以下是在前年11月，在我学校lose-weight分享的文章 内容有点长~~要麻烦大家耐心的看完噜^^ =================================================================== 我身高161公分，回想过去最胖的纪录是"68kg"..... 今早吃完满足的早餐後，量的结果是"54kg". 大约一年的时间，瘦了14公斤，不过还是觉得自己很胖...= = 之前我的体重一直反反覆覆，从本来固定的64公斤，减到60， 交男友後，每天吃好料+宵夜...加上寒冬来袭，我的体重直升到68.... 等到过完年，我惊觉这样下去不行....眼看就要破70了...>_< 所以就开始慢慢减少食量，从68减到64~65左右.... 到了五月中，眼看六月的毕旅就要来临，想拍美美的照留恋， 於是实行晚餐减量or只喝牛奶的政策，於是在毕旅时减到60左右， 可是好景不常...接下来的暑假生活，让我过得太安逸.... 在八月初要回高雄时，体重又增加到63（唉...） 回到高雄後，因为都很懒出门，就算饿了也不想出门去买... 所以就把家里的乾粮饼乾拿出来啃，不管是饿了渴了就猛灌温开水， 晚上一边看电视，就一边做柔软操或摇半小时以上的呼拉圈... 到了八月底，回嘉义前，所量的体重差不多是59~60之间， 回嘉义後，因为早上都睡很晚（大约都睡到十点），所以都没吃早餐， 一起床，就先喝500cc的开水，弄东弄西也差不多快中午，就去吃午餐， 要出门前，又会喝大约500cc的温开水，中午都吃自助餐，三菜一肉不配饭， 如果觉得没有很饱，把包回来的汤喝完，也差不多觉得饱了... 吃完中餐，因为外面的口味总是比较重，所以我饭後都还会喝一大杯水.... 通常到了下午四五点就会觉得饿，也是一样喝水喝水喝水喝水.... 晚上会陪男友去吃饭，但我通常不吃（晚上吃东西我会有罪恶感）， 但回来我会泡一杯500cc的消脂茶喝+7-11的茶叶蛋， 每天晚上11点，我一定会看新闻挖哇哇，一边看就一边摇呼拉圈， 看完要睡前，踩五百～一千下的空中脚踏车，最後抬腿靠墙十分钟， 算一算，我每天喝的水量，都超过三千西西，（以前我一天可能都喝不到六百） 就酱...从八月底到现在...从60公斤减到54公斤.... 每次看到爱吃的东西却要禁口，这真是无比的折磨阿....=.= 除了瘦下来之外，开销也变的超级少的，平均一天花不到80元ㄟ！ 除了少吃+运动之外，禁碰饮料我觉得也很重要，因为饮料的糖份真的很高.... ========================================================================== 我前後减肥的时间大约是一年，只是前半年体重都反反覆覆 到了後半年，才真正的一直顺利的瘦下来~~ 上面是我前年年尾写的，後来我最瘦有到50~51kg左右 但经过冬天的洗礼之後，都会稍稍发福个2~3公斤，所以我目前还是54kg 瘦下来到现在，已经快两年的时间，饮食控制和运动依然是不二法门 现在我的胃口算很小了，吃东西常常吃没多少就饱了， 因为我会在吃东西时一边喝水，肚子感觉到饿也拼命喝水， 说一下我现在的饮食状况好了..... 早餐---(通常是最丰盛的) 各式的起司夹蛋土司 + 一大杯热牛奶 午餐---通常我会都移到下午两点才吃，这中间会饿就喝水 下午茶---两片烤土司(加鲔鱼) + 一大杯热牛奶 晚餐---两片烤土司(加鲔鱼) + 一包独享杯+五大匙玉米粒 晚餐我一定在晚上六点之前吃完，之後只喝水而已 下班回来---如果真的很饿，就吃一颗水煮蛋或茶叶蛋 ps.我知道应该有很多人看到我吃的东西，应该会吐血^^" 因为老实说，我不是很注重吃的人，就是对食物不太挑 对我而言，食物只要可以"饱"就好，对於味道不怎麽讲究 所以我可以一直吃同样的东西，甚至是不怎麽美味的食物~~ 减肥的人，一定要摄取"淀粉跟蛋白质" 所以我选择在早餐吃淀粉纇，其余时间淀粉纇要跟肉类分开吃 切记!!!绝对不要碰任何含糖和冰冷的饮料，喝温开水最好!!! 我也喜欢吃甜食，但我秉持"凡事不过三"的原则， 一包饼乾只吃三片，一包巧克力只吃三颗，品味一下就好了 洗完澡运动是最好的时机，首先我会先摇30分钟的呼拉圈， 然後是转手臂运动，然後70下仰卧起坐和500下空中脚踏车， 趁休息空档，我会泡一杯300CC温热的消脂茶来喝， 接着按摩小腿，两脚各15分钟，最後抬腿靠墙15分钟~~ 之前我瘦到55时，遇到瓶颈，持续三个星期都没有变化 那时候我听说红酒+起司可以增加新陈代谢， 所以我就晚上喝100cc红酒+一片起司，然後去洗澡， 洗澡时，我故意冲很热很热的热水，想藉机让新陈代谢更好 结果我的体重真的快速下降，几乎是一个星期就瘦了四公斤@@" 但我也有听说吃了反变胖的例子，我想可能是体质吧~~ 昨天跟我同学聊天，她说现在的我最好看，感觉最健康， 之前50公斤时，事的确比较瘦，但有点瘦过头，感觉病厌厌， (看相簿就知道，里面我穿紫色衣服的，两颊脸超凹的...) 虽然我不满意体重机上面的数字，但因为我骨架大，又有在运动， 所以很多人说过我看起来并不像有54公斤的感觉， 所以我觉得数字只是一个参考，主要还是比例和身型比较重要喔~~ ===================================================================== 不好意思.....讲了一大堆..... 希望对大家能有些帮助^^ 这里我把过程和想法大略的讲一下... 如果有没描述到的细节，或还想了解什麽，都可以mail问我喔~~ 最後谢谢大家耐心的看完，傻咪下台一鞠躬 -- [．傻咪。减重进化史．] http://tw.pg.photos.yahoo.com/ph/lovelovetess/album?.dir=/afd6&.src=ph --

※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc) ◆ From: 218.171.148.35