此系列为置底『新手请看这边再发问』的延伸补充 给有兴趣的人建立更深入的概念 ============================================ 一、怎样才能瘦身？ 瘦身方法并非只有一种 但是健康的瘦身方法的确只有一种 那就是运动(有氧运动、重量训练) 说明： 为什麽健康的瘦身方法只有运动？ 我单纯少吃、我吃合法的减肥药、我埋线这些难道没有效吗？ 还是有很多人靠这些瘦了啊！ 针对这些疑问这边有几个人体的基本机转要说明一下 不管你是靠埋线、吃合法减肥药、或者少吃等方式瘦身 都是想办法刺激身体多消耗一些热量大於摄取的热量 又或者是让摄取的热量少於消耗的热量 但是无论如何 减肥不外乎就是在玩热量平衡的游戏 而我们让身体处在 消耗热量 的时候 (无论是运动、吃药等各种方法) 身体都会使用人体内的 糖分+蛋白质+脂肪 以消耗来说都是这个模式 但是相对来说，为什麽我们要说运动重要 就是当你选择摄取热量时候的回馈模式了 如果人体单纯的摄取热量而没有运动 热量会以 醣类(有上限)+脂肪(无上限)的方式储存回去 也就是说你消耗热量的时候是减少了 醣类+蛋白质+脂肪 但是摄取热量的时候却是 醣类+脂肪 就是说你降低了肌肉比例、增长了脂肪比例 结果就是你摄取热量一回来，就会明显发胖 当然会越减越肥 而要如何打破这个恐怖的回圈？ 这就是运动的重要性了 当人体有运动的时候 摄取的热量就会依照你的运动比例这样子储存 醣类(有上限) + 蛋白质(跟运动成正比) + 脂肪(扣除醣类及蛋白质已使用掉的热量) 这样就可以扭转你的身体组成比例了 用个几条简单的条件来描述，瘦身不就是以下这样罢了 1. 消耗热量 → 减少 醣类(有上限)+蛋白质+脂肪 2. 无肌肉运动摄取热量 → 增加 醣类(有上限)+脂肪(无上限) 3. 有肌肉运动摄取热量 → 增加 醣类(有上限)+蛋白质(与运动量成正比)+脂肪(无上限) 而要能成功的减"肥"，当然势必要同时满足1.跟3.这两个条件 当然针对1.来说 运动也是最有效的消耗热量的方式 所以只要是运动 就可以同时满足1.跟3.的条件式了 至於目前也有用电疗刺激肌肉达到1.跟3.条件的方法 而根据实际研究，那个总消耗热量一小时大约等於慢跑10分钟的效果 -- 已经以我能想到的最白话方式表达了，如果还有疑问欢迎发问。 相对的如果有谬误也烦请更专业的大大们给予指教与订正。 --

※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc) ◆ From: 61.63.101.113 ※ 编辑: senjor 来自: 61.63.101.113 (05/31 13:30) [部份违规或广告推文已被系统自动删除]