作者kuanfu (黑暗騎士)
看板FITNESS
標題[減肥] 肚子現在這樣該怎麼減較有效率？
時間Fri Jun 24 15:59:58 2022
https://i.imgur.com/NoftVzc.jpg
https://i.imgur.com/66de1rc.jpg
小弟目前肚子就是這樣。。。
最近已經三餐不吃飯跟麵等主食，也完全
戒掉含糖飲料都喝水，到現在也快兩個月
而且目前左膝蓋受傷，不太能慢跑，不知
道小弟這個肚子是該嚴格控制飲食，還是
必須要大量有氧運動才能消掉，板上前輩
可以分享經驗嗎？目前的飲食是以下這樣
不知道會不會吃太多
早餐
1. 吃粥或7-11沙拉加無糖豆漿，
2. 烤蕃薯加無糖豆漿
午餐
https://i.imgur.com/2Xa4OV7.jpg
https://i.imgur.com/vLNbnGf.jpg
https://i.imgur.com/jH3rDOr.jpg
https://i.imgur.com/5F3s54T.jpg
晚餐
https://i.imgur.com/fyYotkv.jpg
1F：推 sumarai: 控制飲食就能瘦了，完全戒碳水注意情緒起伏可能過大06/24 16:02
2F：→ oni23: 就算你不吃飯跟麵，熱量超過還是會瘦不下來吧~應該po三餐06/24 16:03
3F：→ oni23: 來看看06/24 16:03
4F：→ lfhsadhu: 吃的控制住比較重要，不能慢跑就做些徒手重訓06/24 16:07
5F：→ lfhsadhu: 維持肌肉量或yt有很多不需要跳躍的HIIT06/24 16:08
※ 編輯: kuanfu (220.142.28.140 臺灣), 06/24/2022 16:14:20
6F：推 wilson200106: 從降到體脂開始吧，不能跑就試試看其他類型有氧吧06/24 16:22
7F：推 tsitneics: 蛋白質是不是太少06/24 16:33
8F：推 Ruruto49: 感覺是內臟脂肪 戒糖戒酒+有氧 會慢慢消06/24 16:36
9F：推 wayne258675: 感覺飲食還ok, 中午的青菜注意是否會太油膩06/24 16:40
10F：推 halulu: 幹嘛不吃飯？06/24 16:46
11F：→ afa5644ti: 你一定是覺得我都這樣吃了怎麼還有肚子06/24 16:56
12F：推 KobeNi: 飲食這樣夠好啦，持之以恆，每天多花個10~20分鐘走路看看06/24 16:56
13F：→ afa5644ti: 那我只能說你太小瞧減肥這件事06/24 16:57
14F：→ afa5644ti: 講白一點就是你還不夠努力06/24 16:58
15F：→ toto123: 棒式 應該多少有用06/24 17:14
16F：推 wtsph: 兩個月才剛開始 維持半年後才使真正的起點06/24 17:29
17F：→ wtsph: 記得有勾芡的比白飯還糟06/24 17:30
18F：→ wtsph: 建議你運動要維持一定的量 還有飯還是要吃 飯營養配合運動06/24 17:31
20F：→ togmogo: 1每天只要10分鐘確實做核心 會看到效果der06/24 17:35
21F：推 sumarai: 你對減碳一定有什麼誤會，看你午餐菜單，碳水也沒少多少06/24 17:37
22F：→ tommyfly: 自己備餐吧!!!多點蛋白質.減少飢餓感.看到你的餐我都搖 06/24 17:51
23F：→ tommyfly: 頭了 06/24 17:51
請教午餐有哪些食物澱粉類太多呢？
目前因工作忙碌比較沒辦法自備餐點，只
能夾自助餐選擇食物
※ 編輯: kuanfu (220.142.28.140 臺灣), 06/24/2022 17:58:07
24F：→ tommyfly: 我是六日會準備1-5的午餐.晚餐就是一條地瓜+兩顆蛋+豆漿 06/24 18:01
26F：推 Radiomir: 簡單的數學問題而已...你每天少吃250大卡, 1個月瘦1kg 06/24 18:12
27F：→ Radiomir: 每天少吃500大卡, 1個月瘦2kg. 然後去抓不會太餓的點. 06/24 18:12
28F：→ Radiomir: 沒在算熱量很難瘦, 每餐都大概算一下才會有底不會超標 06/24 18:13
29F：推 loveshih: 堅持個半年才會有差異 06/24 18:18
30F：→ toto123: 不需要算熱量，想太多 06/24 18:25
31F：→ toto123: 211餐盤+168 186 204 斷食 吃7、8分飽 糖甜點不要碰 06/24 18:26
32F：→ toto123: 要瘦很容易 我減30公斤 完全沒算熱量 06/24 18:26
33F：→ toto123: 基本上 211餐盤 肉菜為主 原型為主 配合168效果很明顯了 06/24 18:27
34F：→ toto123: 算熱量不是維持一輩子的方式 06/24 18:27
35F：推 JOHNYOUNG520: 我自己是完全沒算熱量 也是有瘦下來 06/24 18:30
36F：→ HappyPPdog: 也有人算熱量減的，每個人適合的都不一定相同。瘦不 06/24 18:35
37F：→ HappyPPdog: 下來的原因大概就那幾個，高估消耗量、低估攝取量、 06/24 18:35
38F：→ HappyPPdog: 睡眠不足、營養比例失衡，都做到了還瘦不了可能是萬 06/24 18:35
39F：→ HappyPPdog: 中選一的人了，恭喜。 06/24 18:35
40F：推 momocom: 不要吃宵夜，不要喝珍奶06/24 18:42
41F：→ Radiomir: 168並不是每個人都受得了06/24 18:44
42F：→ Radiomir: 211餐盤如果像原po充滿油的菜打得像小山一樣也很難瘦.06/24 18:44
43F：→ Radiomir: 總之計算熱量是比較科學、容易實行的方式, 簡單又有效06/24 18:44
44F：→ a22650619: 前期有算熱量 久了就憑感覺 沒有斷食也會瘦06/24 18:49
45F：→ Radiomir: 自助餐的飯量至少要練到瞄一眼就知道幾g,再來就簡單了06/24 18:54
46F：→ Radiomir: 因為關鍵就在每餐的澱粉攝取, 太多會胖、太少會餓... 06/24 18:56
47F：→ bookbookbook: 沒算只是你剛好吃出熱量赤字，然後硬要講斷食有多 06/24 18:58
48F：→ bookbookbook: 神奇頗ㄏ 06/24 18:59
49F：推 cubegaga: 你吃了多長的時間吃成這樣 你覺得兩個月就能瘦回去嗎 06/24 18:59
50F：→ cubegaga: 再維持一陣子吧 06/24 19:00
51F：推 leo8108: 你的中餐...要不要在仔細看看 06/24 19:14
是不是菜太油太多，而且澱粉類的馬鈴薯
也太多？
※ 編輯: kuanfu (42.77.185.135 臺灣), 06/24/2022 19:17:59
52F：推 B0Y0: 你的站姿也有問題 06/24 19:19
53F：推 koyomitseng: 腳受傷的話練練核心也是不錯的選擇，自助餐配菜盡量 06/24 19:19
54F：→ koyomitseng: 夾一些葉菜類或菇類(咖哩茄子炸魚不太ok)，你做得到 06/24 19:20
55F：→ koyomitseng: 的話，拿一碗水涮一下油，這樣真的可以少很多不必要 06/24 19:20
56F：→ koyomitseng: 的熱量，然後整體看下來蛋白質偏少，把早餐的碳水(稀 06/24 19:20
57F：→ koyomitseng: 飯 地瓜)換成2,3顆水煮蛋這樣好一點 06/24 19:20
58F：推 Insatiable: 嚴格飲控，蛋白質吃到體重2倍，多喝水。 06/24 19:27
59F：推 haehae311444: 只單靠飲食本來就不會瘦太快 06/24 19:54
60F：→ haehae311444: 你吃成這樣不是一下就變的 減肥同理 06/24 19:56
