作者ntc039400 (冷面殺神)
看板MuscleBeach
標題[討論] 關於肉壯的體格～
時間Mon Dec 12 11:09:53 2022
想請問各位巨巨們，有練成類似下面這類身材的網友嗎？
https://i.imgur.com/maf5Vm3.jpg
這位身高180cm體重115kg
跟一般人所推崇的那類腹肌非常明顯的倒三角體格不同。
當然以一般健身的標準一定是過胖了，但小弟我還是對這種體格就是情有獨鍾，感覺超MA
N的，所以想請教一下，這類身材是不是比較偏向需要體重增加的方式來訓練，也就是飲
食方面需要增量？然後再搭配重訓這樣？所以想請教各位前輩。
小弟我身高179體重86KG，體脂肪也偏高24左右，感覺在增重肚子就很突出了……
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※ 編輯: ntc039400 (116.59.50.50 臺灣), 12/12/2022 11:10:15
1F：推 JudgmentLin: 就是增肌再增肌 不追求極低體脂12/12 11:31
2F：推 TopBear: 你喜熊吧12/12 11:34
4F：→ kawazakiz2: 這一個身材更猛，175cm，120kg12/12 11:47
感覺就是小鋼砲！
5F：推 ceca: 你不要控制飲食就會變這樣了阿.12/12 11:47
※ 編輯: ntc039400 (116.59.50.50 臺灣), 12/12/2022 11:49:24
6F：→ ceca: 一路跑增肌課表,大重量大訓練量下去,不需要細分訓練.12/12 11:48
7F：→ ceca: 例如練胸,你就槓鈴臥推狂推就好,不用分甚麼上下胸,更不用夾12/12 11:49
8F：→ ceca: 然後吃一堆蛋白質+碳水...XD12/12 11:49
9F：→ ceca: 大重量多關節+大量碳水蛋白質+睡飽飽...XD12/12 11:51
11F：→ kawazakiz2: 他的招牌絕招之一就是把人直接從地上拔起來摔，猛的咧 12/12 11:53
12F：→ ceca: 德式腰喬,以前克里斯班瓦的決殺技,連續德式腰喬. 12/12 11:56
14F：→ kawazakiz2: 這兩個是新世代的壯漢型選手，也是這種體格12/12 11:57
16F：→ kawazakiz2: 日本摔角手體格比較多圓滾滾的，美國卡強調肌肉線條12/12 11:58
17F：→ ceca: big show表示:Kane肚子也很大..12/12 12:00
18F：推 wtsph: 這體脂率還是控制在20%吧12/12 12:08
19F：→ wtsph: 最好沒有控制飲食可以這樣啦 12/12 12:09
20F：→ sumton: 通常是低於20%甚至接近10%，沒細緻線條不代表體脂高12/12 12:11
21F：→ sumton: 這種身材訓練概念很單純，難的是強度極高且無法短期內擁 12/12 12:12
22F：→ sumton: 有 12/12 12:12
23F：→ choubinshou: 感覺要維持也很辛苦 12/12 12:13
24F：推 wtsph: 這種還要大份量練本板眾多板友覺得不需要怎麼練的手臂 12/12 12:16
25F：推 wtsph: 另外，他的三角肌不明顯，是因為體型造成的視覺效果，不是12/12 12:18
26F：→ wtsph: 沒重點練 12/12 12:18
27F：→ minoru04: 你看過職業摔角手的菜單就不會想練了12/12 12:25
28F：→ kawazakiz2: 據說日本選手很多身高都灌水，有些帳面180實際可能17X12/12 12:29
29F：→ kawazakiz2: 但體重應該就不會灌水了，因此視覺上會看起來更大隻12/12 12:30
30F：推 stephanal: 是說一班人肚子不會這麼小吧 有時候我都好奇 這種的是12/12 12:30
31F：→ stephanal: 不是也要用魔法？一般人肉量這樣、線條有一點點 體格會12/12 12:30
32F：→ stephanal: 這麼倒三角嗎？12/12 12:30
