作者ipapa ()
看板yoga
標題[問題] 倒立動作的入門種類
時間Fri Oct 8 17:12:30 2021
小弟自宅健身員,最近想練倒立
最最簡單的應該是肩倒立吧?
小學就玩過,重拾這個動作也一下就上手
感覺和倒立搭不上邊,只是一個把腳和背翹起來的動作罷了
然後是頭倒立或三點倒立
這兩種難度對我來說幾無分別,因為從下犬式根本就無法進到倒立姿式
不知道是身體不夠軟還是怎樣...
卡在2,進不了3
https://imgur.com/BVzAy19.jpg
再是烏鴉式
這個倒還有練頭,運氣好能撐個4、5秒,就是姿勢不怎麼標準漂亮
所以,倒立動作的難易度劃分應該是這樣
肩倒立 ----> 烏鴉式 ----> 頭or三點倒立 ----> 肘倒立 ----> 手倒立
因此想請教一下
在頭倒立與肩倒立中間,還有沒有什麼動作比較適合我這種渣手練習的
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 118.165.136.177 (臺灣)
※ 文章網址: https://webptt.com/m.aspx?n=bbs/yoga/M.1633684353.A.8E2.html
1F：推 strings : 如果伏地挺身對你很簡單 三點頭應該就相對容易 手大 10/08 17:45
2F：→ strings : 力推一下 腳很有機會離開地板 練習注意頸椎 三點頭 10/08 17:46
3F：→ strings : 是倒立中對頸椎壓力最大的 也是大部分男生解鎖的第 10/08 17:46
4F：→ strings : 一種倒立 平安練習 祝福你完成第一個倒立 10/08 17:46
感謝你暖暖的祝福,原來手要用力推,跟輪式要用腳推或有異曲同功之妙
5F：推 Kendai : 建議找老師或是有經驗的練習者在旁邊看 看影片或是 10/08 18:00
6F：→ Kendai : 網路文章與回文推文都沒有辦法清楚發現問題並解答 10/08 18:00
身為自宅健身員,信奉克難練習,反正是練好玩的
7F：→ AWOIUSAGI : 手倒立 板上之前有人分享 我覺得自學還ok 10/08 21:43
8F：→ AWOIUSAGI : 頭倒立 會牽扯到頭跟頸 你要是不怕一個人學會受傷.. 10/08 21:43
9F：→ AWOIUSAGI : 就慢慢試吧 雖然我還是建議練頭立式 有人看比較好 10/08 21:44
10F：推 paulineaug : 頭立和三點 如果一不小心頸椎是蠻容易受傷的，還 10/09 00:03
11F：→ paulineaug : 有好的肩立其實沒有很簡單xD 10/09 00:03
被你們一講,怎麼感覺脖子怪怪的 XDD
用頸部倒立的確有危險性,千萬不能玩笑以對
※ 編輯: ipapa (118.165.136.177 臺灣), 10/09/2021 01:09:56
12F：推 c012177 : 肩立式算是基本動作，只是直不直，烏鴉是手平衡， 10/09 08:16
13F：→ c012177 : 很多健身的也上的去，差別是瑜伽是輕輕飛起，健身 10/09 08:16
14F：→ c012177 : 掛是暴力手撐XD 10/09 08:16
15F：推 c012177 : 頭倒立只是重心轉移，我現在懷孕快6個月還是上的去 10/09 08:18
16F：→ c012177 : ，頭只是一個支撐點，重點是肩膀跟手臂要推 10/09 08:18
17F：推 ymwz : 倒立是瑜珈體位之王，用來驗收身體各部位核心肌群 10/10 07:25
18F：→ ymwz : 訓練的情況，而且身體要熱開才不容易受傷，所以都 10/10 07:25
19F：→ ymwz : 會先做一些基本體位法才進入倒立。建議還是請有經 10/10 07:25
20F：→ ymwz : 驗的人教比較安全 10/10 07:25
21F：→ opm : 安全第一,不要做運動把命練沒了 10/10 08:56
22F：推 northlight : 可以三點頭倒立但是烏鴉苦手 10/13 02:55
23F：推 ymwz : 三點頭倒立可以但烏鴉不行，有很高的機率頭倒立時 10/13 17:43
24F：→ ymwz : 腳是彈跳或甩上去的，並沒有啟動核心。烏鴉能成功 10/13 17:43
25F：→ ymwz : 的前提是鱷魚式夠紮實 10/13 17:43
26F：推 angelabeetle: 2到3沒辦法成功可能是頭頸背沒有直，沒直很容易倒 10/14 15:59
27F：→ angelabeetle: ，也容易受傷，3要很穩後，腳才有機會離地 10/14 15:59
這個體勢不錯,油管也有看到教學是從這種姿勢進入三點倒立的
和烏鴉式相近,試了幾次就上手
終於看見成功的曙光
29F：→ angelabeetle: 剛開始練的時候背沒有直，整個人硬撐在那，腳上去 10/14 16:05
30F：→ angelabeetle: 也很不穩 10/14 16:05
32F：→ angelabeetle: 頭頸背直了，腳可以輕鬆離地，但我手擺這樣很容易 10/14 16:09
33F：→ angelabeetle: 搖晃，後來手換另一種擺法腳就上去，只差雙腳併攏 10/14 16:09
34F：推 narwhale : 2到3這段需要以手肘和肩膀出力對抗腳往前走的力道， 10/14 21:08
35F：→ narwhale : 多練習海豚式會有幫助 10/14 21:09
37F：→ narwhale : 試著依照影片中海豚式的前後移動以及把腳往前走 10/14 21:14
38F：→ ipapa : 我自己也感覺背沒有直,癥結所在...海豚式是吧,OK 10/14 22:23
39F：→ ipapa : 乾...海豚式太難了吧,腰骨要很軟Q > < 10/14 22:29
40F：→ ipapa : 一氣之下倒是成功拱起輪式,之前只能用頭撐的說... 10/14 22:40
41F：推 feelfree : 海豚推的好，頭倒立跟孔雀都成功+1。但我海豚推了好 10/15 08:06
42F：→ feelfree : 幾個月肩膀才開 10/15 08:06
45F：→ feelfree : 我就看這2隻影片練 10/15 08:08
46F：推 erotos : 看推文才知道我上不去是原來我的背沒直 10/16 22:28
※ 編輯: ipapa (1.164.5.38 臺灣), 10/22/2021 01:08:52