除夕夜 先跟大家拜個早年 新年的最大希望 就是讓自己一直保持在安全依戀的狀態 談感情以來我一直都是焦慮依附者 只要伴侶已讀訊息沒有回應 我就會各種擔心 「他是不是有意外」 「他是不是討厭我這樣說話」 焦慮依附者，通常容易自卑 我像是溺水者死扒著我的伴侶 就這樣逼走了對方 痛徹心扉的故事，總會讓人學習成長 跟大家分享我的故事 第一步 『尋求可以安全依附的對象』 分手後，短暫的憂鬱期 加上渴望改善焦慮依附 於是我尋求專業的介入-心理諮商 從事件的探討一直深入的原生家庭 每一次結束，我都會寫一篇日記 把討論的過程記錄下來 久久看一次 提醒自己每次諮商的結論 其實陳腔濫調從小聽到大 但要真的與自己的生命交合 使需要時間內化，一再地提醒自己 我的諮商日記ig:Spiritual_growth_me 第二步 『自我探索』 其實第一步跟第二步幾乎是重疊的 開始諮商後我看了許多書 主推這本 我需要你的愛，但這是真的嗎？ 因為這本書好像停產了 所以youtube上有人分享 書籍的朗誦版本 很適合睡前聽，沈靜的語調 幫助自己靜下心，思考一整天 內心情緒的轉換，思考以前怎麼處理情感 https://youtu.be/pRZBvOY2V4E 其他搭配服用 書籍排列順序，也是我的推薦順序 1情緒勒索 https://i.imgur.com/wDxKqTc.jpg 先看這本，主要是找到自己在與人相處的情緒覺察的學習 有伴侶的人，可以看完跟伴侶討論 2在怦然心動之後，關於愛情的十六堂課 https://i.imgur.com/6mIWGo3.jpg 這本完全推到翻掉 海苔熊的經典著作 還搭配服用海苔熊在網路上的文章分享 3愛情社會學 孫中興老師，除了出書 還有在台大開放課程開課程 閒暇之餘可以聽聽 4阿德勒心理學講義 https://i.imgur.com/9EQ2LHD.jpg 對心靈探索有興趣的朋友 可以繼續看這本 內容就是阿德勒本人寫的講義 如果不喜歡超譯的心理書 推薦這本 5被討厭的勇氣 我朋友很推，是延續阿德勒的內容 也推薦給你們 第三步-覺察自己的狀態 因為跟諮商師討論後 發現自己的許多情緒 來自於我本身就一再的忽略自己的情緒 所以我從瑜伽開始 冥想來養育我的心靈 然後每天晚上保留一段空白的時間 讓自己和自己說話 是真的張開嘴說 「你現在感覺怎麼樣」 「你為什麼焦慮」 然後再開口回答 完成之後在寫日記 比較偏向速寫的方式，想到什麼就立刻寫 可能有點跳躍，但更貼近內心的想法 做了這麼多 還是會有一些時刻 是無法覺察自己正處於焦慮的狀態 所以我設定了幾個不固定的鬧鐘 一天大約三次 每次鬧鐘響的時候 再忙也放下手頭的事情 給自己三十秒的時間 問自己此時此刻的感受 如果很緊繃，就深呼吸放鬆 如果很傷心，就去洗手間宣洩情緒 如果正好在跟別人說話，就感受情緒後，真誠的表達出來 這是我的靜心鬧鐘 也許每個人的方法不同 不論選擇哪一種方式 都要相信自己 然後愛自己更多 會慢慢找回自己人生的步調的 加油！ --

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