基本上佐佐木選手應該算是乾淨的？
其實館長體格也是類似，但有用藥歷史感覺就差了……
33F：→ kawazakiz2: 鍛鍊部位不同？像摔角手會特別強化胸肌 12/12 12:32
34F：推 kennylan: 那個連續摔也太帥了，對手完全懵了XDDD 12/12 12:32
35F：→ kawazakiz2: 因為不只好看，也要拿來出招、挨打用的12/12 12:32
37F：推 stephanal: 我以為正常會像千代富士那樣XD 12/12 12:35
https://i.imgur.com/47SagjL.jpg
他肚子就很明顯了XD
39F：→ kawazakiz2: 也是有完全放飛自我的選手啦，體重好像已經到150惹12/12 12:36
40F：→ kawazakiz2: 啊不對……維基上說他226kg，比原PO貼的要重100kg12/12 12:38
※ 編輯: ntc039400 (116.59.50.50 臺灣), 12/12/2022 12:41:26
41F：推 stephanal: 一般人題脂高又肌肉多應該會類似misfits的jerry only這 12/12 12:42
原來如此，大概了解了，謝謝您！
43F：推 xdbx: 蒙古那種摔跤的也是這種身材 12/12 12:43
44F：推 wtsph: 倒三角看的是背的發達程度，摔角選手很常靠背摔躺，背一定 12/12 12:51
45F：→ wtsph: 要強壯，我展背跟他們差不多發達 12/12 12:51
46F：推 stephanal: 樓上，您肚子有他們這麼小嗎XD 12/12 12:53
※ 編輯: ntc039400 (116.59.50.50 臺灣), 12/12/2022 12:56:16
47F：→ stephanal: 我年輕也以為不用控制 瘋狂練背 把背練寬 肚子看起來就 12/12 12:54
48F：→ stephanal: 小 結果就是…肚子也跟著寬QQ12/12 12:54
https://i.imgur.com/VFCuAt9.jpg
也就是說體重高肚子是不太可能消下去的對吧？有消就是有可能用黑魔法？
相撲這類的就很自然了，上圖為174/115的力士。
49F：推 icedog122: 這不就是健力肥宅嗎？12/12 13:31
50F：推 wtsph: 我只說背 ..."剪影"看起來背是倒三角，腰沒有凸出(閃避回答 12/12 13:34
51F：→ wtsph: XD 12/12 13:34
※ 編輯: ntc039400 (116.59.50.50 臺灣), 12/12/2022 13:40:31
52F：推 wtsph: 相撲力士是運動員，核心一定要強，健身如果不跟著練核心，12/12 13:45
53F：→ wtsph: 倒還有機會 只是除了上背之外的核心不練，"後果"自行負責 12/12 13:47
54F：推 wtsph: 要練成肉壯 腰一定不細 只是倒三角還是有機會出來 12/12 13:53
55F：推 wzs30962: 我減脂前的形態XD 12/12 13:57
56F：推 Radiomir: 你把目標放在健力120kg+級就可以了...12/12 13:58
57F：推 fletcher5014: 健力選手吧 但量級要高一點 12/12 14:12
58F：→ fletcher5014: 74 83還是一堆舉超重體脂又低的大帥哥 12/12 14:13
59F：推 p25488148: 不得不說很多gay都這種身材 然後戴眼鏡再加落腮鬍12/12 15:00
60F：推 kawazakiz2: 樓上4說我大費洛蒙軍團的選手嗎 12/12 15:07
62F：推 Stevenchow: Eddie Hall 12/12 15:33
63F：推 weiike: 熊這種體格不錯阿，胸再大一點就完美了 12/12 15:40
64F：推 Royalwarrior: 兄貴身材12/12 15:54
65F：推 s2500205: 拼命練跟拼命吃 就是這樣了 12/12 16:54
66F：推 boy1031: 很難的，一般人超過90公斤，就一顆大肚子了，除非你有183 12/12 16:56
