從fitness版及beautybody版吸收不少有用的資訊，來回饋一下我的經驗 我使用monk前 male 31yo 177cm 86kg 1/1日開始用monk減肥，至3/1日為止，體重78kg，共減了8kg 期間曾有3次中午一個人吃了麥當勞的六塊雞分享餐 2次晚上一個人吃了鹽酥雞（包括鹽酥雞、魷魚和大腸）和蚵仔煎 有2次買牛排回來當早餐吃，有3次晚上吃了一盒疏菜餅 除了上述把持不住的情形外， 我都遵守下列原則進行： 早餐： 蒸地瓜一條 豆漿500cc 鮪魚三明治 午餐： 水果（有蘋果、奇異果） 爭鮮旋轉壽司10個 晚餐：不吃 一天喝水大概有2000cc（不定，因為工作一忙會忘了喝水） 運動： 快走 7km/hr 坡度7 43分鐘 大約走5km（因為要保持心跳率130左右，運動20分鐘 以上才會消脂） 重訓 1hr 最後去烤箱20分鐘 基本上，我使用monk減肥的過程算是蠻愉快的， 因為早、午餐可以吃自己想吃的東西， 如果有特別想吃的東西，可以先買來當早餐 所以精神上比較不會有什麼壓力 晚餐不吃，好像也不會覺得餓，有時候想吃就只是單純的嘴饞而已 透過這個方式，可以使自己慢慢調整過瘦子的飲食生活， 個人覺得算是不錯的方法 比較重要的是，使用monk要配合運動才行 因為食量減少，身體會配合調整熱量的消耗，使代謝率降低 這也就是為什麼減肥的人恢復原來的食量後，容易復胖的原因 我從fitness版上學到的重要概念，是要提高基礎代謝率才能夠健康的瘦 ，就算在睡覺，因為基礎代謝率的提升，也是會消耗熱量， 這樣也比較不容易復胖 所以，我每天一定會去健身房運動，也會去做重訓練肌肉（聽說肌肉才會消耗熱量， 不過，肌肉實在不好練） 這兩個月下來，身體變結實了，也瘦了8公斤 精神也蠻好的，心理也不會有什麼壓力 覺得減肥的很愉快，打算繼續減13公斤 （唯一比較困擾的，好像上大號時沒什麼便便 感覺不是上得很痛快） 像我30yo的人都能瘦，版友一定能瘦的 一同勉勵吧 --

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