作者YQE766 (YQE)
看板yoga
標題[問題] 瑜珈墊上躺下腰無法貼地不舒服？
時間Sat Oct 22 16:19:26 2022
之前開始學了瑜珈，也買了自己的瑜珈墊
但不知是否有骨盆前傾的問題
躺在瑜珈墊上時總感覺腰無法貼地
骨盆壓在地面上的部位就有點不舒服
躺在床上時就不會這樣
自己買的瑜珈墊是6mm Leader X的
不知道是否瑜珈墊買太薄？ 還是太軟？
或者是自己骨盆的問題呢？
不曉得有人有相關的經驗，或改善的建議嗎？ 謝謝
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1F：推 rindesu : 躺著的時候雙腳屈膝靠近屁股，骨盆後傾就能貼片，每 10/22 17:55
2F：→ rindesu : 天練習一下 10/22 17:55
3F：推 ss3013833 : 我之前也會這樣，所以晚上睡覺，側睡對我來說是相 10/22 18:24
4F：→ ss3013833 : 對舒服的狀態 10/22 18:24
5F：→ ss3013833 : 躺下的時候腰椎下背區域會無法貼地，有可能是腰椎周 10/22 18:25
6F：→ ss3013833 : 圍的肌群是比較緊繃的 10/22 18:25
7F：推 ss3013833 : 你可以試試在練習高弓箭後彎的體式時，觀察一下自己 10/22 18:27
8F：→ ss3013833 : 的腹部是否有內收去平衡腰部後彎的力量 10/22 18:27
9F：推 ss3013833 : 觀察自己在各種後彎的體式（例如蝗蟲式），是不是在 10/22 18:29
10F：→ ss3013833 : 這方面的體式都是下背腰部用力多於腹部核心 10/22 18:29
11F：推 ss3013833 : 如果有腰部用力較多的狀態，日後在練習此類體式的 10/22 18:31
12F：→ ss3013833 : 時候，可以注意並調整後彎幅度，並練習用腹部核心發 10/22 18:31
13F：→ ss3013833 : 力做到後彎的體式，一陣子之後再觀察看看 10/22 18:31
14F：→ ss3013833 : 另外，下背緊的部分，也有可能是腿部後側深層肌肉 10/22 18:32
15F：→ ss3013833 : 較緊導致，持續放鬆雙腿後側深處肌群，也會有助改 10/22 18:32
16F：→ ss3013833 : 善的 10/22 18:32
17F：→ ss3013833 : 以上是我自己的經驗 10/22 18:33
18F：→ YQE766 : 感謝樓上兩位 尤其ss3013833的用心回覆：) 10/23 12:09
19F：推 noomlluf72 : 感覺跟墊子比較無關，我去萵苣用他們那的或自己買的 10/24 00:30
20F：→ noomlluf72 : 都OK 10/24 00:31
21F：→ noomlluf72 : 話說Taimat和Lotus這兩牌的瑜珈墊推嗎？上課看到有 10/24 00:31
22F：→ noomlluf72 : 人用的 10/24 00:31
23F：推 jsrjjvj : 我練阿斯覺得Taimat不推，橡膠味很重，才用一年就 10/25 13:38
24F：→ jsrjjvj : 開始掉屑，後來換Manduka這兩個問題一次解決XD 10/25 13:38
25F：推 wuyuata : 我推taimat的先知墊，不滑又不會吸汗 10/25 21:25
26F：推 clhien : manduka 流汗不會滑嗎？有次輪式突然手滑很驚恐… 10/25 23:52
27F：推 feelfree : 我用Manduka也是輪式手滑撞到頭，這款很看人 10/26 08:12
28F：推 g98675 : 我一開始也有你說的問題，那個時候我的腰正在復健 11/02 08:31
29F：→ g98675 : 平躺膝蓋抱胸有效，其實瑜珈很多其他動作也會有幫助 11/02 08:32
30F：→ g98675 : 後來沒去復健改作瑜珈幫助很大。我第一個瑜珈墊是用 11/02 08:33
31F：→ g98675 : taimat的加長款，很吸汗但味道頗重，整體瑜珈墊的 11/02 08:34
32F：→ g98675 : 重量也滿重的，用久了上層皮開始脫落。現在是用 11/02 08:34
33F：→ g98675 : Lululemon的，比Taimat更吸水（汗滴下去馬上消失） 11/02 08:35
34F：→ g98675 : 但還是會有輕微的墊子味無法消失 11/02 08:35