推薦你一本書 “烏托邦的日常” youtuber 水丰刀好像也有推薦過 意志力是有限的，雖然它可以隨心智增長，但需要很長一段時間， 所以， 與其自律， 不如想辦法養成習慣，習慣是是種不需意志力和刻意選擇就可為之的動作，書中針對不同 人提出不同意見， 例如，有些人戒菸需要一口氣戒掉，有些則需要一步步降低尼古丁量，有些換了環境就戒 掉了，有些需要注意力轉移，改成咖啡因上癮或電腦成癮，不同人有不同改變習慣的導向 。 以我自身來說…我偏向“身外的義務導向”,待在重外表的環境，這環境形成一種意識， 讓我有義務減肥。 看過辣妹過招吧？就是那個意思 這讓我稍微對自己有了些瞭解，所以我培養一些習慣，增加肌肉量以利增加基礎代謝率或 TDEE。 再來我讓自己習慣飢餓感，以及吃我以前討厭的菜，儘管我現在還是討厭吃波茨。 不過我現在愛上芥藍菜(長年菜)了，以前覺得超難吃，後來發現用大火油炒在再煮爛就不 會難吃了，還有地瓜葉，很好種，賤生賤長的植物，一次可以吃尖尖一整盤，暫時取代白 飯，當然，不要水煮，會消耗我的意志力，我很清楚自己培養習慣的能力到哪。 儘管我沒有當上這圈子的Q bee ，但至少我還不至於被這圈子的意識壓得很累。 如果你的習慣培養導向跟我一樣，但環境很友善，其實你也不必培養減肥的習慣，畢竟人 的專注力有限，不可能一次培養多個習慣，必有所放棄。 希望能對你有幫助。 --

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