作者Cach252 (我信異想才有日會天開)
看板yoga
標題Re: [問題] 大腿肌肉會影響練瑜珈嗎？
時間Mon Dec 20 19:09:38 2021
※ 引述《s9250123 (Adun)》之銘言：
: 如題，會這樣問是因為去上了一堂艾揚格瑜珈的體驗課，老師說我的大腿前側肌肉蠻可怕
: 師：妳平常在做重訓嗎？
: 我：沒有
: 師：還是有踩飛輪騎腳踏車？
: 我：有 一週一次
: 師：我建議妳停掉
: 因為老師欲言又止的想表達一種：也不是不好啦，就是建議不要再進行這些運動，讓我有些困惑和震驚，原本認知是重訓搭配瑜珈伸展對身體是好的，而且飛輪其實才剛報名上兩堂課而已，不覺得自己大腿目前的狀態到很粗壯（也在想老師是不是誤會了其實是肥肉）
: 想問前側肌肉太發達會影響到瑜珈課的練習嗎？或是有其他原因呢（還是單純是視覺上很壯不好看之類QQ）
: 我的腿型大致如下圖左
: https://i.imgur.com/3x6MHeg.jpg
: (我想像中粗壯的話像這樣有兩條線XD)
: https://i.imgur.com/skQ1DRD.jpg
: 總之，目前想練瑜珈是希望能：
: 1.提升拉筋柔軟度，練會正側劈腿、倒立等
: 2.改善平常姿勢不良的體態
: 3.之後想進階到空瑜課程
: 以上再麻煩大家分享經驗意見～～感謝！
: -----
這個問題有點大哉問，
如果是我帶的客人，
也會先建議你練瑜珈，
把表層肌肉先放鬆，
比較容易調整其他部分。
因為坊間的飛輪課為了課程的有趣程度，
會摻雜不同的強度訓練。
這時候會面對到的問題是，
客人如果不是很清楚自己的動力順序或是動力模式，
在踩踏的過程中沒有辦法分配自己使用的肌群，
依照以往的肌肉記憶不停地重複一樣的動作。
肌肉的狀態也會一直停留在那。
先停練是為了穩定變因，
同時有太多的運動摻雜在一起，
會很難穩定的調整肌肉。
瑜珈老師可能發現你的動作模式有些問題，
但是他沒講或是講起來太複雜，
簡化了他的答案。
但是這部分可能要問那位瑜珈老師才知道他怎麼想。
所以如果是我的話，
建議你停練的原因會有幾個
第一是 穩定變因
同時有太多的運動參雜在一起，
會很難穩定的調整肌肉狀態。
第二是 肌肉張力平衡
瑜珈動作會有一部分要平衡穩定各關節處的肌肉張力，
本來的肌肉已經不平衡的話，
得要放開原本緊繃的肌肉，
這邊就會回到上一點，
想要適度的改變你腿前側的肌肉長度，
但是又一直面臨重訓飛輪之類的運動，
很容易徒勞無功。
依照你的目標，
前兩樣是交錯影響的，
先放鬆外部肌肉、調整關節中立
會比較容易達成調整體態，
也會比較容易達成體式。
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 61.230.31.22 (臺灣)
※ 文章網址: https://webptt.com/m.aspx?n=bbs/yoga/M.1639998580.A.DCA.html
※ 編輯: Cach252 (61.230.31.22 臺灣), 12/20/2021 19:09:57
1F：推 s9250123 : 感謝你這麼詳細的回文～～這篇看到好多自己不會知道 12/20 23:45
2F：→ s9250123 : 和考慮到的細節！雖然不知道那位老師是不是也是顧慮 12/20 23:45
3F：→ s9250123 : 到這些而給建議，但也提醒了我不能只是著重在安排各 12/20 23:45
4F：→ s9250123 : 類運動訓練，同時要更注意身體和肌肉的狀態等等。（ 12/20 23:45
5F：→ s9250123 : 雖然原本很希望能夠瑜珈/有氧/重訓並進，不過這部分 12/20 23:45
6F：→ s9250123 : 目標會再重新思索評估順序看看！）謝謝分享～～ 12/20 23:45
7F：→ Cach252 : 彼此是不衝突的，把比較急迫的部分解開之後，學會 12/21 00:40
8F：→ Cach252 : 動作模式就可以陸續加回運動多樣化 12/21 00:40
9F：推 alfredc : 交叉訓練是很常見也很重要的。可以以天數來交叉訓練 12/21 19:50
10F：→ alfredc : ，甚至一堂課裡都可以交叉訓練。除非你急著要表演體 12/21 19:50
11F：→ alfredc : 位法才專攻。 12/21 19:50
12F：→ alfredc : 建議您把“動作模式”解釋一下，有可能A老師認為的 12/21 19:52
13F：→ alfredc : 問題B老師覺得沒差。 12/21 19:52
14F：→ alfredc : 個人練瑜伽一向是以要解決什麼問題去練，不以要“達 12/21 19:54
15F：→ alfredc : 成”體式為方向去練，所以見解自然不同。 12/21 19:54
16F：→ Cach252 : 從近端到遠端的動作順序，動作三個平面上各自出力 12/22 02:04
17F：→ Cach252 : 順序。當然 這個也包含了每個人認為的核心和中立位 12/22 02:04
18F：→ Cach252 : 置或是腹內壓力的控制見解不同而有不同的視角 12/22 02:04
19F：推 angelabeetle: 我的瑜珈老師也曾對騎飛輪騎的很勤的同學說過飛輪 12/22 10:29
20F：→ angelabeetle: 不要騎太多，瑜珈要練多一些，雖然沒問過老師原因 12/22 10:29
21F：→ angelabeetle: ，但應該是這篇想表達的想法 12/22 10:29