女性 身高154 目前體重60.3 之前開始減肥前是65左右 從9月27開始減，減到現在體重60.3 骨骼肌率從本來24%進展到25%（超低） 皮下脂肪下降2%， 體脂肪率從33%變成31.6% 也開始慢慢的從快走變成慢跑，假日會去走森林步道，工作太忙加班太晚的時候會用啞鈴 簡單做運動。 因為是減肥新手，若有錯誤觀念請不吝指教，不好意思……>< 現在控制一天的飲食大約在1200卡左右，會吃到基礎代謝率剛剛好的部分。 使用168斷食法，中午開始第一餐，會吃的很豐盛，夾自助餐4～5種青菜配種肉類，大多 是滷大雞腿，配約100～150克的白飯（有小秤子可以量） 因青菜料理的方式，約莫700～800大卡左右。 （不吃到這樣，下午會沒精神工作） 會吃下午茶維持精神，有時是能量果凍，有時是一根香蕉，有時是一盒水果，熱量約100 大卡。 因為減肥前熱愛飲料，一天2～3杯，現在變成一天無糖紅茶，喝飲料習慣沒辦法改……. 晚餐則是會避免吃澱粉，會吃7-11的沙拉搭配關東煮，或是滷味滷四種青菜配舒肥雞胸肉 （蛋白質標示25g）這樣大概算一算約400卡左右。 幾乎每天運動，工作很忙，所以一個禮拜只能跑三次慢跑，剩下就是加班太晚靠舉啞鈴跟 深蹲維持運動習慣。 假日老公跟著一起休假會去走森林步道，約7公里左右。 不知道這樣需不需要改進？現在體重維持在60.X一個禮拜，減肥下降的幅度變慢很多，不 知道是不是自己哪裡做錯了。 Ps.目前處於MC剛走後的2個禮拜，MC剛走後成功又降了1kg，但現在又繼續卡著有點不安 心，所以上來向各位前輩請教。 --

※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 125.231.85.12 (臺灣) ※ 文章網址: https://webptt.com/m.aspx?n=bbs/BeautyBody/M.1636898111.A.C82.html 我好像沒注意到水量囧 都是餓了渴了才喝 謝謝提醒 我嘗試加強慢跑的訓練好了 其實是上禮拜才開始慢跑的，之前都快走，走習慣後運動強度變很低，改成慢跑。 但改成慢跑，運動手錶標示心跳都到達140且維持將近30分鐘卻沒有瘦，讓我忍不住懷疑 人生QQ 謝謝指教QQ ※ 編輯: Cythia520 (125.231.85.12 臺灣), 11/15/2021 00:37:15