61F：→ toto123: 樓上沒人在算熱量的 因為你是普通的路人 06/24 19:57
62F：→ toto123: 減肥這種東西沒有你想的那麼複雜 就是上述大方向要抓住 06/24 19:57
63F：→ toto123: 聽得懂的人就是董... 06/24 19:58
64F：→ toto123: 很多東西簡單 故意要講的複雜化 根本沒必要 06/24 19:58
65F：→ toto123: 吃乾淨 吃個7~8分飽 早睡 誰跟你算什麼熱量 笑話~ 06/24 19:59
66F：→ toto123: 只是要瘦而已 168 斷食 因為會有停滯期 所以可以到204 06/24 19:59
67F：→ toto123: 瘦很容易，是維持很難。還有要變巨也要花很多時間練 06/24 20:00
68F：噓 o012: 你的方向沒錯 嚴格飲食控制沒幾個人可以持久除了天 06/24 20:00
69F：→ o012: 選之人 只要這 06/24 20:01
70F：→ o012: 些東西吃不膩 一直吃下去就會慢慢瘦了 反正減肥也06/24 20:01
71F：→ o012: 不求速成而在於06/24 20:01
72F：→ o012: 持久06/24 20:01
73F：→ toto123: 211餐盤基本上就是食物的比例，心中有比例 要什麼熱量06/24 20:03
74F：→ toto123: 要變肥澱粉就多吃一點就是了 江湖一點訣 你知道嗎 06/24 20:03
75F：→ toto123: 只想瘦 根本沒那麼複雜 06/24 20:03
76F：→ toto123: 很多東西頭腦要會轉... 06/24 20:07
77F：推 se2422: 腹部真的很難瘦，目前我也只有澱粉適量 油炸類少吃 蛋白質 06/24 20:14
78F：→ se2422: 最少吃到1倍體重 但體重有下降 問題是 腹部還是很油 06/24 20:15
79F：→ se2422: 問題是外食上如果要吃得乾淨少油 那選擇性就很少了 06/24 20:17
80F：→ Radiomir: 減重初期都是脫水而已, 7700大卡減1kg才是減去脂肪... 06/24 20:17
81F：→ Radiomir: 我身邊會計算熱量的人(真的去秤重), 還沒有瘦不下來的 06/24 20:19
82F：推 Radiomir: 銋穄祗咫]就辛苦前2週,之後大致估一下基本不會差太多 06/24 20:21
83F：→ Radiomir: 計算熱量 06/24 20:21
84F：→ Radiomir: 心中有那個計算熱量緊箍圈, 基本上受用一生阿... 06/24 20:23
86F：→ FarkU: 持續兩年就會消了 06/24 20:30
87F：推 alair99: g肉餐盒漲到95了.. 06/24 20:42
88F：推 koyomitseng: 說穿了211餐盤什麼的跟算熱量沒什麼差吧，你一份蛋白 06/24 21:07
89F：→ koyomitseng: 質拿根炸雞腿，配菜夾個油豆腐要瘦也難，重點還是要 06/24 21:07
90F：→ koyomitseng: 了解食物本身，會估算熱量的人也只是用熱量的觀點去 06/24 21:07
91F：→ koyomitseng: 了解食物，了解到底吃了什麼進肚子而已 06/24 21:07
92F：推 kissung: 16806/24 21:39
93F：→ dianwei6599: 有很多有氧可以替代阿不一定要慢跑06/24 22:41
94F：推 leftless: 你一餐抵我三餐06/24 23:39
95F：推 KazumiLin: 肚子只能有氧瘦 控管飲食 沒別的方法 而且你才兩個月別06/24 23:55
96F：→ KazumiLin: 急好嗎.. 06/24 23:56
97F：推 hdw: 要塑身一定要運動... 06/25 00:41
98F：推 sagaranyme: 我一個月有氧加飲食控制 肚子瘦很明顯 06/25 01:05
99F：推 jyenhuang: 飲食控制+有氧 膝蓋有問題可以輕度騎單車 變速打輕一點 06/25 05:04
100F：→ jyenhuang: 然後找出一個長期維持熱量赤字的方法 06/25 05:05
101F：→ jyenhuang: 這兩年美國德國中國都有新的研究指出 168對於減肥完全 06/25 05:05
102F：→ jyenhuang: 沒幫助 甚至會增加內臟脂肪形成的"效率" 但是168如果 06/25 05:06
103F：→ jyenhuang: 搭配飲食控制 會是有效的長期熱量赤字維持法 06/25 05:07
104F：→ jyenhuang: 因為一天有至少一次的飲食滿足感與不特別不吃某些美食 06/25 05:08
105F：→ jyenhuang: 比長期吃仙女餐外加整天都沒有滿足感容易持久 06/25 05:08
106F：→ jyenhuang: 我之前曾經靠這個方法成功減肥3x公斤 後來因為心裡問題 06/25 05:09
107F：→ jyenhuang: 復胖 現在同樣方法重新減肥中 06/25 05:09
108F：→ jyenhuang: 我因為生活步調的問題所以我實際上天天186甚至195 但很 06/25 05:11
109F：→ jyenhuang: 明顯的我的體重減輕完全來自於經過計算的熱量赤字 06/25 05:11
110F：→ jyenhuang: 現階段每天熱量赤字1100大卡 就是每周穩定減一公斤 06/25 05:12
111F：→ elemental: 不要吃粥 容易餓，其他看起來很OK啊，你要不要先量出 06/25 05:57
112F：→ elemental: 自己的BMR和TDEE，配合Myfinesspal 做飲食控制，可以 06/25 05:57
113F：→ elemental: 的話做一下169，等到可以運動再開始加入重訓和有氧。 06/25 05:58
114F：→ elemental: 做飲食控制時算好熱量營養素其實可以讓自己吃一些喜歡06/25 05:59
115F：→ elemental: 的點心不用減的那麼有壓力。06/25 05:59
116F：→ elemental: 我是女生一天至少兩餐的量吃的跟你一樣多，熱量營養素06/25 06:01
117F：→ elemental: 有算好就好，不用管別人說你吃太多，那是廢話。吃多還06/25 06:01
118F：→ elemental: 是可以處於減脂狀態。 06/25 06:01
119F：→ shelley0628: 膝蓋有傷的話，看你要不要去游泳池游游之類~ 06/25 06:22
120F：→ sea130281: 我在板上講過很多次了，極端飲食極端運動的人注定失敗 06/25 08:36
121F：→ sea130281: 你沒辦法自煮那就千萬別免強去自煮，吃你的自助餐吧 06/25 08:37
122F：→ sea130281: 量跟食物的種類挑一下就好，也不用做什麼過油的動作 06/25 08:37
123F：→ sea130281: 你的午餐大概就咖哩不太好，不過如果你很喜歡這食物 06/25 08:38
124F：→ sea130281: 那就千萬別把它拿掉!! 把咖哩的量減少2分之一以下就好 06/25 08:39
125F：→ sea130281: 肚子跟什麼大量有氧沒關係，只要熱量減少脂肪滾蛋，肚 06/25 08:42
126F：→ sea130281: 子就一定消，簡單來說你現在就只是還太胖而已，再瘦吧 06/25 08:42
127F：→ VidorGu: 長期沒在運動或是勞務的話，男生基礎代謝應該是1300-1500 06/25 09:21
128F：推 greenfetish: 有裹粉炸的，有湯汁的，通通不要夾。如果還是搞不懂 06/25 09:22
129F：→ VidorGu: 左右你這樣早中晚，熱量應該還是超過了，試試看斷食吧 06/25 09:22
130F：→ greenfetish: ，就都買7-11，看上面標示算每天熱量，兩個禮拜就會 06/25 09:22