67F：→ boy1031: 以上的身高12/12 16:56
68F：推 WantFxxk4X: 就4X貓身材阿 你好色喔12/12 18:03
69F：推 AxlRose: 這哪會過胖 一堆非賽期的比這更胖12/12 18:09
70F：→ kenhiro5566: 熊族體格沒有想像中好練 每個都很粗壯 12/12 19:17
71F：推 violin9458: 這肉量比同體型但健壯型還高…. 12/12 19:27
72F：推 wan0zei: 有請樓下gaymuscle 解答 12/12 19:53
73F：→ ezdoesit: gaymuscle的身材不算熊吧，他體脂比較低。12/12 19:59
74F：推 ezdoesit: 你要熊的身材，就肌肉練大，飲食吃到爽就好。12/12 20:00
75F：→ ezdoesit: 記得以前看大力士比賽選手的專訪，有一位曾說： 12/12 20:03
76F：→ ezdoesit: 訓練期最痛苦的就是，明明不餓了，還要逼自己進食。 12/12 20:03
77F：→ ezdoesit: 你沒有要比大力士的話，就快樂地吃就好。 12/12 20:05
78F：推 ezdoesit: 熊這種身材並不難，跟身高也無關。12/12 20:08
79F：→ ezdoesit: 所謂不難是跟健美比，因為不用飲食控制、不用管線條…… 12/12 20:09
80F：推 ezdoesit: 然後矮子練得粗壯肥厚，也是熊。沒有非高個子不可。 12/12 20:12
82F：推 ng130016: 這個不就是館長不控制飲食的體格嗎 12/12 21:17
83F：推 wtsph: 不控制飲食只會變成史丹利 不會變成摔角選手好嗎 12/12 22:02
84F：推 weiike: gaymuscle很讚，超性感 12/12 22:08
85F：推 wtsph: 大力士是科技+超高飲食攝取量 天然亂灌飲食狂練沒救 12/12 22:08
86F：推 ezdoesit: 就健美的練法，只是少了飲食控制，怎麼會變史丹利？12/12 22:15
87F：→ ezdoesit: 就算用健力的練法，也不見得會變史丹利。 12/12 22:17
88F：→ ezdoesit: 健力選手裡一堆魁梧的猛熊，又肥又壯。 12/12 22:18
90F：→ dear0106: 美國摔角比較好看12/12 22:19
91F：→ ezdoesit: 美國那種體脂太低，線條太明顯，不是他要的肉壯型體格。12/12 22:25
92F：推 icedog122: 熊和豬要分清楚耶... 12/12 22:36
93F：推 tungpayton: 這力量型的體格 12/12 22:38
94F：推 wtsph: 摔角選手如原PO所貼的健介，體脂應該不超過25%，飲食不控 12/12 22:49
95F：→ wtsph: 制30%以上很容易...也不要拿健力選手來比，建立肥宅也不是12/12 22:49
96F：→ wtsph: 日本摔角的體型...美國摔角選手不用藥身材不會這麼好看又12/12 22:49
97F：→ wtsph: 能維持好幾年，九零年代的身材跟現在相比就可以看出差異 12/12 22:49
98F：推 wtsph: 正常人練健力，又不飲食控制，身形最好也就何立安博士的那 12/12 22:57
99F：→ wtsph: 樣子，健力比賽選手飲食是有控制分配的，不然亂吃支撐不了 12/12 22:57
100F：→ wtsph: 這麼大的訓練量12/12 22:57
102F：→ ezdoesit: 不懂為何不能提健力選手？ 12/12 23:00
103F：→ ezdoesit: 他又沒有要參加健力、健美比賽，他只是要那種體格。12/12 23:01
104F：→ ezdoesit: 重訓練得對，肌肉就會大，是為什麼會變史丹利？ 12/12 23:04
105F：→ ezdoesit: 要健美的，就飲食控制；要變熊的，就爽吃爽喝就好。 12/12 23:04
106F：推 kevinker: 佐佐木健介超壯的好嗎 12/12 23:09
107F：推 zzzzzjosh: 練健力的很多都長這樣啊 12/12 23:13
