作者joepllee ()
看板yoga
標題[心得] 印度學瑜珈心得
時間Fri Sep 10 15:50:50 2021
座標：印度德里
因為我長期在跑步，有時候覺得簡短拉筋還是感覺大腿很不舒服，有時候去按摩，好像也
沒壓到位，後來在水管找了蠻多影片，才知道瑜珈其實可以拉到很多部位，從此一腳就踏
進瑜珈的世界了。
一開始是看coffee林芊妤的影片，自己慢慢做了些伸展，大概做半年左右，後來印度疫情
關係嘛，封城了半年，蠻多瑜珈中心開始開線上課，我也跟著上了一個月，後來陸續開放
以後，也跑去德里的瑜珈中心上課，現在因為我們公司聘了一位全職瑜珈老師，目前我自
己是每週三次，一次50分鐘。
到目前大概經歷了四位印度老師，一些心得分享
印度老師
大部分都是從小開始學瑜珈，我目前這位是五歲開始學，所以柔軟度真的差很多，都可以
把自己背後對折的感覺。上課滿隨性的，有時候還會斷片在想上什麼就是了。
服裝
我看的這四位，除了瑜伽中心有特定的中心服裝以外，我目前這位就是隨性的穿一些好伸
展的棉褲而已，跟我一起上的同學也是穿好伸展的褲子，還有媽媽穿印度那種燈籠褲來上
課的，瑜伽中心的老師也是棉褲，一般的T-shirt，冬天就是棉T。 所以我不太能理解臺
灣好像很執著服裝吼。
瑜珈墊
我看我目前的瑜珈老師拖了一塊我看起來很像地毯的東西在上課，我個人是從亞馬遜買亞
馬遜自有品牌的瑜珈墊，台幣大概四百塊左右
https://i.imgur.com/wBImhlJ.jpg
亞馬遜印度網址，現在打折300塊就有了，厚版的
Limited-time deal: AmazonBasics 13mm Extra Thick Yoga and Exercise Mat with Ca
rrying Strap
https://www.amazon.in/dp/B01LP0UKJE/ref=cm_sw_r_cp_api_glt_fabc_d
l_P5Z45FM31XWRA8JQ3YKQ
因為印度學瑜珈其實很便宜，老師上課也很隨性，有時候做不到也沒關係，不會一定要妳
動作追求完美，先做了再說的感覺，然後上課一開始都是先一些小冥想，做一些簡單的伸
展，讓心靜下來，課程尾聲是十分鐘分鐘的呼吸，放鬆。
前陣子我說做不到冥想，老師傳的影片，幫助很大
https://youtu.be/thcEuMDWxoI
我個人很喜歡，很想一週上個六次之類的，但是卡在工作不能天天去。
一些小小心得，提供參考。然後印度不管是基礎班，或者是師資班都很便宜。如果座標在
印度真的可以考慮學一波。
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 45.114.150.50 (印度)
※ 文章網址: https://webptt.com/m.aspx?n=bbs/yoga/M.1631260253.A.859.html
※ 編輯: joepllee (45.114.150.50 印度), 09/10/2021 16:07:38
1F：推 clhien : 推推，感謝分享 09/10 16:30
2F：推 tzumon2020 : 推推，台灣瑜伽課都好像軍備競賽...有點反客為主了09/10 18:19
說到這個，因為可能我去的瑜珈中心在德里市中心，很多常駐的老外去，所以瑜珈中心有
告示牌禁止短褲跟背心。當時我去德里是因為冬天，我也不想穿那麼少啦！
另外一點，印度瑜伽中心很多開兒童瑜伽課的，所以瑜珈在印度真的是全民運動。我身邊
很多同事，不管男女都多少上過瑜珈課！
※ 編輯: joepllee (45.114.150.50 印度), 09/10/2021 18:45:16
3F：推 shallou : 我自己在家練也是隨便一件上衣短褲～09/11 11:16
4F：推 serena0101 : 老師傳看成老師傅 lol09/11 11:45
5F：推 strings : 這個墊子看起來像墊上核心在使用的 使用起來應該會09/11 13:03
6F：→ strings : 有明顯壓的時候墊子會明顯下限 跟會被拉長？ 如果是09/11 13:03
7F：→ strings : 的話 建議換一張 手掌壓在比較紮實的地方對手腕比09/11 13:03
8F：→ strings : 較好 做下犬式也不會被因為墊子拉長而改變距離 不過 09/11 13:03
9F：→ strings : 也沒摸到實體 不太確定真實情況 純粹一個參考建議09/11 13:03
我是滿常在上面做核心，還有精油按摩，所以它被我弄得很油。下犬我還好，某些單腳站
立姿勢的確很不穩，但是我直接是站地板啦！所以也沒必要換墊子，它很耐操。
10F：推 bigperm : 我在家都運動內衣+內褲而已XDD(有關門啦XDD)09/11 13:40
※ 編輯: joepllee (45.114.150.50 印度), 09/11/2021 14:23:10
11F：推 cherryiami : 你的墊子應該很滑吧…這應該是fitness mat而不是瑜09/11 17:01
12F：→ cherryiami : 伽墊…我曾經在上面做flow yoga差點滑倒…09/11 17:01
14F：→ joepllee : excise。除非我前一天精油按摩，不然它還好耶，我 09/11 17:15
15F：→ joepllee : 覺得沒很滑，已經用了一年多，我習慣它了 09/11 17:15
