頻道名稱∣卡卡的動滋動滋 連結∣https://youtu.be/5YuL1aU9Cgg 類型∣運動傷害、運動訓練、運動醫學、運動防護 推薦影片∣https://youtu.be/5YuL1aU9Cgg 聊聊∣ 膝關節內有兩條強而有力的十字韌帶 ，使得我們的腿部可以屈伸自如， 並進行適當的旋轉，是穩定膝關節動作最主要的功臣。 如果膝蓋面臨一些突發性的動作像是跳躍、急停與轉身， 或是遭受大力撞擊例如車禍或重摔跪地， 就有可能造成十字韌帶撕裂傷 ， 是常見的重大膝部軟組織傷害之一。 十字韌帶受傷的常見原因，前、後各有不同。 前十字韌帶的傷害常發生於運動時， 通常由於一個跳躍或扭轉，超過了前十字韌帶所能承受的張力， 因而造成撕裂或全斷； 後十字韌帶則常見於車禍傷患，或是跌倒時撞擊到膝蓋前方，這些情況會讓小腿直接受到撞擊，而使得脛骨過度後移，因而造成撕裂或全斷。 若十字韌帶受傷，在非手術療法方面， 採用物理治療與運動訓練， 尤其要加強股四頭肌或大腿後側肌肉的彈性與力量， 以代償已經鬆脫或者斷裂的前/後十字韌帶， 此外，視情況亦可考慮使用關節支架。 若為嚴重的十字韌帶斷裂或甚至全斷，則必須透過手術進行重建。 跟著Dr.53與你的貼身防護員Macaca一起來了解你一定要知道的3招十字韌帶復健運動吧！ --

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