作者ipapa ()
看板yoga
标题[问题] 倒立动作的入门种类
时间Fri Oct 8 17:12:30 2021
小弟自宅健身员,最近想练倒立
最最简单的应该是肩倒立吧?
小学就玩过,重拾这个动作也一下就上手
感觉和倒立搭不上边,只是一个把脚和背翘起来的动作罢了
然後是头倒立或三点倒立
这两种难度对我来说几无分别,因为从下犬式根本就无法进到倒立姿式
不知道是身体不够软还是怎样...
卡在2,进不了3
https://imgur.com/BVzAy19.jpg
再是乌鸦式
这个倒还有练头,运气好能撑个4、5秒,就是姿势不怎麽标准漂亮
所以,倒立动作的难易度划分应该是这样
肩倒立 ----> 乌鸦式 ----> 头or三点倒立 ----> 肘倒立 ----> 手倒立
因此想请教一下
在头倒立与肩倒立中间,还有没有什麽动作比较适合我这种渣手练习的
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 118.165.136.177 (台湾)
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1F：推 strings : 如果伏地挺身对你很简单 三点头应该就相对容易 手大 10/08 17:45
2F：→ strings : 力推一下 脚很有机会离开地板 练习注意颈椎 三点头 10/08 17:46
3F：→ strings : 是倒立中对颈椎压力最大的 也是大部分男生解锁的第 10/08 17:46
4F：→ strings : 一种倒立 平安练习 祝福你完成第一个倒立 10/08 17:46
感谢你暖暖的祝福,原来手要用力推,跟轮式要用脚推或有异曲同功之妙
5F：推 Kendai : 建议找老师或是有经验的练习者在旁边看 看影片或是 10/08 18:00
6F：→ Kendai : 网路文章与回文推文都没有办法清楚发现问题并解答 10/08 18:00
身为自宅健身员,信奉克难练习,反正是练好玩的
7F：→ AWOIUSAGI : 手倒立 板上之前有人分享 我觉得自学还ok 10/08 21:43
8F：→ AWOIUSAGI : 头倒立 会牵扯到头跟颈 你要是不怕一个人学会受伤.. 10/08 21:43
9F：→ AWOIUSAGI : 就慢慢试吧 虽然我还是建议练头立式 有人看比较好 10/08 21:44
10F：推 paulineaug : 头立和三点 如果一不小心颈椎是蛮容易受伤的，还 10/09 00:03
11F：→ paulineaug : 有好的肩立其实没有很简单xD 10/09 00:03
被你们一讲,怎麽感觉脖子怪怪的 XDD
用颈部倒立的确有危险性,千万不能玩笑以对
※ 编辑: ipapa (118.165.136.177 台湾), 10/09/2021 01:09:56
12F：推 c012177 : 肩立式算是基本动作，只是直不直，乌鸦是手平衡， 10/09 08:16
13F：→ c012177 : 很多健身的也上的去，差别是瑜伽是轻轻飞起，健身 10/09 08:16
14F：→ c012177 : 挂是暴力手撑XD 10/09 08:16
15F：推 c012177 : 头倒立只是重心转移，我现在怀孕快6个月还是上的去 10/09 08:18
16F：→ c012177 : ，头只是一个支撑点，重点是肩膀跟手臂要推 10/09 08:18
17F：推 ymwz : 倒立是瑜珈体位之王，用来验收身体各部位核心肌群 10/10 07:25
18F：→ ymwz : 训练的情况，而且身体要热开才不容易受伤，所以都 10/10 07:25
19F：→ ymwz : 会先做一些基本体位法才进入倒立。建议还是请有经 10/10 07:25
20F：→ ymwz : 验的人教比较安全 10/10 07:25
21F：→ opm : 安全第一,不要做运动把命练没了 10/10 08:56
22F：推 northlight : 可以三点头倒立但是乌鸦苦手 10/13 02:55
23F：推 ymwz : 三点头倒立可以但乌鸦不行，有很高的机率头倒立时 10/13 17:43
24F：→ ymwz : 脚是弹跳或甩上去的，并没有启动核心。乌鸦能成功 10/13 17:43
25F：→ ymwz : 的前提是鳄鱼式够紮实 10/13 17:43
26F：推 angelabeetle: 2到3没办法成功可能是头颈背没有直，没直很容易倒 10/14 15:59
27F：→ angelabeetle: ，也容易受伤，3要很稳後，脚才有机会离地 10/14 15:59
这个体势不错,油管也有看到教学是从这种姿势进入三点倒立的
和乌鸦式相近,试了几次就上手
终於看见成功的曙光
29F：→ angelabeetle: 刚开始练的时候背没有直，整个人硬撑在那，脚上去 10/14 16:05
30F：→ angelabeetle: 也很不稳 10/14 16:05
32F：→ angelabeetle: 头颈背直了，脚可以轻松离地，但我手摆这样很容易 10/14 16:09
33F：→ angelabeetle: 摇晃，後来手换另一种摆法脚就上去，只差双脚并拢 10/14 16:09
34F：推 narwhale : 2到3这段需要以手肘和肩膀出力对抗脚往前走的力道， 10/14 21:08
35F：→ narwhale : 多练习海豚式会有帮助 10/14 21:09
37F：→ narwhale : 试着依照影片中海豚式的前後移动以及把脚往前走 10/14 21:14
38F：→ ipapa : 我自己也感觉背没有直,症结所在...海豚式是吧,OK 10/14 22:23
39F：→ ipapa : 乾...海豚式太难了吧,腰骨要很软Q > < 10/14 22:29
40F：→ ipapa : 一气之下倒是成功拱起轮式,之前只能用头撑的说... 10/14 22:40
41F：推 feelfree : 海豚推的好，头倒立跟孔雀都成功+1。但我海豚推了好 10/15 08:06
42F：→ feelfree : 几个月肩膀才开 10/15 08:06
45F：→ feelfree : 我就看这2只影片练 10/15 08:08
46F：推 erotos : 看推文才知道我上不去是原来我的背没直 10/16 22:28
※ 编辑: ipapa (1.164.5.38 台湾), 10/22/2021 01:08:52