作者Cach252 (我信异想才有日会天开)
看板yoga
标题Re: [问题] 大腿肌肉会影响练瑜珈吗？
时间Mon Dec 20 19:09:38 2021
※ 引述《s9250123 (Adun)》之铭言：
: 如题，会这样问是因为去上了一堂艾扬格瑜珈的体验课，老师说我的大腿前侧肌肉蛮可怕
: 师：你平常在做重训吗？
: 我：没有
: 师：还是有踩飞轮骑脚踏车？
: 我：有 一周一次
: 师：我建议你停掉
: 因为老师欲言又止的想表达一种：也不是不好啦，就是建议不要再进行这些运动，让我有些困惑和震惊，原本认知是重训搭配瑜珈伸展对身体是好的，而且飞轮其实才刚报名上两堂课而已，不觉得自己大腿目前的状态到很粗壮（也在想老师是不是误会了其实是肥肉）
: 想问前侧肌肉太发达会影响到瑜珈课的练习吗？或是有其他原因呢（还是单纯是视觉上很壮不好看之类QQ）
: 我的腿型大致如下图左
: https://i.imgur.com/3x6MHeg.jpg
: (我想像中粗壮的话像这样有两条线XD)
: https://i.imgur.com/skQ1DRD.jpg
: 总之，目前想练瑜珈是希望能：
: 1.提升拉筋柔软度，练会正侧劈腿、倒立等
: 2.改善平常姿势不良的体态
: 3.之後想进阶到空瑜课程
: 以上再麻烦大家分享经验意见～～感谢！
: -----
这个问题有点大哉问，
如果是我带的客人，
也会先建议你练瑜珈，
把表层肌肉先放松，
比较容易调整其他部分。
因为坊间的飞轮课为了课程的有趣程度，
会掺杂不同的强度训练。
这时候会面对到的问题是，
客人如果不是很清楚自己的动力顺序或是动力模式，
在踩踏的过程中没有办法分配自己使用的肌群，
依照以往的肌肉记忆不停地重复一样的动作。
肌肉的状态也会一直停留在那。
先停练是为了稳定变因，
同时有太多的运动掺杂在一起，
会很难稳定的调整肌肉。
瑜珈老师可能发现你的动作模式有些问题，
但是他没讲或是讲起来太复杂，
简化了他的答案。
但是这部分可能要问那位瑜珈老师才知道他怎麽想。
所以如果是我的话，
建议你停练的原因会有几个
第一是 稳定变因
同时有太多的运动参杂在一起，
会很难稳定的调整肌肉状态。
第二是 肌肉张力平衡
瑜珈动作会有一部分要平衡稳定各关节处的肌肉张力，
本来的肌肉已经不平衡的话，
得要放开原本紧绷的肌肉，
这边就会回到上一点，
想要适度的改变你腿前侧的肌肉长度，
但是又一直面临重训飞轮之类的运动，
很容易徒劳无功。
依照你的目标，
前两样是交错影响的，
先放松外部肌肉、调整关节中立
会比较容易达成调整体态，
也会比较容易达成体式。
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 61.230.31.22 (台湾)
※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/yoga/M.1639998580.A.DCA.html
※ 编辑: Cach252 (61.230.31.22 台湾), 12/20/2021 19:09:57
1F：推 s9250123 : 感谢你这麽详细的回文～～这篇看到好多自己不会知道 12/20 23:45
2F：→ s9250123 : 和考虑到的细节！虽然不知道那位老师是不是也是顾虑 12/20 23:45
3F：→ s9250123 : 到这些而给建议，但也提醒了我不能只是着重在安排各 12/20 23:45
4F：→ s9250123 : 类运动训练，同时要更注意身体和肌肉的状态等等。（ 12/20 23:45
5F：→ s9250123 : 虽然原本很希望能够瑜珈/有氧/重训并进，不过这部分 12/20 23:45
6F：→ s9250123 : 目标会再重新思索评估顺序看看！）谢谢分享～～ 12/20 23:45
7F：→ Cach252 : 彼此是不冲突的，把比较急迫的部分解开之後，学会 12/21 00:40
8F：→ Cach252 : 动作模式就可以陆续加回运动多样化 12/21 00:40
9F：推 alfredc : 交叉训练是很常见也很重要的。可以以天数来交叉训练 12/21 19:50
10F：→ alfredc : ，甚至一堂课里都可以交叉训练。除非你急着要表演体 12/21 19:50
11F：→ alfredc : 位法才专攻。 12/21 19:50
12F：→ alfredc : 建议您把“动作模式”解释一下，有可能A老师认为的 12/21 19:52
13F：→ alfredc : 问题B老师觉得没差。 12/21 19:52
14F：→ alfredc : 个人练瑜伽一向是以要解决什麽问题去练，不以要“达 12/21 19:54
15F：→ alfredc : 成”体式为方向去练，所以见解自然不同。 12/21 19:54
16F：→ Cach252 : 从近端到远端的动作顺序，动作三个平面上各自出力 12/22 02:04
17F：→ Cach252 : 顺序。当然 这个也包含了每个人认为的核心和中立位 12/22 02:04
18F：→ Cach252 : 置或是腹内压力的控制见解不同而有不同的视角 12/22 02:04
19F：推 angelabeetle: 我的瑜珈老师也曾对骑飞轮骑的很勤的同学说过飞轮 12/22 10:29
20F：→ angelabeetle: 不要骑太多，瑜珈要练多一些，虽然没问过老师原因 12/22 10:29
21F：→ angelabeetle: ，但应该是这篇想表达的想法 12/22 10:29