此系列為置底『新手請看這邊再發問』的延伸補充 給有興趣的人建立更深入的概念 ============================================ 一、怎樣才能瘦身？ 瘦身方法並非只有一種 但是健康的瘦身方法的確只有一種 那就是運動(有氧運動、重量訓練) 說明： 為什麼健康的瘦身方法只有運動？ 我單純少吃、我吃合法的減肥藥、我埋線這些難道沒有效嗎？ 還是有很多人靠這些瘦了啊！ 針對這些疑問這邊有幾個人體的基本機轉要說明一下 不管你是靠埋線、吃合法減肥藥、或者少吃等方式瘦身 都是想辦法刺激身體多消耗一些熱量大於攝取的熱量 又或者是讓攝取的熱量少於消耗的熱量 但是無論如何 減肥不外乎就是在玩熱量平衡的遊戲 而我們讓身體處在 消耗熱量 的時候 (無論是運動、吃藥等各種方法) 身體都會使用人體內的 糖分+蛋白質+脂肪 以消耗來說都是這個模式 但是相對來說，為什麼我們要說運動重要 就是當你選擇攝取熱量時候的回饋模式了 如果人體單純的攝取熱量而沒有運動 熱量會以 醣類(有上限)+脂肪(無上限)的方式儲存回去 也就是說你消耗熱量的時候是減少了 醣類+蛋白質+脂肪 但是攝取熱量的時候卻是 醣類+脂肪 就是說你降低了肌肉比例、增長了脂肪比例 結果就是你攝取熱量一回來，就會明顯發胖 當然會越減越肥 而要如何打破這個恐怖的迴圈？ 這就是運動的重要性了 當人體有運動的時候 攝取的熱量就會依照你的運動比例這樣子儲存 醣類(有上限) + 蛋白質(跟運動成正比) + 脂肪(扣除醣類及蛋白質已使用掉的熱量) 這樣就可以扭轉你的身體組成比例了 用個幾條簡單的條件來描述，瘦身不就是以下這樣罷了 1. 消耗熱量 → 減少 醣類(有上限)+蛋白質+脂肪 2. 無肌肉運動攝取熱量 → 增加 醣類(有上限)+脂肪(無上限) 3. 有肌肉運動攝取熱量 → 增加 醣類(有上限)+蛋白質(與運動量成正比)+脂肪(無上限) 而要能成功的減"肥"，當然勢必要同時滿足1.跟3.這兩個條件 當然針對1.來說 運動也是最有效的消耗熱量的方式 所以只要是運動 就可以同時滿足1.跟3.的條件式了 至於目前也有用電療刺激肌肉達到1.跟3.條件的方法 而根據實際研究，那個總消耗熱量一小時大約等於慢跑10分鐘的效果 -- 已經以我能想到的最白話方式表達了，如果還有疑問歡迎發問。 相對的如果有謬誤也煩請更專業的大大們給予指教與訂正。 --

※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 61.63.101.113 ※ 編輯: senjor 來自: 61.63.101.113 (05/31 13:30) [部份違規或廣告推文已被系統自動刪除]