131F：→ greenfetish: 對吃多少東西大概多少熱量比較有感覺了 06/25 09:22
132F：推 a1121210: 我只吃早餐 晚餐 06/25 09:57
133F：→ b19880115: 奇怪，這篇就東西吃太多受不下來大家也可以回那麼爽。 06/25 10:18
請教早午晚餐裡面有什麼是該吃，什麼又是不該吃？批評完還是要給建議不是？
134F：→ b19880115: 該吃的不吃不該吃的吃一堆，會瘦也很神奇。 06/25 10:18
135F：→ b19880115: 戒不了口就不用想瘦。 06/25 10:19
136F：→ s2500205: 計算每日攝取的碳水/蛋白質/脂肪 能有效的讓人理解食06/25 10:32
137F：→ s2500205: 物06/25 10:32
138F：→ s2500205: 熟悉以後不用刻意算也會抓個大概06/25 10:32
139F：推 l225: 真的是靠吃減體脂，加油06/25 10:37
※ 編輯: kuanfu (220.142.28.140 臺灣), 06/25/2022 11:11:06
140F：→ b19880115: 全穀全素不吃冰不吃甜(含偏甜水果甚至不吃)不吃辣口味 06/25 11:14
141F：→ b19880115: 清淡，最低標準一日一餐七分飽，如果撐得下去可以三日 06/25 11:14
142F：→ b19880115: 一餐。做得到嗎? 06/25 11:15
這個好像已經傾向半節食了？如果對身體沒有危害是可以做到，但前提是必須營養都有顧
到，而且沒有後遺症
※ 編輯: kuanfu (220.142.28.140 臺灣), 06/25/2022 11:17:34
143F：→ b19880115: 動物性蛋白質吃得那麼爽，日子過的真滋潤。 06/25 11:17
144F：→ b19880115: 我只知道我做了之後 很多身體不適的狀況都改善了 06/25 11:18
145F：→ b19880115: 睡眠時間縮短 腦子很清醒 三個月後打算驗血 06/25 11:18
146F：→ b19880115: 但基本上一定非常非常乾淨 06/25 11:18
147F：→ b19880115: 我在乎的是氣血 而不是什麼營養素 06/25 11:18
148F：→ b19880115: 我只知道在現代營養學的帶領下 人們慢性病年齡不斷下探 06/25 11:19
149F：→ b19880115: 癌症時鐘不斷快轉，大腸癌聯年蟬聯第一 06/25 11:19
150F：→ Radiomir: 先學會算熱量 先學會算熱量 先學會算熱量 06/25 11:29
151F：→ Radiomir: 不要覺得它很煩、很難, 熱量才是所有奇門遁甲的根阿！ 06/25 11:29
152F：→ Radiomir: 在會算熱量的基礎上, 才去分配每餐該吃什麼來補充營養 06/25 11:29
153F：→ MDCHO: 早餐不要吃粥吧，沒什麼營養，就是飯/澱粉而已 06/25 11:57
154F：→ MDCHO: 有些四肢瘦肚子大的女生後來發現是婦科腫瘤，不過你是男生 06/25 11:59
156F：→ chigo520: 你維持多久了? 06/25 13:49
157F：→ RCSTD03: B1988在其他文章吹捧黃帝內經，他的話，呵呵 06/25 13:55
158F：→ RCSTD03: 當公園下棋老人自說自話聽聽就好了06/25 13:55
159F：→ ChungLi5566: 如果吃這樣還想瘦那大家幹嘛這麼辛苦 06/25 14:03
160F：推 NEKOWORKi: 比較簡單就168 試試看 06/25 14:55
161F：→ NEKOWORKi: 膝蓋有傷就別做會動到膝蓋的運動了 06/25 14:56
https://i.imgur.com/1eGaSRE.jpg
目前午晚餐已經改成這個量了，不知是否有需要改善的？
※ 編輯: kuanfu (220.142.28.140 臺灣), 06/25/2022 17:54:04
162F：→ b19880115: 你要吃那麼多，那就一餐就夠了。 06/25 17:55
163F：→ b19880115: 你這個不算白飯，比我三天一餐還要多。 06/25 17:55
164F：→ b19880115: 應該是差不多啦，只是我有動物性蛋白質。 06/25 17:57
165F：→ b19880115: 說錯，我沒有動物性蛋白質。 06/25 17:57
166F：→ b19880115: 記得全穀類要佔50%以上。 06/25 17:58
167F：→ b19880115: 七~八分飽即可。 06/25 17:58
168F：→ b19880115: 配菜挑的倒是還不錯。 06/25 18:00
169F：推 sismiku: 計算基代… 06/25 19:19
170F：推 cubegaga: 建議你封鎖某B啦 06/25 20:46
171F：→ cubegaga: 人後你蛋白值還是太少 再多一點 06/25 20:46
有什麼食物蛋白質含量比較高呢？
皇帝豆，豆腐，魚肉雞肉，蛋類
聽說菠菜也有蛋白質？
※ 編輯: kuanfu (220.142.28.140 臺灣), 06/25/2022 21:06:42
172F：→ edwinfan1974: 少吃一餐試試看 06/25 21:21
173F：推 sea130281: 豆漿其實是熱量很高的東西 06/25 21:29
174F：→ sea130281: 把豆漿拿掉，午晚餐改過後內容物跟量我覺得ok 06/25 21:29
175F：→ sea130281: 至於蛋白質坦白說你用不到那麼多06/25 21:30
176F：→ sea130281: 因為你內文並沒有提到運動 我當你沒做06/25 21:30
177F：→ sea130281: 既然沒運動，頂多體重一倍蛋白就好06/25 21:31
178F：→ sea130281: 硬要吃到更多蛋白反而讓熱量超標你瘦不了 06/25 21:31
179F：→ sea130281: 然後你三餐我估大概在1700百大卡左右 早餐那個豆漿應 06/25 21:35
180F：→ sea130281: 該有250-300大卡，真的把它拿掉比較好 06/25 21:35
喝無糖豆漿本來是想多點蛋白質，這樣是否有其他可替代的呢？例如水煮蛋或超商的雞胸
肉餐盒之類？
※ 編輯: kuanfu (220.142.28.140 臺灣), 06/25/2022 21:48:24
181F：→ sea130281: 我先問你...你到底是要瘦還是要維持肌肉? 06/25 22:01
182F：→ sea130281: 減脂必定掉肌肉，重訓跟高蛋白飲食能幫助你維持甚至提 06/25 22:02
183F：推 cubegaga: 豆漿不用拿掉 你早餐改只喝無糖豆漿 維持一陣子看看 06/25 22:03
184F：→ sea130281: 提升，但是你不運動，光吃蛋白其實沒啥意義的 06/25 22:03
185F：→ sea130281: 如果你不想運動，那蛋白質就不用那麼多了，反正有吃沒06/25 22:03
186F：→ cubegaga: 蛋白質攝取足夠 比較不會餓06/25 22:04
187F：→ sea130281: 吃夠，肌肉都照樣掉的比有運動的多，何必為了補蛋白06/25 22:04
188F：→ sea130281: 多吃幾百大卡進去?06/25 22:04
189F：→ sea130281: 用豆漿這種液體狀的蛋白質，也不會有太大飽足感的06/25 22:05
怎麼說好呢，我目前的確是想以減脂為優
先，但又怕減到後面變成瘦竹竿，所以想
要把肚子脂肪消掉，然後身體其他地方又
同時保留一定程度的肉量，這樣瘦肚子之
後就可以立刻重訓養肌肉，不知這樣的做
法是否可行？還是不可能兼顧呢？目前我
是只有做少量運動而已，像健走，慢慢爬
樓梯，還有因工作需要會去外面勞動，只
是持續時間可能沒有到幾個小時這樣
※ 編輯: kuanfu (220.142.28.140 臺灣), 06/25/2022 22:10:11
