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以下是在前年11月,在我學校lose-weight分享的文章 內容有點長~~要麻煩大家耐心的看完嚕^^ =================================================================== 我身高161公分,回想過去最胖的紀錄是"68kg"..... 今早吃完滿足的早餐後,量的結果是"54kg". 大約一年的時間,瘦了14公斤,不過還是覺得自己很胖...= = 之前我的體重一直反反覆覆,從本來固定的64公斤,減到60, 交男友後,每天吃好料+宵夜...加上寒冬來襲,我的體重直升到68.... 等到過完年,我驚覺這樣下去不行....眼看就要破70了...>_< 所以就開始慢慢減少食量,從68減到64~65左右.... 到了五月中,眼看六月的畢旅就要來臨,想拍美美的照留戀, 於是實行晚餐減量or只喝牛奶的政策,於是在畢旅時減到60左右, 可是好景不常...接下來的暑假生活,讓我過得太安逸.... 在八月初要回高雄時,體重又增加到63(唉...) 回到高雄後,因為都很懶出門,就算餓了也不想出門去買... 所以就把家裡的乾糧餅乾拿出來啃,不管是餓了渴了就猛灌溫開水, 晚上一邊看電視,就一邊做柔軟操或搖半小時以上的呼拉圈... 到了八月底,回嘉義前,所量的體重差不多是59~60之間, 回嘉義後,因為早上都睡很晚(大約都睡到十點),所以都沒吃早餐, 一起床,就先喝500cc的開水,弄東弄西也差不多快中午,就去吃午餐, 要出門前,又會喝大約500cc的溫開水,中午都吃自助餐,三菜一肉不配飯, 如果覺得沒有很飽,把包回來的湯喝完,也差不多覺得飽了... 吃完中餐,因為外面的口味總是比較重,所以我飯後都還會喝一大杯水.... 通常到了下午四五點就會覺得餓,也是一樣喝水喝水喝水喝水.... 晚上會陪男友去吃飯,但我通常不吃(晚上吃東西我會有罪惡感), 但回來我會泡一杯500cc的消脂茶喝+7-11的茶葉蛋, 每天晚上11點,我一定會看新聞挖哇哇,一邊看就一邊搖呼拉圈, 看完要睡前,踩五百~一千下的空中腳踏車,最後抬腿靠牆十分鐘, 算一算,我每天喝的水量,都超過三千西西,(以前我一天可能都喝不到六百) 就醬...從八月底到現在...從60公斤減到54公斤.... 每次看到愛吃的東西卻要禁口,這真是無比的折磨阿....=.= 除了瘦下來之外,開銷也變的超級少的,平均一天花不到80元ㄟ! 除了少吃+運動之外,禁碰飲料我覺得也很重要,因為飲料的糖份真的很高.... ========================================================================== 我前後減肥的時間大約是一年,只是前半年體重都反反覆覆 到了後半年,才真正的一直順利的瘦下來~~ 上面是我前年年尾寫的,後來我最瘦有到50~51kg左右 但經過冬天的洗禮之後,都會稍稍發福個2~3公斤,所以我目前還是54kg 瘦下來到現在,已經快兩年的時間,飲食控制和運動依然是不二法門 現在我的胃口算很小了,吃東西常常吃沒多少就飽了, 因為我會在吃東西時一邊喝水,肚子感覺到餓也拼命喝水, 說一下我現在的飲食狀況好了..... 早餐---(通常是最豐盛的) 各式的起司夾蛋土司 + 一大杯熱牛奶 午餐---通常我會都移到下午兩點才吃,這中間會餓就喝水 下午茶---兩片烤土司(加鮪魚) + 一大杯熱牛奶 晚餐---兩片烤土司(加鮪魚) + 一包獨享杯+五大匙玉米粒 晚餐我一定在晚上六點之前吃完,之後只喝水而已 下班回來---如果真的很餓,就吃一顆水煮蛋或茶葉蛋 ps.我知道應該有很多人看到我吃的東西,應該會吐血^^" 因為老實說,我不是很注重吃的人,就是對食物不太挑 對我而言,食物只要可以"飽"就好,對於味道不怎麼講究 所以我可以一直吃同樣的東西,甚至是不怎麼美味的食物~~ 減肥的人,一定要攝取"澱粉跟蛋白質" 所以我選擇在早餐吃澱粉纇,其餘時間澱粉纇要跟肉類分開吃 切記!!!絕對不要碰任何含糖和冰冷的飲料,喝溫開水最好!!! 我也喜歡吃甜食,但我秉持"凡事不過三"的原則, 一包餅乾只吃三片,一包巧克力只吃三顆,品味一下就好了 洗完澡運動是最好的時機,首先我會先搖30分鐘的呼拉圈, 然後是轉手臂運動,然後70下仰臥起坐和500下空中腳踏車, 趁休息空檔,我會泡一杯300CC溫熱的消脂茶來喝, 接著按摩小腿,兩腳各15分鐘,最後抬腿靠牆15分鐘~~ 之前我瘦到55時,遇到瓶頸,持續三個星期都沒有變化 那時候我聽說紅酒+起司可以增加新陳代謝, 所以我就晚上喝100cc紅酒+一片起司,然後去洗澡, 洗澡時,我故意沖很熱很熱的熱水,想藉機讓新陳代謝更好 結果我的體重真的快速下降,幾乎是一個星期就瘦了四公斤@@" 但我也有聽說吃了反變胖的例子,我想可能是體質吧~~ 昨天跟我同學聊天,她說現在的我最好看,感覺最健康, 之前50公斤時,事的確比較瘦,但有點瘦過頭,感覺病厭厭, (看相簿就知道,裡面我穿紫色衣服的,兩頰臉超凹的...) 雖然我不滿意體重機上面的數字,但因為我骨架大,又有在運動, 所以很多人說過我看起來並不像有54公斤的感覺, 所以我覺得數字只是一個參考,主要還是比例和身型比較重要喔~~ ===================================================================== 不好意思.....講了一大堆..... 希望對大家能有些幫助^^ 這裡我把過程和想法大略的講一下... 如果有沒描述到的細節,或還想了解什麼,都可以mail問我喔~~ 最後謝謝大家耐心的看完,傻咪下臺一鞠躬 -- [傻咪減重進化史] http://tw.pg.photos.yahoo.com/ph/lovelovetess/album?.dir=/afd6&.src=ph --
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