16F：推 funself : 網友們好熱心 有一種滑是網友覺得你的墊子滑XD 09/11 18:06
XDDD
17F：推 cherryiami : 不會滑就好～小心為上最重要～09/11 18:11
謝謝
※ 編輯: joepllee (45.114.150.50 印度), 09/11/2021 19:13:04
我說一下好了，我們這種在國外工作的異鄉人，其實買東西都會考慮帶不帶的回台灣這件
事，瑜珈墊雖輕，但是它體積不小，沿途背回台灣光想都很累，所以堪用就繼續用這樣
※ 編輯: joepllee (45.114.150.50 印度), 09/11/2021 21:44:00
18F：推 ading : 在台灣瑜珈是有點體式競賽+心靈小語+網美照片 09/12 19:48
XDD 話說，體式競賽是在比誰會最多動作嗎？
19F：推 clhien : 軍備/體式競賽都形容得惟妙惟肖XD我也使用過類似原 09/12 22:09
20F：→ clhien : PO 的墊子，但因為我是超會留手汗的人，最後還是得 09/12 22:09
21F：→ clhien : 找止滑型 09/12 22:09
22F：推 tellmeastory: 我被樓樓上a大逗笑了XD 09/13 13:19
※ 編輯: joepllee (45.114.150.50 印度), 09/13/2021 16:41:15
23F：推 littleeye : 會特別買瑜伽衣服單純就是儀式感，因為本身筋超硬 09/13 16:44
24F：→ littleeye : ，所以上瑜伽對我來說算是滿痛苦的事情，藉由穿著 09/13 16:44
25F：→ littleeye : 瑜伽服可以讓我有種準備好好做這件事的感覺。 09/13 16:44
26F：推 noomlluf72 : 好酷喔~~~第一次看到印度瑜珈的心得，長知識! 09/13 21:42
27F：→ noomlluf72 : 整個跟WG瑜珈課不一樣，姐姐們都拿瑜珈墊和瑜珈褲 09/13 21:42
28F：→ noomlluf72 : 當作PK競賽XD 09/13 21:42
29F：推 jyjpp : 原來在印度學瑜伽這麼親民！ 09/14 15:06
30F：推 angelabeetle: 好奇印度瑜珈老師身高如何？常常聽說從小練體操都 09/14 15:34
31F：→ angelabeetle: 長不高，瑜珈也有拉筋 09/14 15:34
32F：→ joepllee : 我175，在我眼中他們都是矮的XDDD，我目前這位目測 09/14 15:48
33F：→ joepllee : 應該是160+，應該是看家裡基因耶！ 09/14 15:48
34F：推 cherryiami : 其實我人也在國外XD本來也想說買個便宜的墊子就好( 09/16 07:51
35F：→ cherryiami : 類似原Po的款式)但因為我主要練flow跟Ashtanga+手汗 09/16 07:51
36F：→ cherryiami : 人…墊子真的太滑了…才小小升級買了一個號稱比較不 09/16 07:51
37F：→ cherryiami : 滑的TPE墊子…但其實還是有點小滑(淚)只好再添購瑜 09/16 07:51
38F：→ cherryiami : 伽襪跟手套了…目前是上台灣老師的線上課程，我時常 09/16 07:51
39F：→ cherryiami : 穿著荷葉邊系服、短褲、隨便綁個包頭就上陣了，都不 09/16 07:51
40F：→ cherryiami : 知道原來台灣是網美大賽XD 09/16 07:51
41F：→ oQoQoQoQoQo : 回應裝備、體式競賽+心靈小語+網美照片話題，其實台 09/25 11:32
42F：→ oQoQoQoQoQo : 灣練習者在照顧、滿足自己想法的需求，只要練習過程 09/25 11:32
43F：→ oQoQoQoQoQo : 是專注的，練習後感覺身心是療癒的，我覺得這樣也很 09/25 11:32
44F：→ oQoQoQoQoQo : 好，畢竟已經在繁忙的生活中找到跟自己相處的方式。 09/25 11:32
45F：→ oQoQoQoQoQo : 在印度練習能夠遠離在台灣的喧囂，好比一個人去旅行 09/25 11:32
46F：→ oQoQoQoQoQo : 那樣的快活，某些狀態下身心靈是更放鬆更容易接納事 09/25 11:32
47F：→ oQoQoQoQoQo : 物，或者更容易感知到身心狀態的，我也覺得那樣很好 09/25 11:32
48F：→ oQoQoQoQoQo : 。我想說的是，有那樣的體驗很棒，那邊跟台灣的練習 09/25 11:32
49F：→ oQoQoQoQoQo : 氛圍肯定不同，但裝備跟體式競賽感在印度其實也有啦 09/25 11:32
50F：→ oQoQoQoQoQo : （比如南印mysore，但那是我們主觀的感受，對那些人 09/25 11:32
51F：→ oQoQoQoQoQo : 來說，也許他們只是在練習過程，挑選自己喜歡的配備 09/25 11:32
52F：→ oQoQoQoQoQo : 跟強度而已，這些標籤再少一點點，在任何地方練習都 09/25 11:32
53F：→ oQoQoQoQoQo : 比較容易感覺自在 09/25 11:32
54F：推 cherryiami : 推樓上 09/25 20:53