190F：→ sea130281: 固體狀的才比較不會餓 06/25 22:05
191F：推 cubegaga: 跟液狀無關 那是身體機制問題.... 06/25 22:05
192F：→ sea130281: 你可以試試看 06/25 22:06
193F：→ sea130281: 光喝豆漿要喝到飽要喝多少 06/25 22:07
194F：噓 b19880115: 蛋白質吃不夠跟本跟餓不餓無關，麻煩自己實驗過再來講06/25 22:07
195F：→ b19880115: 不懂可以，但不要亂講。06/25 22:07
196F：→ sea130281: 我一個切胃的一天能喝掉4000cc的豆漿還會餓06/25 22:08
197F：→ sea130281: 4000c.c 的豆漿熱量有多可怕06/25 22:08
198F：推 cubegaga: 有切胃代表狀況特殊吧...06/25 22:08
199F：→ b19880115: 我沒切胃一日一餐甚至三日一餐，一樣能維持工作體力。06/25 22:09
200F：→ b19880115: 不要誤導別人!!!06/25 22:09
201F：推 cubegaga: 既然還有勞動 蛋白質至少吃到一倍體重克數吧06/25 22:11
202F：→ sea130281: 不管你們了，先來回答原PO。?????原PO你觀念問題很大哦06/25 22:12
203F：→ sea130281: 至底的給新手建議先看一看吧06/25 22:12
204F：→ sea130281: 首先要減哪裡，不是你能決定的 基因決定的06/25 22:12
205F：→ sea130281: 希望肚子能減比較多，你只能祈禱，然後你的運動對增肌06/25 22:13
206F：→ cubegaga: 然後再建議可以吃魚油 降血脂06/25 22:13
207F：→ sea130281: 沒有幫助，那是有氧，不是重訓06/25 22:13
208F：→ sea130281: 至於怕減到變瘦竹竿這種事吼..就跟不想練太壯是一樣的06/25 22:14
209F：→ sea130281: 你先減下來再來擔心好嗎.....06/25 22:15
210F：→ b19880115: 原PO吃那麼多想要瘦到竹竿想太多。06/25 22:15
211F：→ sea130281: 肚子大也可能跟內臟脂肪有關，你最好去醫院驗一下血06/25 22:15
212F：→ sea130281: 看看內分泌如何，還有各項指數 06/25 22:16
之前有抽血檢查過，肝指數過高，後來醫
生照腹部超音波就說脂肪肝變中度了，的
卻是內臟脂肪過多，後來有吃藥，肝指數
恢復正常，醫生說我必須減肥，不能再胖
下去，就是因為脂肪肝才會讓肝發炎，但
我肚子上的皮下脂肪捏起來也是很大一坨
看起來就是一堆脂肪充滿腹部
※ 編輯: kuanfu (220.142.28.140 臺灣), 06/25/2022 22:21:28
213F：→ sea130281: 就算有重訓減脂期肌肉多數人也會少量掉，更不用說你沒 06/25 22:20
214F：→ sea130281: 重訓，肯定是保不住的，吃再多蛋白都一樣，因為你沒練 06/25 22:20
215F：→ sea130281: 多吃的蛋白質就毫無用處全幫你囤積成脂肪了 06/25 22:21
216F：→ sea130281: 結論:要減脂就專心減脂，不用再去想保肌肉的事情， 06/25 22:21
217F：→ b19880115: 根本不用吃那麼多蛋白質，減肥就是乖乖少吃就對了 06/25 22:21
※ 編輯: kuanfu (220.142.28.140 臺灣), 06/25/2022 22:22:44
218F：→ sea130281: 特別是你還沒有要練重訓，那更不用想 專心減脂吧 06/25 22:21
219F：→ b19880115: 脂肪肝...那你更要全穀全素了... 06/25 22:22
220F：→ b19880115: 那些動物性蛋白質跟脂肪，會害慘你的脂肪肝06/25 22:22
221F：→ sea130281: 既然已經有脂肪肝，那更不用去考慮什麼維持肌肉了06/25 22:22
222F：→ sea130281: 先減脂，其他等你恢復健康後再說06/25 22:23
223F：→ b19880115: 又是一個被營養要充足理論害慘的實例06/25 22:24
224F：→ sea130281: 我以前也有脂肪肝 而且是重度，比擬嚴重多了，就是減脂06/25 22:24
225F：→ sea130281: 不用去考慮什麼維持肌肉，那些都等你健康報告沒紅字再06/25 22:25
226F：→ sea130281: 說，連加法都不會就不用去考慮學什麼微積分06/25 22:25
227F：推 b19880115: 原PO今天遇到貴人了，跟你說那麼多實在話。別再被營養06/25 22:26
228F：→ b19880115: 素綁架了，會害死人的!!06/25 22:26
229F：→ sea130281: 總之我的建議:專心減脂，高蛋白高纖維低碳水清淡飲食06/25 22:26
230F：→ sea130281: 運動你能做就加減做，不行就要嚴格控制熱量，肌肉不用06/25 22:27
231F：→ sea130281: 現在考慮，等你健康後自己才找資訊去練06/25 22:27
232F：→ sea130281: 現在減脂期，肌肉損失就損失了，先減下來再說!!06/25 22:27
https://i.imgur.com/fbnmJky.jpg
https://i.imgur.com/LS7SptX.jpg
https://i.imgur.com/aXt2tjB.jpg
上面照片是好幾年前我很瘦的時期，後來
狂吃才變成現在這樣，但之前瘦成上面那
樣，被很多朋友跟長輩說這樣很難看，穿
衣服像竹籤插著貢丸，所以我很怕後來又
再瘦成這樣
※ 編輯: kuanfu (220.142.28.140 臺灣), 06/25/2022 22:44:07
233F：→ sea130281: 好漢不提當年勇...你先瘦下來恢復健康才來擔心這個吧 06/25 22:45
總是要知道怎麼樣才能瘦到恢復健康又不
難看吧？而且上面那個不是當年勇好嗎？
是失敗的瘦阿？
※ 編輯: kuanfu (220.142.28.140 臺灣), 06/25/2022 22:47:19
234F：→ sea130281: 你真這麼在意肌肉的話，那現在就可以開始重訓了 06/25 22:46
235F：→ sea130281: 不用瘦下來再練阿 06/25 22:46
236F：→ sea130281: 你要恢復健康又不難看，唯有重訓，而且現在就可以進行06/25 22:48
237F：→ sea130281: 不用等到瘦下來，可是談下來..我覺得你重訓意願不高ㄟ.06/25 22:48
238F：→ b19880115: 這個很簡單好嗎...你先瘦到正常體重。然後在正常體重06/25 22:49
239F：→ b19880115: 固定的情況下去練重訓，該長的肌肉自己就會長出來06/25 22:49
240F：→ b19880115: 例如理想體重65，你就先瘦到65，不用去管你的肌肉量06/25 22:49
241F：→ b19880115: 你就正常吃飽，然後練，體重不要增加不要減少，你自然06/25 22:50
242F：→ b19880115: 就會變成精壯了。06/25 22:50
243F：→ b19880115: 完全不用算什麼鬼蛋白質。06/25 22:50
244F：→ b19880115: 親身經歷啦，看你要信一堆鬼理論還是親身經歷隨你06/25 22:51
245F：→ sea130281: 或許你覺得本來吃胖後跟著增加的肌肉又被減去很可惜06/25 22:51
246F：→ sea130281: 可是你已經不健康了，倒不用可惜那些肌肉06/25 22:51
247F：→ sea130281: 不過如果你真的很在意之前被說瘦竹竿，那也可以06/25 22:52
