作者ostracize (bucolic)
看板Boy-Girl
標題Re: [討論] 太胖太醜就注定交不到任何朋友嗎
時間Sat Aug 22 21:55:41 2020
我減肥了很多年，都失敗復胖。因為我沒有弄清楚肥胖的關鍵不是熱量，而是胰島素。
後來看了3本書(作者都是Jason Fung)，成功減肥，而且逆轉了第二型糖尿病。
絕對不要喝含糖飲料(微糖也算，包括果汁)。少吃澱粉類的食物。
脂肪類的食物，倒是可以多吃一點。我以前只喝脫脂牛奶，現在都喝全脂牛奶。
防彈咖啡含有高熱量的油脂，卻被某些人用來減肥。理由是脂肪類的食物對胰島素
的影響不大，蛋白質中等，澱粉類很大，精緻糖類極大!
每天空腹16小時以上(空腹不會刺激胰島素的分泌，
空腹時血液中的胰島素fasting insulin會一直維持低水平，但是不會是0)
這空腹的16小時，可以喝白開水、黑咖啡或無糖綠茶。
我看的這3本書都是英文書，我都直接看英文。
The Obesity Code: Unlocking the Secrets of Weight Loss
The Complete Guide to Fasting: Heal Your Body Through Intermittent,
Alternate-Day, and Extended Fasting
The Diabetes Code: Prevent and Reverse Type 2 Diabetes Naturally
不過英文不好也可以看中文翻譯。
https://www.books.com.tw/products/0010790778?sloc=main
https://www.books.com.tw/products/0010783671?sloc=reprod_t_3
https://www.books.com.tw/products/0010786414?sloc=reprod_t_4
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宋晏仁醫師逆轉糖尿病
https://reurl.cc/GV1xep
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1F：→ rax921930: 減肥不就是背英文單字 只有1001招 哪有捷徑 08/22 22:03
2F：→ rax921930: 消耗>攝取就瘦啊 反之就肥啊 為什麼有人會不理解...? 08/22 22:04
3F：推 icelaw: 推，我也是用168斷食法+原型食物+有時候來個0碳水飲食 ， 08/22 22:32
4F：→ icelaw: 從90公斤減到現在72公斤，還在持續中 08/22 22:32
5F：→ icelaw: 含糖飲料 油炸物完全戒掉，碳水攝取則是嚴格控制 08/22 22:32
6F：→ icelaw: 胰島素是關鍵 胰島素會促進脂肪生成 所以控制飲食 避免升 08/22 22:34
7F：→ icelaw: 醣反應是減肥的關鍵 08/22 22:34
8F：→ icelaw: 所以你決對沒聽過吃蔬菜 吃到胖的，因為菜不會引起升醣 08/22 22:35
9F：→ yenkuass: 真的笑死 剛噓完又一個妖魔化胰島素的 胰島素假說都被否 08/22 22:37
10F：→ icelaw: 若是可以練肌肉更好，因為肌肉多 可以提高基礎代謝 這樣 08/22 22:37
11F：→ icelaw: 瘦更快，體態也更美 08/22 22:37
12F：→ yenkuass: 定了 08/22 22:37
13F：→ icelaw: 事實勝於雄辯，我就這樣吃 就真的有變瘦阿 08/22 22:38
14F：→ icelaw: 假說是你覺得，也很多國外研究胰島素對於升醣反應的影響 08/22 22:39
15F：→ icelaw: ，這點館長的影片也是這個觀點 08/22 22:39
16F：→ icelaw: 很多的健身網紅，包含館長看法都是這樣，人家就真的這樣 08/22 22:41
17F：→ icelaw: 練出大肌肌，你還在那邊幻想這是假說，人家都實作給你看 08/22 22:41
18F：→ icelaw: 了，還要嘴喔 08/22 22:41
20F：→ icelaw: 我以前超愛吃麵食，蔥油餅 小籠包之類的也很愛吃，現在都 08/22 22:42
21F：→ icelaw: 全戒掉了 08/22 22:42
22F：推 dryadj85481: 168+低碳水+原型食物真的很有效+1，有時胖很大一部 08/22 22:43
23F：→ dryadj85481: 分是宿便跟水腫的問題，再說只是體重低但體脂高還是 08/22 22:43
24F：→ dryadj85481: 沒意義 08/22 22:43
25F：→ yenkuass: 你舉的這些食物 是因為熱量密度高 容易吃爆卡 08/22 22:43
26F：→ icelaw: 熱量控制當然我也有在注意啦，熱量高的東西 我也是完全不 08/22 22:45
27F：→ icelaw: 碰的 08/22 22:45
28F：→ icelaw: 只要能減肥就好，結果好就好 08/22 22:45
※ 編輯: ostracize (111.240.96.199 臺灣), 03/07/2022 01:24:00