了4k就開始半牽半騎
不知道有甚麼訓練方式可以讓我爬坡速度快點跟更持久嗎嗎
目前劍中劍都是調到齒比最輕 時速5km龜上去...
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感覺上中社可以連爬兩趟 風櫃應該就可以不落地了Q__Q
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1F：→ fashsboy : 上訓練台 吃菜單XDD 不然就是中社一直騎吧 07/01 20:45
2F：推 carterho : 吃訓練台菜單/減重 07/01 20:46
3F：→ mjnaoki : 騎不夠多 加油~ 07/01 20:51
4F：→ uniqlo5566 : 訓練台菜單要去哪裡找呢？請問一下 07/01 20:58
5F：推 ingramchen : 可找youtube gcn 的訓練影片，然後一週騎三次以上 07/01 20:59
6F：推 Insomniac : 剛起步多騎就會進步了，不用想太複雜 07/01 21:05
7F：推 missin : 密集訓練 07/01 21:08
8F：→ abcd11001100: 先在緩坡練 07/01 21:09
9F：推 HardRealTime: 怎樣的車？齒比？剛入門不用想太多啦，多騎多練習慣 07/01 21:10
10F：→ HardRealTime: 爬坡的節奏比較重要。 07/01 21:11
11F：推 sn245763 : 論爬坡這件事...先說說你的體重 07/01 21:12
12F：→ HardRealTime: 我覺得可以找abcd大提到的緩坡，全程不落地，累積 07/01 21:12
13F：→ HardRealTime: 里程破50km, 騎乘時間2.5小時以上這樣練。 07/01 21:13
14F：→ HardRealTime: 因為你可能有氧能力都沒建立好，爬山當然沒動桃... 07/01 21:14
15F：→ HardRealTime: （還是你之前都騎平路為主且60km起跳的？＠＠ 07/01 21:15
16F：推 elpe : 喝乳清 多吃肉 多練 07/01 21:25
17F：推 whatar : 感覺樓主還是新手，多騎就好，先把有氧的底打好，再 07/01 21:32
18F：→ whatar : 慢慢練 07/01 21:32
19F：→ checkIO : 體重...105 07/01 21:35
20F：推 loserfatotak: 比本魯肥宅輕(TAT) 07/01 21:37
21F：→ fashsboy : 那優先減重吧...變輕爬坡超有感 加油 07/01 21:39
22F：推 jack18262 : 先多騎減肥吧 07/01 21:39
23F：推 elpe : 比我輕說，裝心跳表練就好了 07/01 21:42
24F：→ elpe : 登山車，低胎壓，保持心跳，持久練 07/01 21:44
25F：→ elpe : 我輪組煞車爆好幾個所以放棄山路了ccc 07/01 21:46
26F：推 AirLee : 身高？ 07/01 21:51
27F：→ checkIO : 175.... 07/01 21:54
28F：推 usbeef : 多爬別心急，想更快以現在就多拉長時間多燒點熱量 07/01 22:11
29F：→ usbeef : 降體重一定最有感，也對身體有幫助 07/01 22:11
30F：推 tearsangel : 體重105......持之以恆就對了 07/01 22:12
31F：推 qaz0314 : 先別管速度，有空多出門騎不受傷最重要 07/01 22:44
32F：→ checkIO : 好 我會持之以恆 07/01 22:45
33F：推 map123 : 訓練台+zwift 訓練遊戲讓你成長飛速 07/01 23:00
34F：推 david28941 : 慢慢練 找到自己習慣的節奏 07/02 00:20
35F：推 Almasy : 每次練爬坡，都以最大心跳的80%或以上，持續騎乘一 07/02 00:21
36F：→ Almasy : 小時以上。 07/02 00:21
37F：→ Trippinglove: 先騎平地 把心肺肌肉基礎打好+體重降低再去騎山路 07/02 01:51
38F：→ jamz : 建議先不要爬坡，累積平地里程建立有氧基礎 07/02 01:57
39F：推 ElrosHsun : 騎車練平路 或者慢跑游泳 體重太重爬坡膝蓋負擔會 07/02 06:51
40F：→ ElrosHsun : 很大..迴轉踩不起來心肺也難練到 07/02 06:51
41F：推 AirLee : 有本書推薦你：心跳，你最好的運動教練，可以獲取訓 07/02 07:27
42F：→ AirLee : 練的相關知識 07/02 07:27
43F：推 AirLee : 雖然現在單車運動顯學是功率計 但他有很多基本的觀 07/02 07:29
44F：→ AirLee : 念 是喜歡運動又想提升自己成績的基本觀念 07/02 07:29
45F：推 AirLee : 如果有興趣再去借自行車訓練聖經 針對單車騎乘更細 07/02 07:32
46F：→ AirLee : 項的說明 07/02 07:32
47F：推 AirLee : 先把有氧騎夠 休息日再加點深蹲 仰臥起坐 躺平拱腰 07/02 07:35
48F：→ AirLee : 夾臀的動作 07/02 07:35
49F：→ AirLee : 假日先長距離有氧騎乘 07/02 07:36
50F：推 AirLee : 有氧建立 先騎個1600KM再說 07/02 07:44
51F：→ AirLee : 上訓練台的話就是抓80個小時 07/02 07:45
52F：推 AirLee : 騎到有點累 又不會太累的程度 07/02 07:49
53F：推 sn245763 : 體重越重的人就是會被地心引力鬼拖腳，不管你再怎麼 07/02 12:04
54F：→ sn245763 : 努力就是爆膝又爆心，運動有很多種，與其做對的事， 07/02 12:05
55F：→ sn245763 : 建議先從游泳下手，游泳這項運動不會因為地心引力， 07/02 12:05
56F：→ sn245763 : 讓體重造成你的負擔，再來是水阻很強，若是你願意勤 07/02 12:06
57F：→ sn245763 : 練的話，減肥效果絕對大勝騎車跟跑步，等你體重降到 07/02 12:06
58F：→ sn245763 : 一定程度以下，再來談精進爬坡，否則你都是浪費時間 07/02 12:07
59F：→ sn245763 : 把事情做對。 07/02 12:07
60F：→ yongx13 : 技術跟速度是一時的，意志力才是永恆的。 07/02 13:12
61F：推 jamz : 推空氣李 07/03 12:27
62F：→ Decill : 但我寧願有技術跟體力來支撐我的意志力XD 07/04 19:42
63F：推 contaxg1 : 加油 07/04 22:21
64F：推 skking : 換個方向想，重量級騎士的腳力通常遠超過60公斤級的 07/05 00:08
65F：→ skking : 剩下的問題只是如何透過減重和訓練來展現這力量 07/05 00:11