248F：→ b19880115: 男生的話要比較壯就深高減體重=100，其次是105、最後是06/25 22:52
249F：→ sea130281: 那你就減脂 輔以重訓，現在就開始，不用等到瘦 06/25 22:52
250F：→ b19880115: 110(有點太瘦)06/25 22:52
我是在家舉啞鈴跟伏地挺身簡單重訓而已
或許我是真的很想在瘦下來的時候，又能
保持精壯體格沒錯，那個身材很像游泳跟
體操選手那樣，有適當的肌肉量又不會
過瘦，這樣看來我要有氧跟重訓同時進行
了吧
※ 編輯: kuanfu (220.142.28.140 臺灣), 06/25/2022 22:56:42
251F：→ b19880115: 105很剛好，你瘦到這個重量，維持體重開始重訓=>easy 06/25 22:53
252F：→ Radiomir: 你以前那種身材應該是吃不胖體質,怎會胖到現在這樣?XD 06/25 22:53
253F：→ Radiomir: 要瘦就是把你每日飲食抽掉250~500大卡,然後你也不太餓 06/25 22:53
254F：→ sea130281: 坦白說我覺得你似乎不是很想開始進行重訓...理由是你想 06/25 22:54
255F：→ sea130281: 靠吃夠蛋白質就想維持肌肉，但實際上還要輔以重量訓練 06/25 22:55
256F：→ sea130281: 光練不吃 光吃不練 肌肉都不會維持或增長，你是後者 06/25 22:56
257F：→ b19880115: 其實要練，健力三項就很夠了，頂多加個背肌。 06/25 22:57
258F：→ b19880115: 我是覺得你先減肥啦，專心減肥一個月都差不多十公斤 06/25 22:58
259F：→ sea130281: 我回你最新的修改。看你對飲食運動的觀念，我坦白說很 06/25 22:58
260F：→ b19880115: 邊練邊減難度高，減肥不知道要減多久 06/25 22:58
261F：→ b19880115: 我不到一個月都少十多公斤了06/25 22:58
262F：→ b19880115: 減下來再練就好06/25 22:59
263F：→ sea130281: 難，你似乎是新手，你的目標是同時增肌減脂，理論上06/25 22:59
264F：→ sea130281: 新手最容易增肌減脂，但實際上很難，因為新手知識不足06/25 22:59
265F：→ sea130281: 容易走很多冤枉路，下場就是兩邊都不討好06/25 22:59
266F：→ sea130281: 減脂失敗 肌肉也沒增加，很多都這樣06/25 23:00
267F：→ sea130281: 我勸你還是專心做一件事吧，你要同時進行重訓有氧可以06/25 23:00
268F：→ sea130281: 啦..你真有這種時間跟體力嗎...06/25 23:01
269F：→ sea130281: 然後運動請跟飲食分開，兩件事。06/25 23:02
270F：→ sea130281: 你要減脂，請從飲食下手。你不想要瘦竹竿，去重訓06/25 23:03
271F：→ sea130281: 減脂不一定要有氧或重訓，重點是飲食控制，但你要精壯06/25 23:03
272F：→ b19880115: 原PO離竹竿還很遠啦，目測至少20公斤起跳06/25 23:03
273F：→ sea130281: 去重訓，結束 06/25 23:03
274F：→ b19880115: 20公斤至少要兩個月，你一個月後再來擔心變竹竿吧 06/25 23:04
275F：→ b19880115: 那如果你一個月連十公斤都沒有，你完全不用煩惱竹竿 06/25 23:04
276F：→ sea130281: 啞鈴跟伏地挺身是吧...恩..只能說重訓也是個很深的領域 06/25 23:07
277F：→ sea130281: 光做你說的那些，可能很難達到你要的那種精壯哦 06/25 23:07
279F：→ sea130281: 蓋伊的居家練全身，參考一下，我當初從這入門的 06/25 23:08
280F：→ sea130281: 你的重訓跟飲食觀念，都還有需要充實的空間，自己找下 06/25 23:09
281F：→ sea130281: 我只能說你的目標跟你所擁有的重訓飲食觀念相比較，有 06/25 23:10
282F：→ sea130281: 點太過好高騖遠了，請從基礎打起吧 06/25 23:11
283F：→ sea130281: 然後你說的精壯，每個人感受不同，不如PO一張你想要06/25 23:12
284F：→ sea130281: 的精壯身材給大家參考看看，這樣才方便給你方向06/25 23:12
285F：→ sea130281: 看是否能用你有的知識或器具就做到還是得額外補充06/25 23:12
286F：→ yokinyokin: 很好奇你自己有減掉過體重嗎？還是直接就上來問？06/25 23:47
287F：→ yokinyokin: 每個人體質都差很多，要先瞭解自己為什麼會胖06/25 23:48
288F：→ yokinyokin: 然後再摸索要做哪些事情才有用，一點點也好06/25 23:49
289F：→ yokinyokin: 像我試了很多方法繞了很多圈子，最後就只是少量多餐06/25 23:50
290F：→ yokinyokin: 吃很少其實也可以維持日常，看自己身體有沒有習慣而已06/25 23:51
291F：→ yokinyokin: 至於體態美感，那是得到健康之後才要去思考的事06/25 23:52
292F：→ Radiomir: 少量多餐會一直刺激胰島素, 長期下來對身體很傷哦...06/25 23:54
293F：推 zyzzyvab: 午餐吃四盤子也太多了吧06/26 00:06
https://i.imgur.com/a4NzLRk.jpg
我是希望像這個老兄身材一樣，不過瘦也
不巨也不肉，算精壯型嗎？
※ 編輯: kuanfu (220.142.28.140 臺灣), 06/26/2022 00:16:40
294F：推 leftless: 板上那篇2.5個月-10%體脂 親測有效 3個月25%->11% 06/26 00:19
295F：→ leftless: 你要快就是要狠 你要慢慢來就不要急 06/26 00:23
296F：→ leftless: 等你體脂回到正常範圍再來想竹竿的事 06/26 00:27
297F：→ leftless: 照片看起來有25%以上 06/26 00:28
298F：→ skybrest: 推 06/26 00:38
299F：推 seed77788: 你試試看用168，把早餐去掉不吃，午餐主菜換成雞胸肉或 06/26 01:05
300F：→ seed77788: 不要裹粉煎炸的魚類、菜盡量找看起來比較不油的，應該 06/26 01:05
301F：→ seed77788: 就能達標了，再來就是看你這種吃法撐不撐的下去而已， 06/26 01:05
302F：→ seed77788: 加油 06/26 01:05
303F：推 se2422: 無糖豆漿不要當水喝應該還好 一天400ml 當補充其實還可以 06/26 01:06
304F：→ sea130281: .....ㄟ不是，你放的那的精壯圖..A以前瘦的時候差不多 06/26 08:25
305F：→ sea130281: 跟你以前瘦的時候差不多阿... 06/26 08:25
306F：→ sea130281: 如果你是要那種精壯，那的確瘦下去就好了 不用擔心竹竿 06/26 08:26
307F：→ sea130281: 的事，甚至重訓也不用練得太勤，因為你PO的那張圖， 06/26 08:26
308F：→ sea130281: 根本也沒啥肉量......結論:如果要像你PO的那張圖 06/26 08:27
309F：→ sea130281: 就是瘦下去即可，連重訓都不太需要 06/26 08:28
310F：→ sea130281: 他那個樣子，大概只是單純體重比你瘦的時候重一點 06/26 08:29
311F：→ sea130281: 坦白說樓上大家都跟你說了，你擔心瘦竹竿的事跟本是多06/26 08:32