108F：推 ezdoesit: 嗯，他跟小橋建太的比賽很精彩，尤其是互相捶奶的部份：12/12 23:13
110F：推 wtsph: 問題不是重訓份量，而是你說「不用控制飲食」 12/12 23:15
111F：推 ezdoesit: 因為我自己就是沒在控制飲食啊，哈哈哈！12/12 23:17
112F：→ ezdoesit: 我也沒變成史丹利。12/12 23:17
113F：推 wtsph: 一般人的亂吃，碳水油脂亂吃，體脂率也很快就爆表12/12 23:18
114F：→ ezdoesit: 重訓對肌肉就會大，進食量就看你想多大隻而已啊！ 12/12 23:19
115F：→ ezdoesit: 基本上你重訓練得對，不可能變史丹利。 12/12 23:20
116F：推 wtsph: 為什麼我這麼說，因為就有例子可以證明，肯德基麥當勞必勝 12/12 23:21
117F：→ wtsph: 客亂吃，練再多肉多油更多12/12 23:21
118F：推 ezdoesit: 除非你重訓方法根本就錯，不然絕對不可能變史丹利。12/12 23:22
119F：推 wtsph: 好，可以說用體脂40%的史丹利來比喻太過頭，但是離健力摔 12/12 23:25
120F：→ wtsph: 角職業選手更遠，飲食不控管，30%以上是很正常的，常常為了 12/12 23:25
121F：→ wtsph: 要塞蛋白質卻塞了更多油和碳水 12/12 23:25
122F：推 ezdoesit: 他要的是「外型」，不是身高體重體脂……那些「數字」。12/12 23:26
123F：→ ezdoesit: 很多帥哥美女去健身房也只是為了練「外型」。 12/12 23:27
124F：推 harry901: 基本上人體肌肉量有一定的限制 體型想在上去除了打藥 12/12 23:27
125F：→ harry901: 就是往油脂方向增加了12/12 23:27
126F：→ ezdoesit: 現在只是他要的外型不是精壯，而是肥壯。 12/12 23:27
127F：推 wtsph: 對，但是那種肥壯並沒有想像中這麼肥，有可能會往何立安那 12/12 23:31
128F：→ wtsph: 種身材走，而不是健介這種超巨壯碩又很挺的走向 12/12 23:31
129F：→ Iversonshao: 你去看crossfit之神的訓練 跟他一樣 12/12 23:33
130F：推 ezdoesit: 我是覺得不用打藥就可以練得很熊了。12/12 23:35
131F：→ ezdoesit: 練得對、飲食又不控制，已經可以很大隻了。 12/12 23:36
132F：推 ezdoesit: 其實講何立安不是很準，因為很少人看過他打赤膊的樣子。 12/12 23:42
133F：推 abab012035: 蒙古應該很多這種的吧？可能還更猛12/12 23:43
134F：→ ezdoesit: 練健美的都知道，有穿衣拍照跟沒穿拍照可以差很多。12/12 23:43
135F：推 wtsph: Dean Bowring？12/12 23:56
136F：推 ng130016: 下一題，如何練成大蛇丸身材 12/13 00:10
137F：推 wtsph: 總之，我的立場是，要接近健介這種肉壯型的，背一 12/13 00:23
138F：→ wtsph: 定要發達，所以 12/13 00:23
139F：→ wtsph: 背部訓練份量和種類都要高、很高，才能撐起整個體12/13 00:23
140F：→ wtsph: 型。其次胸的訓12/13 00:23
141F：→ wtsph: 練是門面，要練的又寬又挺，至少要撐住仍然不算少 12/13 00:23
142F：→ wtsph: 的脂肪，才不會 12/13 00:23
143F：→ wtsph: 在下緣垂下。既然胸背都很發達，三角肌很容易被抑 12/13 00:23
144F：→ wtsph: 制，也很容易看12/13 00:23
145F：→ wtsph: 不見，所以看到健介不甚明顯的肩膀三角肌也肯定花 12/13 00:23
146F：→ wtsph: 了不少功夫去慢 12/13 00:23
