作者RFOFKAT (PA6)
看板yoga
標題[體位] 右膝蓋髕骨外翻，求瑜伽體位法自我療癒
時間Fri Oct 14 22:45:42 2022
本人跑步多年，會外翻應該是受過撞擊或跑中急煞導致。國術館跟西醫，及翻書，都表示
要加強膝蓋周圍的肌力訓練及髂脛束的放鬆。（我上過師資班，但是沒教學。平常會自己
做）
書上提到三角式、輪式、站立前彎、坐姿單跪前彎伸展四種。感覺不錯，鍛鍊股四頭。
我自己想到一個動作，不知道是否適合，能否請教版上大師們。就是類橋式，放磚最高面
在腰椎跟薦椎間，然後兩腳向前伸直，大腿內璇，腳刀內緣貼地。想利用大腿肌肉內璇牽
引的力道，讓髕骨慢慢喬回正常軌道，這樣對嗎？
如果還有其他建議，歡迎指教。
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1F：推 FO01258 : 物理治療師提醒1、股四頭肌有四條，臏骨外翻的訓練 10/15 18:57
2F：→ FO01258 : 是有針對性的！ 10/15 18:57
3F：→ FO01258 : 2、肌肉收縮方式會有慣性，並非把結構板正就可以解 10/15 18:57
4F：→ FO01258 : 決問題 10/15 18:57
5F：→ RFOFKAT : 我被第2點驚到，完全沒想到這部分，專業。感謝指點 10/15 21:38
6F：→ RFOFKAT : 。 10/15 21:38
7F：推 aihosea : surya kriya 10/15 22:34
8F：推 noomlluf72 : 原來還可以這樣療癒呀!1樓好專業!平常去萵苣做瑜珈 10/17 00:41
9F：→ noomlluf72 : 都當作拉筋而已QQ 10/17 00:41
10F：推 anggunwu : 治療師幾乎都是推薦用滾筒放鬆耶 10/18 00:08
11F：推 kilhi : 復健科持續去複診吧！修好再練 10/19 14:05
12F：推 FO01258 : 正位瑜伽就是可以邊練邊修，不用等到修好再練 10/23 17:36
13F：推 nomercyjack : 試試艾灸? 10/29 16:30