312F：→ sea130281: 多餘的，你就不要那麼瘦就好啦!! 等你覺得好像要變竹竿06/26 08:33
313F：→ sea130281: 的時候就不要再減了，這不是很簡單嘛...06/26 08:33
314F：→ det6875: 你好有錢…中午自助餐可以吃這麼多06/26 09:28
315F：推 loomeimei: 第一次如此贊同切胃哥，你現在的擔心也太杞人憂天了吧06/26 10:30
316F：→ loomeimei: ，先減脂到正常體脂再來擔心體態吧.你由瘦竹竿搞到現在 06/26 10:30
317F：→ loomeimei: 這樣想必也也不是一天半載，然後你擔心一覺醒來又變回 06/26 10:30
318F：→ loomeimei: 瘦竹竿？減重是一條漫長路，途中還有很多機會讓你檢視 06/26 10:30
319F：→ loomeimei: 和調整，你現在的目標很明確，就是減脂 06/26 10:34
320F：推 UDK0821: 內臟脂肪要吃長期才會消 06/26 11:09
321F：→ UDK0821: 另外記得爬一下fitness文…別推文說啥就信 06/26 11:10
322F：推 NEKOWORKi: 豆漿無糖就沒什麼問題，甚至生酮都能少量喝 06/26 11:11
323F：噓 sister4949: 還沒變瘦就在那擔心瘦成竹竿 也太杞人憂天 06/26 12:18
324F：推 alicegaga: 加一點有氧啊一開始不要強度太高反而會暴飲暴食 06/26 12:28
325F：→ Radiomir: 一開始用最懶人的方法(飲食熱量控制)瘦就好 06/26 13:13
326F：→ Radiomir: 如果加入運動, 以後只要你停止運動就會復胖, 不見得好 06/26 13:13
327F：→ Radiomir: 運動應該擺在你覺得自己體態不好時做的, 不要擺在減重 06/26 13:13
328F：推 sayauser: 擔心變成竹竿跟擔心練太壯有什麼不一樣? 06/26 14:32
329F：→ Radiomir: 原po過往很瘦,擔心瘦成竹竿也是合理的...跟練太壯不同 06/26 14:35
330F：噓 afa5644ti: 肥了想減肥 瘦了怕變成竹竿 06/26 15:27
331F：噓 v2266514: 你以為精壯型就不用練喔，至少也要常常打球才能精壯 06/26 17:05
332F：→ ExcellentSun: 我沒什麼看法，但是看到這句話真的笑出來。1.「但又 06/26 19:56
333F：→ ExcellentSun: 怕減到後面變成瘦竹竿」你以為那麼好減嗎？這跟有06/26 19:57
334F：→ ExcellentSun: 些女生說：「我不重訓，因為怕練成金剛芭比」一樣可06/26 19:57
335F：→ ExcellentSun: 笑，你以為那麼簡單嗎？2.回標題，沒有什麼叫「比06/26 19:57
336F：→ ExcellentSun: 較有效率」這種事。身體是你的，能比之前的你更好就06/26 19:57
337F：→ ExcellentSun: 都是進步，飲食習慣跟運動的養成根本沒有什麼什麼速06/26 19:57
338F：→ ExcellentSun: 效可言，飲食太節制造成心理壓力或崩潰，運動或重訓 06/26 19:57
339F：→ ExcellentSun: 過度造成受傷，這都不是少見的事，所以什麼叫效率？ 06/26 19:57
340F：→ ExcellentSun: 3.與其說效率不如說培養習慣。吃飯拍照，注意份量 06/26 19:57
341F：→ ExcellentSun: 跟飽足感，量體重體脂腰圍，運動規劃，興趣樂趣與 06/26 19:58
342F：→ ExcellentSun: 效果並進，就這樣而已。穩穩當當的做，好好觀察自己 06/26 19:58
343F：→ ExcellentSun: 的身體最重要。 06/26 19:58
344F：推 se2422: 不用緊張 肌肉很難長的 就算天天吃到兩倍體重 也很難 06/27 00:02
345F：推 dodoru: 我覺得你原文的午餐夾菜量可以先變成八分飽就好 06/27 00:05
346F：→ dodoru: 早餐可以考慮不用有澱粉，吃個水煮蛋之類取代粥或番薯 06/27 00:06
347F：→ dodoru: (因為你午晚餐看起來一天的澱粉量也不缺了，早上不吃澱粉 06/27 00:06
348F：→ dodoru: 精神也會比較好，但若你是農夫或工人就還是要早上吃澱粉) 06/27 00:08
349F：→ dodoru: 然後不管你要選擇哪種運動現在就可以開始穩定持續做，減肥 06/27 00:09
350F：→ dodoru: 速度會更快一些。雖然某些會人說重訓無法瘦肚子，但因為我 06/27 00:10
351F：→ dodoru: 是偏重重訓的人，覺得做兩三次開始就明顯有差肚子小得明顯 06/27 00:11
352F：→ dodoru: 。你要重訓/有氧都做差不多量也可以但不容易有那時間心力 06/27 00:11
353F：→ dodoru: 。也不用怕用任何方式以後會瘦得不好看，長輩有時候眼光詭 06/27 00:12
354F：→ dodoru: 異審美也很迷，基本上是個反指標，在這部分真的是： 06/27 00:13
355F：→ dodoru: 愛聽老人言、吃虧在眼前。06/27 00:13
356F：推 dodoru: 有些朋友也是某種時期特愛虧人06/27 00:17
357F：推 dodoru: 實際上你瘦了還是會比現在胖了好看的多，而且胖過的人減重06/27 00:21
358F：→ dodoru: 減肉後，骨架也很難縮回以前那樣，所以真的不用過多擔心。06/27 00:22
359F：推 dodoru: 人到中年努力減肥就算不胖了，要變回細窄骨架比減肥還難。06/27 01:11
https://i.imgur.com/Ym07cYG.jpg
我現在自助餐配菜都是這樣了，同事說我
這樣吃太誇張，哪有人全部都夾菜的，而
且還不吃飯？就只有主菜是魚，大家認為
我這樣吃，長期下來會有問題嗎？
※ 編輯: kuanfu (223.138.10.171 臺灣), 06/27/2022 12:16:02
360F：推 se2422: 我覺得飯還是可以吃吧 比例注意一下即可 06/27 12:20
361F：推 halulu: 我是覺得可以啦但是喔..這樣不貴嗎XD 06/27 12:23
362F：→ halulu: 飯也可以吃啊~~ 適量 06/27 12:24
363F：→ shanyer: 有問題的時候身體自然會告訴你 06/27 12:26
364F：→ sister4949: 飯麵就吃少一點即可 完全不吃覺得問號…… 06/27 12:46
365F：推 nin64: 建議你靜下來好好想一下減肥是什麼,該怎麼做 06/27 12:55
366F：→ Radiomir: 身體沒有不治之症不用走極端, 慢慢來比較快... 06/27 12:56
367F：→ Radiomir: 白飯每餐吃100~120g很健康阿, 幹麻鐵了心我就是不吃?! 06/27 12:57
368F：→ Radiomir: 菜要吃多除非自己煮或外食的燙青菜, 自助餐的油堪慮阿 06/27 12:57
370F：→ JOHNYOUNG520: 靠飲食的改變 06/27 12:58
371F：推 halulu: 自助餐就盡量夾上面一點的 多樣化飲食比較容易維持 06/27 12:59
372F：→ b14011030: 你好能吃…… 06/27 13:00
373F：→ Radiomir: 很多用油炸過的油在炒菜, 菜夾那麼多等於吃了一堆壞油06/27 13:00
374F：→ b14011030: 自助餐的菜都蠻油的，你這樣狂吃猛吃，不碰澱粉根本沒06/27 13:00
375F：→ b14011030: 啥意義06/27 13:00
376F：推 JOHNYOUNG520: 噗 我七個月沒吃澱粉了 很有意義呀06/27 13:02