147F：→ wtsph: 慢磨練出來，因為訓練上很容易被太過發達的肌肉代12/13 00:23
148F：→ wtsph: 償掉。最後手臂 12/13 00:23
149F：→ wtsph: 形狀很肯定不只是肉大塊，體脂肪也不能堆積太多， 12/13 00:23
150F：→ wtsph: 否則不會有線條 12/13 00:23
151F：→ wtsph: ，只會看起來寬寬油油，三角肌那邊整個塌方，被形 12/13 00:23
152F：→ wtsph: 容成被砂石車輾12/13 00:23
153F：→ wtsph: 過也不為過。 12/13 00:23
154F：推 violin9458: 健力跟肉壯差那麼多….. 12/13 00:56
155F：→ violin9458: 原PO要的那種還是要雕塑線條….12/13 00:57
156F：→ joverKJ: 由申甲12/13 01:51
157F：推 kjes924308: 跑健力課程，飲食高碳高蛋白 應該有機會吃成這樣12/13 09:51
158F：推 kjes924308: 你體脂24其實不會太高阿，跑力量課程+飲食控制就OK 12/13 09:56
謝謝各位前輩熱心的回覆，大概心理有個底了，
因為普遍大眾都是想要減重，我是相反，希望能
健康的在增加個10kg，又怕健介這種體格是要用
魔法才能完成，才來請教的，再次感謝大家。
※ 編輯: ntc039400 (116.59.56.154 臺灣), 12/13/2022 10:50:15
※ 編輯: ntc039400 (116.59.56.154 臺灣), 12/13/2022 10:51:16
159F：推 wtsph: 純增加10kg肌肉不增加體脂要很努力喔 12/13 11:40
160F：推 shye5168: 一定可以達到。時間累長短而已 12/13 11:52
161F：推 firemothra: 基因幫助很大。看過根本沒在練的。漢草一樣超好。不是 12/13 12:27
162F：→ firemothra: 虛胖那種 12/13 12:27
163F：推 ezdoesit: 他沒說增加的10KG都是肌肉吧？ 12/13 12:43
164F：→ ezdoesit: 同意firemothra大，有些人不用進健身房天生就很粗壯了。 12/13 12:45
165F：→ ezdoesit: 真的不用為了這個用藥。 12/13 12:46
166F：推 wzs30962: 以前在烏蘭巴托看到過很多人都是這種體格的 12/13 13:15
167F：→ minoru04: 之前有一陣子比賽遇到蒙古人真的都這種 脖子跟頭一樣粗 12/13 13:22
168F：推 happy1234557: 健力的練法吧 12/13 14:51
169F：推 rax0010205: 還有很大空間吧，因為你體脂太高 12/13 15:09
170F：→ rax0010205: 我前陣子173 體重87體脂19也沒肚子 12/13 15:10
171F：推 JudgmentLin: 蒙古真的很強 橫綱都他們的天下了 12/13 16:40
172F：推 dakkk: 雷大應該是體脂不容易累積在腹部吧 12/13 17:18
173F：→ baileegunlin: 這種身材超帥 12/13 17:53
174F：→ sdfa155125: 你一定喜熊對吧 12/14 11:32
175F：→ Timberlake: 四叉貓奶小肚子大欸 有沒在練 12/14 11:40
176F：→ KY1998: 這種只要ㄧ鬆懈馬上就變肥宅身材 12/14 14:53
177F：推 bcllas: 4X貓不是熊，是豬 12/16 00:42
178F：噓 momoforever: 這是專業摔角手吧，跟什麼身材沒啥關係.. 12/16 05:01
179F：推 ezdoesit: 摔角手有各種不同的身材，怎麼跟身材沒關係？ 12/16 11:23
180F：→ ezdoesit: 又不是摔角手只有一種身材。 12/16 11:23
181F：推 Ipadhotwater: 這不就是所謂的熊身材 12/22 14:14