从fitness版及beautybody版吸收不少有用的资讯，来回馈一下我的经验 我使用monk前 male 31yo 177cm 86kg 1/1日开始用monk减肥，至3/1日为止，体重78kg，共减了8kg 期间曾有3次中午一个人吃了麦当劳的六块鸡分享餐 2次晚上一个人吃了盐酥鸡（包括盐酥鸡、鱿鱼和大肠）和蚵仔煎 有2次买牛排回来当早餐吃，有3次晚上吃了一盒疏菜饼 除了上述把持不住的情形外， 我都遵守下列原则进行： 早餐： 蒸地瓜一条 豆浆500cc 鲔鱼三明治 午餐： 水果（有苹果、奇异果） 争鲜旋转寿司10个 晚餐：不吃 一天喝水大概有2000cc（不定，因为工作一忙会忘了喝水） 运动： 快走 7km/hr 坡度7 43分钟 大约走5km（因为要保持心跳率130左右，运动20分钟 以上才会消脂） 重训 1hr 最後去烤箱20分钟 基本上，我使用monk减肥的过程算是蛮愉快的， 因为早、午餐可以吃自己想吃的东西， 如果有特别想吃的东西，可以先买来当早餐 所以精神上比较不会有什麽压力 晚餐不吃，好像也不会觉得饿，有时候想吃就只是单纯的嘴馋而已 透过这个方式，可以使自己慢慢调整过瘦子的饮食生活， 个人觉得算是不错的方法 比较重要的是，使用monk要配合运动才行 因为食量减少，身体会配合调整热量的消耗，使代谢率降低 这也就是为什麽减肥的人恢复原来的食量後，容易复胖的原因 我从fitness版上学到的重要概念，是要提高基础代谢率才能够健康的瘦 ，就算在睡觉，因为基础代谢率的提升，也是会消耗热量， 这样也比较不容易复胖 所以，我每天一定会去健身房运动，也会去做重训练肌肉（听说肌肉才会消耗热量， 不过，肌肉实在不好练） 这两个月下来，身体变结实了，也瘦了8公斤 精神也蛮好的，心理也不会有什麽压力 觉得减肥的很愉快，打算继续减13公斤 （唯一比较困扰的，好像上大号时没什麽便便 感觉不是上得很痛快） 像我30yo的人都能瘦，版友一定能瘦的 一同勉励吧 --

※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc) ◆ From: 220.132.164.202