※ 引述《jack358702 (Jack)》之銘言： : [請益] 應考資格、各種國考疑難雜症等，以有正確作法、答案者為主 : (不包括書裡的疑問)。若問題如人生規劃、讀書計畫等，無一 : 定作法、答案者，請用閒聊選項。 : 下禮拜三就要放榜了，規定14天以內要去醫院體檢完 : 但有寫男生BMI超過28，體檢就不過 : 我目前28.6 : 目前晚餐已經禁食 : 有人跟我同樣的情形嘛 BMI 差0.6呀 我猜 你體重離標準 還有1.5kg~1.9kg吧 如果你之前都沒減重過，現在才要開始減重 那你減重的前期 會有段時間屬於快速消重時期，脫水比較多 在減重前期，我最快3天可以減1KG，一星期可減2KG 到了中期，六天可減1KG 一個人合理健康減重， (必須有足夠的營養、吃至少基礎代謝率) 休息也是運動訓練 (過程、課程、節奏) 的一環 每天最多消耗500大卡 我算了下，將近一年的時間，包括偷懶、休息、吃回去 冬天太冷不想讓血管爆破不想運動、夏天太熱 熱中暑指數超過40不想運動、 空氣品質亮黃燈堅決不去吸廢氣不想動、肌肉痠痛要休息1~3天不運動 感冒休息2週 這樣算下來，每天我平均消耗是400大卡 < 500大卡/每日 健康合理減重範圍 一般來說，健康減重，消耗到一天500大卡，那運動量要非常大 一整天要運動到 2700~3600~4400大卡， 4~5小時以上才有可能 因為就算你帳面上是耗掉2700大卡 但是 Fat burn % of cals 可能不到18% 像我平均每天燃燒掉400大卡，那運動量已經要到中高量等級 (超過中型運動、接近專業[或重度]運動) 你要快速脫水 可以吃利尿食物 像西瓜 不過吃西瓜 血壓會降 不要搞脫水搞到最後身體負荷不了 覺得快死了一樣 還有改吃流質食物，例如牛奶 或屬於緩釋糖類型的蜂蜜，但如果你肝腎功能不好，也不建議你吃蜂蜜水 還有時間 我覺得你BMI可能也有辦法降至28以內的 --

※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 36.230.76.187 ※ 文章網址: https://webptt.com/m.aspx?n=bbs/Examination/M.1503070463.A.C42.html BMI 小於 18 不要問減重 當兵那個作法太過變態 不正確 每天操 操到肌肉痠痛也在操 橫紋肌都溶解了也在操 瘋了 那做法不健康 不須把要運動弄到那樣 只是在消耗別人對於運動的熱情 與正確的態度與觀念 我看不過不少 當兵 或在 官校 或在 警校 每天這樣操 操到最後出來 連跑步都不想跑 對跑步還會有厭惡感 最後越吃越胖 警界不少這種胖子 --- 軍中、警界 那些教官 那些人腦子就是有洞呀 跑步的燃脂效率並不高 再怎麼跑 Fat burn % of cals 可能不到10% 還不如弄個冷氣健身房 放個高強度的運動器材 如登山機、橢圓形機、踩踏車 Fat burn % of cals 可以達到17%~20% 讓他們踩最基礎的運動時間45分鐘，肯定比跑步有效率 效率至少1.7倍 ※ 編輯: IDfor2010 (61.230.0.213), 08/19/2017 06:49:38