377F：→ b14011030: 還不如把餐費拿去買菜，自己準備健康便當06/27 13:03
378F：→ JOHNYOUNG520: 而且我還真的是狂吃猛加只喝冰水06/27 13:03
379F：→ b14011030: 約翰，我沒在回你啊……06/27 13:06
380F：→ b14011030: 如果你也吃得跟發文者一樣，然後變成現在身材，那很棒06/27 13:06
381F：→ b14011030: 啊06/27 13:06
382F：→ b14011030: 我也只能祝發文者能跟你一樣囉 06/27 13:06
383F：→ haehae311444: 極端不吃某樣原本會吃的東西 這樣很容易失敗 減肥是 06/27 13:07
384F：推 JOHNYOUNG520: 我身邊的朋友學我這樣吃的愈來愈多 然後每個都跟我 06/27 13:07
385F：→ haehae311444: 長期的 然後達到目標是要一直維持的 06/27 13:07
386F：→ JOHNYOUNG520: 一樣的變化 06/27 13:07
387F：→ JOHNYOUNG520: 嗯 好唷 我其實大約三個月就變這樣 然後四個月就一 06/27 13:08
388F：→ JOHNYOUNG520: 直維持 我維持個十年再看看算不算有維持 06/27 13:08
389F：→ JOHNYOUNG520: 呃 是你說不吃澱粉沒意義 我也是說我是真的沒吃 然 06/27 13:09
390F：→ JOHNYOUNG520: 後對我而言瘦的很簡單 所以沒吃澱粉對我而言是有意 06/27 13:10
391F：→ JOHNYOUNG520: 義的 並不像b大說的是沒意義的 06/27 13:10
392F：推 nin64: 人家是說他這樣吃可能太多油熱量太高,即使沒吃澱粉也沒用 06/27 13:12
393F：→ nin64: 你幹嘛硬要單獨挑一句出來回 06/27 13:13
394F：推 JOHNYOUNG520: 呃 我就是吃高油高熱量呀 然後沒吃澱粉也是一直瘦 06/27 13:16
395F：→ JOHNYOUNG520: 對我而言是有意義的呀 這句話跟我的狀況不同我當然06/27 13:16
396F：→ JOHNYOUNG520: 就回這句話呀06/27 13:16
397F：→ nin64: 吃過高熱量還能瘦喔,那可能你天生神力吧,原po大概學不來06/27 13:18
398F：→ nin64: 不然他怎麼兩個月都沒瘦06/27 13:18
399F：推 JOHNYOUNG520: 哈 我身邊一些四十幾歲的肥宅吃我吃的菜單 大家都蠻06/27 13:20
400F：→ JOHNYOUNG520: 輕鬆就瘦了 應該不是我天生神力06/27 13:20
401F：噓 sister4949: 你能一直不吃澱粉那是你厲害 但減肥最忌諱的就是太極06/27 13:20
402F：→ sister4949: 端 不是每個人都像你一樣“厲害” 所以大家給的建議06/27 13:20
403F：→ sister4949: 就是澱粉適量也是可以的 這樣比較能維持 這樣有很難06/27 13:20
404F：→ sister4949: 懂嗎 06/27 13:21
405F：→ b14011030: 我的沒意義指的是份量這麼大、食物又這麼油而言，約翰 06/27 13:21
406F：→ b14011030: 你這樣斷章取義針對我，我覺得很問號，只能猜想你是想 06/27 13:21
407F：→ b14011030: 給發文者信心加持（？） 06/27 13:21
408F：→ b14011030: 如果像發文者這樣吃就可以有你那樣的身材，對我而言是 06/27 13:21
409F：→ b14011030: 蠻神奇的，不過我也不是學營養的，見識也淺薄，只能謝 06/27 13:21
410F：→ b14011030: 謝約翰的現身說法，讓我增廣見聞 06/27 13:21
411F：推 JOHNYOUNG520: 就說不是只有我 哈哈 身邊的朋友就都跟我一樣 而 06/27 13:22
412F：→ JOHNYOUNG520: 且都沒有在算熱量 也沒什麼運動 06/27 13:22
413F：推 kabkglomr: 男生最難瘦的就是肚子囉, 基本上我看體脂要20%左右才 06/27 13:22
414F：→ kabkglomr: 會有...你應該還差很遠吧 06/27 13:22
415F：→ JOHNYOUNG520: 呃 好吧 我承認有點情緒發文 主要是前陣子看到b大 06/27 13:23
416F：→ Radiomir: 生酮進醫院的也不少阿~ 身體沒絕症真沒必要整天耍特技 06/27 13:24
417F：→ JOHNYOUNG520: 說不吃穀類很笨之類的 算了 反正我現在這樣很好就06/27 13:25
418F：→ JOHNYOUNG520: 好了 以後不說了 算是提供一種我飲食的方式 以後不06/27 13:25
419F：→ JOHNYOUNG520: 會再說了 謝謝06/27 13:25
420F：→ JOHNYOUNG520: 呃 我不是生酮 哈哈06/27 13:25
421F：噓 sister4949: 身邊朋友都跟你一樣 請問是幾個啊 然後你是有24小時06/27 13:25
422F：→ sister4949: 待在他們身邊喔06/27 13:25
423F：→ b14011030: 無聊，你認錯id了06/27 13:27
424F：推 JOHNYOUNG520: 沒有在身邊 所以我說的話沒有參考價值 哈哈 抱歉了06/27 13:28
425F：→ JOHNYOUNG520: 讓大家傷眼了 沒事你們繼續聊X06/27 13:28
426F：→ Radiomir: 歐美對穀類容易過敏, 亞洲人比較不會, 如果你本身不會 06/27 13:30
427F：→ Radiomir: 過敏, 反而應該利用此優勢大吃穀類補營養, 穀類超營養 06/27 13:31
428F：→ Radiomir: 有興趣可以a我的文章, 那個燕麥片+穀粉是非常完美一餐 06/27 13:34
429F：推 a1121210: 效率？ 06/27 13:49
430F：推 loomeimei: 你認錯人了吧，此b大非彼b大，黑單一個就清楚了，我就 06/27 16:29
431F：→ loomeimei: 是這樣 06/27 16:29
432F：推 yosaku: 怕吃飯怕成這樣卻不怕菜的油脂 我覺得你先把食物的營養觀 06/27 18:45
433F：→ yosaku: 念修正一下會比較有效率 06/27 18:45
自助餐的菜比較油沒錯，這樣飯減半就好，那菜的油要怎麼辦？每次吃之前都要過水把油
去掉嗎？我不是不怕油，而是不知道自助餐用的油都不好，如此而已，既然發現問題就是
改進就好，那請教你有其他可行的建議嗎？
※ 編輯: kuanfu (223.138.10.171 臺灣), 06/27/2022 19:07:44
434F：→ Radiomir: 自助餐的菜夾適量就好, 白飯100~120g, 再補兩顆茶葉蛋 06/27 19:12
435F：→ Radiomir: 超商茶葉蛋挑越白的愈好, 這樣你蛋白質足夠也不太會餓 06/27 19:14
436F：推 yosaku: 如果你只是想補充纖維 那地瓜糙米燕麥鳳梨奇亞籽也都可以 06/27 19:38
437F：→ yosaku: 搭配著吃 而且這幾樣都沒什麼油 如果只限定自助餐 能去油 06/27 19:38
438F：→ yosaku: 當然很好 若在不去油的前提下不如菜少一點換成半碗飯 或 06/27 19:38
439F：→ yosaku: 肉多一點菜少一點讓飽足感持久 個人經驗菜吃再多還是很容 06/27 19:38
440F：→ yosaku: 易餓 效果不彰 反而讓下一餐夾更多 06/27 19:38
441F：→ jaywantw: 原po真的太過在意一定要營養充足 06/27 21:15
442F：→ jaywantw: 但你就是營養過剩才會有脂肪肝啊 06/27 21:15
