以下是在前年11月，在我學校lose-weight分享的文章 內容有點長~~要麻煩大家耐心的看完嚕^^ =================================================================== 我身高161公分，回想過去最胖的紀錄是"68kg"..... 今早吃完滿足的早餐後，量的結果是"54kg". 大約一年的時間，瘦了14公斤，不過還是覺得自己很胖...= = 之前我的體重一直反反覆覆，從本來固定的64公斤，減到60， 交男友後，每天吃好料+宵夜...加上寒冬來襲，我的體重直升到68.... 等到過完年，我驚覺這樣下去不行....眼看就要破70了...>_< 所以就開始慢慢減少食量，從68減到64~65左右.... 到了五月中，眼看六月的畢旅就要來臨，想拍美美的照留戀， 於是實行晚餐減量or只喝牛奶的政策，於是在畢旅時減到60左右， 可是好景不常...接下來的暑假生活，讓我過得太安逸.... 在八月初要回高雄時，體重又增加到63（唉...） 回到高雄後，因為都很懶出門，就算餓了也不想出門去買... 所以就把家裡的乾糧餅乾拿出來啃，不管是餓了渴了就猛灌溫開水， 晚上一邊看電視，就一邊做柔軟操或搖半小時以上的呼拉圈... 到了八月底，回嘉義前，所量的體重差不多是59~60之間， 回嘉義後，因為早上都睡很晚（大約都睡到十點），所以都沒吃早餐， 一起床，就先喝500cc的開水，弄東弄西也差不多快中午，就去吃午餐， 要出門前，又會喝大約500cc的溫開水，中午都吃自助餐，三菜一肉不配飯， 如果覺得沒有很飽，把包回來的湯喝完，也差不多覺得飽了... 吃完中餐，因為外面的口味總是比較重，所以我飯後都還會喝一大杯水.... 通常到了下午四五點就會覺得餓，也是一樣喝水喝水喝水喝水.... 晚上會陪男友去吃飯，但我通常不吃（晚上吃東西我會有罪惡感）， 但回來我會泡一杯500cc的消脂茶喝+7-11的茶葉蛋， 每天晚上11點，我一定會看新聞挖哇哇，一邊看就一邊搖呼拉圈， 看完要睡前，踩五百～一千下的空中腳踏車，最後抬腿靠牆十分鐘， 算一算，我每天喝的水量，都超過三千西西，（以前我一天可能都喝不到六百） 就醬...從八月底到現在...從60公斤減到54公斤.... 每次看到愛吃的東西卻要禁口，這真是無比的折磨阿....=.= 除了瘦下來之外，開銷也變的超級少的，平均一天花不到80元ㄟ！ 除了少吃+運動之外，禁碰飲料我覺得也很重要，因為飲料的糖份真的很高.... ========================================================================== 我前後減肥的時間大約是一年，只是前半年體重都反反覆覆 到了後半年，才真正的一直順利的瘦下來~~ 上面是我前年年尾寫的，後來我最瘦有到50~51kg左右 但經過冬天的洗禮之後，都會稍稍發福個2~3公斤，所以我目前還是54kg 瘦下來到現在，已經快兩年的時間，飲食控制和運動依然是不二法門 現在我的胃口算很小了，吃東西常常吃沒多少就飽了， 因為我會在吃東西時一邊喝水，肚子感覺到餓也拼命喝水， 說一下我現在的飲食狀況好了..... 早餐---(通常是最豐盛的) 各式的起司夾蛋土司 + 一大杯熱牛奶 午餐---通常我會都移到下午兩點才吃，這中間會餓就喝水 下午茶---兩片烤土司(加鮪魚) + 一大杯熱牛奶 晚餐---兩片烤土司(加鮪魚) + 一包獨享杯+五大匙玉米粒 晚餐我一定在晚上六點之前吃完，之後只喝水而已 下班回來---如果真的很餓，就吃一顆水煮蛋或茶葉蛋 ps.我知道應該有很多人看到我吃的東西，應該會吐血^^" 因為老實說，我不是很注重吃的人，就是對食物不太挑 對我而言，食物只要可以"飽"就好，對於味道不怎麼講究 所以我可以一直吃同樣的東西，甚至是不怎麼美味的食物~~ 減肥的人，一定要攝取"澱粉跟蛋白質" 所以我選擇在早餐吃澱粉纇，其餘時間澱粉纇要跟肉類分開吃 切記!!!絕對不要碰任何含糖和冰冷的飲料，喝溫開水最好!!! 我也喜歡吃甜食，但我秉持"凡事不過三"的原則， 一包餅乾只吃三片，一包巧克力只吃三顆，品味一下就好了 洗完澡運動是最好的時機，首先我會先搖30分鐘的呼拉圈， 然後是轉手臂運動，然後70下仰臥起坐和500下空中腳踏車， 趁休息空檔，我會泡一杯300CC溫熱的消脂茶來喝， 接著按摩小腿，兩腳各15分鐘，最後抬腿靠牆15分鐘~~ 之前我瘦到55時，遇到瓶頸，持續三個星期都沒有變化 那時候我聽說紅酒+起司可以增加新陳代謝， 所以我就晚上喝100cc紅酒+一片起司，然後去洗澡， 洗澡時，我故意沖很熱很熱的熱水，想藉機讓新陳代謝更好 結果我的體重真的快速下降，幾乎是一個星期就瘦了四公斤@@" 但我也有聽說吃了反變胖的例子，我想可能是體質吧~~ 昨天跟我同學聊天，她說現在的我最好看，感覺最健康， 之前50公斤時，事的確比較瘦，但有點瘦過頭，感覺病厭厭， (看相簿就知道，裡面我穿紫色衣服的，兩頰臉超凹的...) 雖然我不滿意體重機上面的數字，但因為我骨架大，又有在運動， 所以很多人說過我看起來並不像有54公斤的感覺， 所以我覺得數字只是一個參考，主要還是比例和身型比較重要喔~~ ===================================================================== 不好意思.....講了一大堆..... 希望對大家能有些幫助^^ 這裡我把過程和想法大略的講一下... 如果有沒描述到的細節，或還想了解什麼，都可以mail問我喔~~ 最後謝謝大家耐心的看完，傻咪下臺一鞠躬 -- [．傻咪。減重進化史．] http://tw.pg.photos.yahoo.com/ph/lovelovetess/album?.dir=/afd6&.src=ph --

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