作者kuanfu (黑暗騎士)
看板FITNESS
標題[討論] 引體向上要能拉上去最有效率是？
時間Sun Jul 3 17:23:22 2022
最近在練單槓，以前75公斤至少還能勉強
拉一下，可是變胖後變85公斤一下都拉不
上去，不知道是體重過重，還是只是肌力
不夠，如果要能拉上去，是重訓提升肌
力及肌耐力，還是減肥比較有效率？
1F：推 halulu: 減肥QQ07/03 17:56
2F：推 sea130281: 體重影響大部分，那些10多歲小朋友可以拉到十幾下，比07/03 17:59
3F：→ sea130281: 多數大人還厲害，啊就輕啊07/03 17:59
4F：推 ray2510: 減肥07/03 18:13
※ 編輯: kuanfu (220.142.35.80 臺灣), 07/03/2022 18:14:49
5F：→ deity521: 體重吧，我59公斤又有再重訓，20下沒難度 07/03 18:16
6F：推 polyasia: 這我有經驗，答案絕對是減重。我之前90kg時一次12下 07/03 18:17
7F：→ polyasia: 現在減重到78kg，一次可以到23下 07/03 18:18
8F：→ polyasia: 90kg時也嘗試過負重拉，也不是在追求次數 反而是感受度 07/03 18:20
9F：→ polyasia: 但純以次數來看，減重效率最快。(雖然會掉肌肉) 07/03 18:22
10F：推 abain521: 請問減重跟肌力增強能同時進行嗎？因為擔心減重掉了一 07/03 18:30
11F：→ abain521: 些肌肉連帶影響肌力… 07/03 18:30
12F：推 Radiomir: 減重...拉單槓和體重正相關, 以前當兵時能拉10下以上 07/03 18:56
13F：→ Radiomir: 的要麻很瘦、要麻就是一看體能過人那種, 0 → 1 最難, 07/03 18:56
14F：→ Radiomir: 2,3,4....9 多練一下就有了. 07/03 18:56
15F：→ v2266514: 兩個都做好嗎 07/03 19:44
16F：推 kagf: 減肥 07/03 20:26
17F：推 chigo520: 減肥 以前一個同學超瘦體脂只有8沒重訓過，第一次拉就20 07/03 20:46
18F：→ chigo520: 幾下起跳… 07/03 20:46
19F：推 catyang: 體重 07/03 21:19
20F：推 harry901: 大學畢業50kg可以拉50下 兩年前80kg拉不到一下 07/03 21:35
21F：推 patty0702: 體重跟肌力都有關係 我剛開始去WG也是一下都拉不起來 07/03 23:02
22F：→ patty0702: 就是用輔助式慢慢練 現在瘦了以後就可以直接拉 07/03 23:02
23F：→ abs7862604: 85公斤十下沒問題，我是跳上去慢慢放開始練，自然就會 07/03 23:12
24F：→ abs7862604: 拉了 07/03 23:12
25F：推 ckai1983: 正手還是反手？難度差很多 07/03 23:19
26F：噓 PussySucker: 當兵一堆20下的應該一半行程就往上拉了吧 07/04 00:43
27F：推 ckai1983: 當兵20下應該是反手 07/04 01:36
28F：推 jimmyfk: 體幹班篩選標準是18下, 全旅只有2個名額送去體幹班受訓 07/04 01:50
29F：→ jimmyfk: 送去的都是原住民, 我們連上那位是布農族, 矮矮的超猛. 07/04 01:51
30F：推 FarkU: 體重輕可以用手臂硬幹，體重重就要老老實實用闊背拉上去。 07/04 07:33
31F：推 unfun: 體重太重還是要先有握力，不然上槓手就麻了 07/04 10:42
32F：推 sixx: 彈力繩 輔助一下吧 07/04 10:47
33F：噓 hisashi: 當兵那種甩的沒意義啊 07/04 11:27
34F：推 killkids: 同時進行啊，或是你試試看用個10kg彈力帶輔助 07/04 14:03
35F：→ edwinfan1974: 減肥最有效率 07/04 14:23
36F：→ s2500205: 力量提升超慢 還是減重效率比較好 07/04 18:47
37F：推 p09171989: 邊練邊減重最快 我當初剛開始在萵苣健身也是一下都拉 07/04 22:30
38F：→ p09171989: 不起來 後來都靠滑輪下拉主訓練搭配練背的輔助訓練 還 07/04 22:30
39F：→ p09171989: 有邊減脂 瘦了10kg就可以拉3~4下了 07/04 22:30
40F：推 wu0966: 減重的同時練引體這樣應該是最有效率的，但是小弟個人經驗 07/04 22:42
41F：→ wu0966: 是從體重72kg開始練單槓，現在體重85kg，引體向上從個位數 07/04 22:42
42F：→ wu0966: 進步到現在可以30下，當然過程是年為單位在計算，所以體重 07/04 22:42
43F：→ wu0966: 增加其實引體也可以進步，就是要不要刻意去練習而已 07/04 22:42
44F：→ polyasia: 樓上wu0966大說得真好，可以說是一語道盡。 07/05 07:28
45F：推 kissung: 心 07/05 14:02
47F：→ chu: 單槓划船或是彈力帶練習 07/05 18:49
48F：→ loom0et0bust: 單槓拉不上，最主要是握力跟肩胛骨先收不起來，手 07/05 22:02
49F：→ loom0et0bust: 臂帶不下去，但其實闊背都還沒出到什麼力 07/05 22:02
50F：→ DIDIMIN: 要怎麼感受背部發力？每次都覺得手臂在酸 ... 07/05 23:38
51F：→ Radiomir: 當兵時 0 → 1 我花了一個月, 每晚睡前去單槓場吊豬肉 07/05 23:54
52F：→ Radiomir: 3個月後的鑑測拉8下... 07/05 23:56
53F：→ themost: 洞八 07/06 20:37
54F：推 uctheshaved: @didimin 把重心放到 用肩膀擠就對了 07/06 21:42
55F：推 sivle: @DIDIMIN 試試反向然後慢慢放下 感覺肩膀和背的 07/07 11:09
56F：推 ng130016: 澳式引體 07/08 08:48
57F：→ fishouse: 最有效率的絕對就是減重 07/08 15:21
58F：→ Alimpidity: 100kg拉五下 我覺得跟會不會發力比較有關 用彈力帶輔 07/10 00:57
59F：→ Alimpidity: 助 07/10 00:57
60F：推 bibibobo5566: 減肥 體重輕相對要拉的重量少 07/21 21:19