443F：→ jaywantw: 現在吃的量就攝取1/3吧 至於長輩的話聽聽就好 06/27 21:15
444F：→ jaywantw: 他們的意見是很極端的 06/27 21:15
445F：→ jaywantw: 如果午餐份量這麼多，那晚餐就不要吃 06/27 21:20
446F：→ jaywantw: 你午餐份量真的太多，份量減一半或只吃1/3 06/27 21:20
447F：→ jaywantw: 而且上面有人說了 胖過以後想瘦回竹竿難度更高 06/27 21:25
448F：→ jaywantw: 你根本不必擔心你會瘦回竹竿 06/27 21:25
449F：→ jaywantw: 搞不好也不可能回到竹竿時期了 06/27 21:25
450F：→ jaywantw: 想要回竹竿可能要走不健康的嚴重節食法才比較有效率 06/27 21:25
451F：→ jaywantw: 不過這裡是健身版 不會有人建議你這麼做的 06/27 21:25
452F：→ jaywantw: 之前維持竹竿身材 06/27 21:31
453F：→ jaywantw: 我是一個禮拜六日兩天不吃只喝水配B群 06/27 21:31
454F：→ jaywantw: 沒運動 要吃肉就不吃飯 要吃飯就只吃菜 06/27 21:32
455F：→ jaywantw: 我也不喜歡運動 那就從吃的下手是最方便 06/27 21:35
456F：→ jaywantw: 女生喜歡的就是竹竿身材 06/27 21:35
457F：→ jaywantw: 你去看看外面路上正妹的男朋友 06/27 21:35
458F：→ jaywantw: 哪一個不是跟猴子一樣瘦巴巴的 06/27 21:35
459F：→ jaywantw: 不擔心溜溜球復胖 長期節食就不會胖回來 06/27 21:52
460F：→ jaywantw: 上面是不正常減肥法 別學我XD 06/27 21:52
461F：→ sea130281: 等一下....樓上說的:女生喜歡竹竿身材我不同意.... 06/27 22:40
462F：→ sea130281: 你說的那些女的都是8+9，有知性感性或運動的女性不會 06/27 22:41
463F：→ sea130281: 不會去喜歡瘦竹竿搭超窄庫配龍鳳刺青，兩邊頭髮剃高的 06/27 22:41
464F：→ sea130281: 89的 06/27 22:41
465F：→ jaywantw: 可能朋友圈不同所致 身邊女性的男朋友 ㄖ 06/27 23:41
466F：→ jaywantw: 大都是瘦長竹竿型 穿搭也是韓系服飾啊XD 06/27 23:41
467F：推 yosaku: 痾 女生主要還是要看臉跟整體啦 沒有什麼偏愛瘦猴的道理 06/28 00:33
468F：→ yosaku: 尤其不潮的瘦猴會讓我覺得又衰又不可靠 但這僅個人偏見跟 06/28 00:33
469F：→ yosaku: 喜好 不值得參考就是~ 06/28 00:33
470F：推 lolwoo: 很簡單吧7/3原則 21餐有15餐自己做 06/28 08:38
471F：→ lolwoo: 飲食內容高蛋白低碳正常油 06/28 08:38
472F：→ lolwoo: 就很好瘦了 06/28 08:39
473F：推 a1121210: 總進食量剩6成 看是要每餐減量還是三餐改2餐 06/28 10:40
474F：→ a1121210: 認識說喜歡肉肉的女生 因為很有安全感......0.0？ 06/28 10:42
475F：推 bslh2001: 每天只要10分鐘確實做核心 會看到效果 06/28 16:31
476F：推 ajcky: 午餐吃自助餐？完全不行啊，又油又鹹 06/28 16:55
477F：推 phoinixa: 瘦猴根本扣分扣到爆好嗎，對竹竿完全沒興趣 06/29 15:55
478F：→ a22650619: ←上班午晚餐都是自助餐 也是會瘦啊 06/29 18:04
479F：→ whitelady: 自助餐你要吃到減肥成功太難了，沒時間備餐，你就改吃 06/29 23:33
480F：→ whitelady: 健康餐便當~至少蔬菜多而且不油 06/29 23:34
481F：→ whitelady: 澱粉不能完全不吃，它也會幫助脂肪代謝 06/29 23:35
482F：→ whitelady: 另外自助餐的油都是不好的油，一直吃對身體也很不好 06/29 23:39
483F：推 Ooomelet: 有運動習慣是必要的，不能慢跑可以健走，膝蓋真的動不了 06/30 02:21
484F：→ Ooomelet: 也可以先練背胸上半身的重訓動作，飲食方面網路上很多 06/30 02:22
485F：→ Ooomelet: 有署名的營養師醫師等專業人士的建議，選個適合自己可以 06/30 02:22
486F：→ Ooomelet: 長久執行的，只要生活型態變健康，恢復健康體型只是時 06/30 02:22
487F：→ Ooomelet: 間問題而已，加油～ 06/30 02:22
488F：推 vvito4502tw: 我以前也有類似困擾 06/30 02:58
489F：→ vvito4502tw: 飲食建議是別自助餐 06/30 02:58
490F：→ vvito4502tw: 我的解決辦法是原型食物跟餐餐超商 06/30 02:58
491F：→ vvito4502tw: （把握好鈉的攝取量即可） 06/30 02:58
492F：→ vvito4502tw: 或者是買有標示清楚的健身餐健身便當 06/30 02:58
493F：→ vvito4502tw: 然後算卡路里,吃接近自己的bmr附近的量 06/30 02:59
494F：→ vvito4502tw: （不打算運動的話身體應該還能負荷） 06/30 02:59
495F：→ vvito4502tw: 上面這樣前期算是有效果 06/30 02:59
496F：→ vvito4502tw: 要再多減下去就是靠運動了 06/30 02:59
497F：推 dodoru: 除非自己煮，不然我覺得選擇自助餐還OK 07/01 07:33
498F：→ dodoru: 因為外食更不適合的東西太多了，自助餐還算勉強可以，因為 07/01 07:34
499F：→ dodoru: 還可以選擇食物的類型比例。 07/01 07:35
500F：→ dodoru: 健康便當很多也是澱粉多肉菜少，便利商店的食物是比較好控 07/01 07:35
501F：→ dodoru: 制熱量，但太沒有人味，吃久會沒有在吃食物的感覺，當然能 07/01 07:36
502F：→ dodoru: 這樣做的我是有點佩服啦，但不適合的人也不勉強，以免吃一 07/01 07:37
503F：→ dodoru: 陣子後受不了那種感覺大暴食。 07/01 07:38
504F：→ dodoru: 原PO PO的自助餐我覺得油度尚可接受，如果是我也不會特地 07/01 07:38
505F：→ dodoru: 過水。可以依211餐盤的概念逐步減量、一陣子減一點點量。 07/01 07:40
506F：→ dodoru: 讓身體逐漸習慣那種不要吃太多的感覺。 07/01 07:40
507F：推 dodoru: (但類似211盡量還是不夾炸物炸排啦或一個禮拜吃1次就好) 07/01 07:46
508F：推 dodoru: 逐漸讓身體習慣小份量後，我自己來說是覺得不會餓昏反而還 07/01 07:49
509F：推 dodoru: 會覺得精神變好，攝取過剩比較常有倦怠感。 07/01 07:52
510F：推 goal770711: 有請氣血斷食大師 B哥 07/03 22:25
511F：推 killkids: 笑了，被誤認成黃帝內經粉絲 07/05 11:14
512F：推 UDK0821: 買水煮餐 靠堅果酪梨攝取健康的油 07/05 21:53
513F：→ UDK0821: 我這樣吃內臟脂肪原本6現在2 真心有用 但很貴 07/05 21:53
514F：→ crazysix: 自己備餐 唯一選擇 放張備餐老圖 07/06 21:24