作者sony577 (雙姓:《姓名權》平等!)
標題Re: [請益] 自信建立與增強(減肥)
時間Mon Jun 19 05:44:47 2017
※ 引述《jeff801006 (努力對自己好)》之銘言:
: 雖然大家都說我長得不錯,
: 瘦下來應該蠻帥的,
: 但是就一直沒有真正的方法,
: 我從103到現在88公斤就又停住了。
: 3、想要知道一些可以減重較實際的方法
: p.s1.、 有人說跑步只有一開始會瘦,
我參考洪泰雄(臺灣大學簡任祕書兼教務處註冊組主任)兩本書
覺得非常有效!
方法:
1. 每天一顆蘋果 (水果的消化時間是 30~60分鐘)
2. 早餐吃100% 中餐70% 晚餐30%
(早餐和晚餐 都可吃澱粉類 如米飯 地瓜等;
但晚餐 盡量避免吃澱粉類的米飯
只吃菜 和水果就好)
3. 三餐都吃水果 (甜份較高的水果 如西瓜 只能吃一碗飯的分量 以免熱量過高)
4. 每天無糖咖啡兩杯 (我都混搭有糖咖啡一起喝 以免太苦; 我自己習慣早晚喝咖啡)
5. 有些食物低熱量 但也不可以無節制吃太多
6. 麵包 吐司 麵條 熱量高; 最好改吃糙米 五穀飯 地瓜 馬鈴薯
7. 每天運動30分 (一星期至少三次)
8. 每天喝2000cc的水 幫助代謝 (飯前可喝600cc的水)
9. 慢慢吃 (因為 食物經過20分鐘消化後 才會傳遞到腦 告知我們已吃飽)
10. 一天只吃三餐 (不可吃零食) 餐餐相隔5小時 (讓食物徹底消化完畢)
九點以後 不吃東西
11. 少糖(如蛋糕) 少油(炸/煎)食物 (水煮 清蒸最好!)
12. 每天量體重 了解體重變化 (吃的東西做記錄 更好)
13. 若體重維持不變 無法減下來 就增加運動量
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講<孝順公婆>時 也請同時講<孝順岳父母>!!! 岳父母比公婆更有100倍資格要求女兒孝順!
[新聞] (台灣) 研究:女兒貼心讓父母增壽 http://tinyurl.com/mcktu3w 2011/08/07
[新聞] 性平祭祀》女兒回娘家掃墓 家族照興旺 http://tinyurl.com/lpbpvot 2009/04/04
[新聞] 女性祖墳留位 不是不可能 http://tinyurl.com/pp8l3z2 2009/04/03
拿聘金: 同古代人,男方<買女人>來養,得到<女方人力>。 (女人婚後不怎孝順娘家?!)
自己的女兒:(婚前+婚後)都好好愛護吧! 若不窮,<婚後>別...(販賣?) 給夫家(養)?!
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※ 文章網址: https://webptt.com/m.aspx?n=bbs/CATCH/M.1497822290.A.627.html
※ 編輯: sony577 (36.228.231.7), 06/20/2017 08:29:11